entrainement cross court

[Hugodem]

salut, la saison des cross recommence, quel entrainement ( 2 fois par semaine ) peut convenir pour les cross assez court ( 4 km )

merci

[philcrux]

hugratte..Connais tu le fartlek training?

En gros voici ci dessus le programme:

Echauffement - jogging léger de 5 à 10 minutes
Vitesse soutenue et régulière pendant 1.5-2 km
Marche rapide pendant 5 minutes – récupération
Running léger avec des sprint de 50 à 60 m, répété jusqu’à sensation de fatigue légère – démarrage du travail de vitesse
Running léger avec des petites accélérations, comme si on simulait qu’on essaye d’empecher un concurrent de nous dépasser
Plein gaz sur une montée de 175 à 200 m.
Immédiatement suivie par un tempo rapide pendant 1 minute
Répétition de ce schéma jusqu’à la fin de la durée d’entraînement initialement prévue.
Yapluka

[Insigma]

hugratte..Connais tu le fartlek training?

En gros voici ci dessus le programme:

Echauffement - jogging léger de 5 à 10 minutes
Vitesse soutenue et régulière pendant 1.5-2 km
Marche rapide pendant 5 minutes – récupération
Running léger avec des sprint de 50 à 60 m, répété jusqu’à sensation de fatigue légère – démarrage du travail de vitesse
Running léger avec des petites accélérations, comme si on simulait qu’on essaye d’empecher un concurrent de nous dépasser
Plein gaz sur une montée de 175 à 200 m.
Immédiatement suivie par un tempo rapide pendant 1 minute
Répétition de ce schéma jusqu’à la fin de la durée d’entraînement initialement prévue.
Yapluka

et ben... déjà arrivé à la lecture de la dernière étape, je me souvenais plus de la première

[mesyes]

Les spécificités de ceci c'est
-Du cross
-cela va super vite
-les places du classements sont chères
-le terrain et les autres participants perturbent la gestion de course et le souffle
La préparation spécifique va s'axer sur
-Du fartlek
-Des allures moyennes sur du terrain varié pour apprendre a passer les obstacles en rythme moyen
-Du travail VMA
-DU travail avec récupération pincée(courte).
Ceci dit lorsque l'on fait du cross court on est en général en club et les entraineurs maitrisent ces préparations.
Sur Boulogne je connais un peu l'EMA 62, J'ai vu l'entraineur ce WE au 10 kil de Wissant, il m'a l'air bien.

[philcrux]

Mesyes a raison, les coureurs qui participent aux cross sont tous licenciés en Club donc l'entraînement est le plus souvent structuré à l'approche de ces compéts.

Toutefois, les premiers tours de qualif. en Cross voir certaines courses type Cross, sont maintenant ouverts dans certain département aux adhérents athlé- Santé à savoir.

[Hugodem]

okok, merci beaucoup . je vais essayer le fartlek, ca m'a l'air pas mal
sinon, je ne suis pas en club