Papy a écrit:C'est compliqué de lever le talon à faible allure...
L'Papy
Arf, à 9,5 km/h j'y arrive mais il est vrai que si j'insiste, je monte en allure
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Modérateur: Modos
Papy a écrit:C'est compliqué de lever le talon à faible allure...
L'Papy
jul32 a écrit:J'ai remarqué que Strava calculait la cadence. Fiable ou pas?
Eddy_87 a écrit:Pour ma part j'ai fait une tentative de transition l'an dernier mais j'ai arrêté car trop de douleurs aux mollets (sachant que j'ai déjà une tendance à me blesser un mollet).
Vous êtes passé par là également ?
amwin a écrit:Histoire d'apporter de l'eau au moulin sur cette histoire de la cadence de 180 sur des vitesses assez basses , je suis tombé sur cette vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=dvlHrqvQ-7M
Je ne connais pas du tout ce mec et je ne sais pas si ce qu'il dit et les études qu'il site sont fiables, mais cela remet un peu en cause la recherche d'une cadence autour des 180 pour un footing à 9 km/h. Vous en pensez quoi?
Eddy_87 a écrit:Pour ma part j'ai fait une tentative de transition l'an dernier mais j'ai arrêté car trop de douleurs aux mollets (sachant que j'ai déjà une tendance à me blesser un mollet).
Vous êtes passé par là également ?
Tsar a écrit:A 10,5 km/h je suis dans les 170 voire un peu plus. Je ne sais pas comment arriver à ta cadence.
Par contre en allant plus vite, je dépasse les 180. Du coup je ne sais pas si je dois continuer à augmenter ma cadence ou pas ... Sachant que je n'ai plus de douleur nul part (tibias).
cedricmtpl a écrit:Tsar a écrit:A 10,5 km/h je suis dans les 170 voire un peu plus. Je ne sais pas comment arriver à ta cadence.
Par contre en allant plus vite, je dépasse les 180. Du coup je ne sais pas si je dois continuer à augmenter ma cadence ou pas ... Sachant que je n'ai plus de douleur nul part (tibias).
Moi je resterais comme ça, je comprends pas la logique de vouloir le même cadence quelle que soit la vitesse.
Tsar a écrit:C'est ce qu'il me semblait aussi. A faible allure je trouve cela peu naturel.
jdoucet a écrit:
Pour la fréquence... Et bien je ne sais pas précisément. Je crois que je suis plutôt du coté de 170 - 175 (la dernière fois que je l'ai estimé), mais ce n'est pas une donnée à laquelle je donne de l'importance. Je me contente d'essayer d'avoir la foulée la plus légère et économique possible, ce qui se traduit par une prise d’appui avant pied (sur les métatarses), sous le centre de gravité avec le genou déjà légèrement fléchi, et globalement toute la jambe prête à amortir le choc.
......
Comment j'en suis arrivé là ? Et bien, pas par volonté de passer sur une foulée minimaliste, mais parce que j'ai ressenti à un moment le besoin d'avoir des chaussures de plus en plus dynamiques.
.....
Une tentative d'explications maintenant. Durant ma période "pistard", pas un seul entraînement sans gammes. En plus de ça, nous avions des séances spécifiques de renforcement de la cheville avec pas mal de pliométrie aussi. Toutes les séance d'interval-training sur piste étaient aussi réalisés en pointe (en essayant d'avoir la foulée la plus économe, on est pas maso !). Je pense que c'est un ensemble de facteur de ce genre qui m'a progressivement fait retrouver une foulée "avant pied" lors de ma reprise (à noter que je continue ce genre d'exercice aujourd'hui).
Du coup, en me basant sur mon expérience (qui vaut ce qu'elle vaut) j'aurais plutôt tendance à mettre l'accent sur une pratique régulière et systématique de gammes et de renforcement de la cheville, couplé à une attention au "bruit" que l'on fait lors de footing, plutôt que de se forcer à forcément poser l'avant pied, ou à accélérer sa foulée. Des séances d'intervale - training en chaussure plus légère (courte au début), peuvent être pas mal pour le travail de pied, je pense.
Tu fais quoi, quand tu fais tes gammes?
Tu fais quoi, quand tu fais tes gammes?
Je ne sais pas si c'est ça mais tape "ABCD running" sur Google. Tu tombes sur les gammes de la clinique du coureur.
jdoucet a écrit:Tu fais quoi, quand tu fais tes gammes?Je ne sais pas si c'est ça mais tape "ABCD running" sur Google. Tu tombes sur les gammes de la clinique du coureur.
Oui, c'est celle-ci. Il en existe d'autres, mais les bases sont les mêmes.
3 voir 4 série avant chaque entrainement
amwin a écrit:Histoire d'apporter de l'eau au moulin sur cette histoire de la cadence de 180 sur des vitesses assez basses , je suis tombé sur cette vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=dvlHrqvQ-7M
Je ne connais pas du tout ce mec et je ne sais pas si ce qu'il dit et les études qu'il site sont fiables, mais cela remet un peu en cause la recherche d'une cadence autour des 180 pour un footing à 9 km/h. Vous en pensez quoi?
priapex a écrit:Augmenter la cadence diminue normalement le temps de contact au sol et si de surcroît l'oscillation verticale diminue, la foulée devient vraiment économe.
paulotrail a écrit:Eddy_87 a écrit:Pour ma part j'ai fait une tentative de transition l'an dernier mais j'ai arrêté car trop de douleurs aux mollets (sachant que j'ai déjà une tendance à me blesser un mollet).
Vous êtes passé par là également ?
Pour ma part (suite au conseil d'un médecin du sport ostéo), cela fait environ 4 mois que j'effectue un gros travail sur ma foulée :
- réduction longueur
- augmentation de la cadence (je suis maintenant à 185 pour une vitesse d'endurance d'environ 10.5km/h)
- chaussure légère, drop 4mm avec aucune correction (Saucony Kinvara). Je précise qu'avant (genre pendant 25 ans), j'utilisais des chaussures plus lourde avec correction pronation (voir même semelle orthopédique).
Pour ce travail, je réalise 5 sorties par semaine mais très courte (20 à 40mn).
Je confirme de grosses douleurs aux mollets qui commencent juste à diminuer.
Sur conseil de mon médecin, j'ai utilisé les rouleaux de massage Decat...trop bien.
D'une foulée axée sur une réception talon, je commence à courir en médio-pied (voir avant pied) : les sensations sont très agréable et je redécouvre une façon de courir.
Reste à savoir, ce qu'il se passera lorsque je vais augmenter les distances...
@+
Thierry31000 a écrit:Mon petit témoignage sur le sujet après des tentatives de minimalisme, drop zero, cadence etc.
En gros, tout seul, c'etait juste la cata ou de nombreuses blessures.
J'ai donc passé plus de 3 mois à raison de 2 fois/semaine à travailler chez ma kiné le renforcement musculaire et surtout à faire de très très nombreux exercices de proprioception.
Maintenant je peux cours aisément 15kms en Merrell Vapor Glove ou Trail Glove avec une bonne allure et plus selon la forme bien entendu.
Ca ne s'est pas fait du jour au lendemain bien sûr mais avec ce travail long et régulier.
Ma cadence n'a pas bougé, par contre mes appuis sont extrêmement plus solides. Des ischios au mollets, des chevilles beaucoup plus fortes, une parfaite stabilité.
Ca se ressent aussi bien avec des chaussures de course en drop 10 et un bon amorti, comme en trail où c'est là que c'est le plus représentatif.
Donc pour résumer mon expérience, la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles. Comme ont dit, il faut de bon amortisseurs avant tout. Merci la kiné.
Thierry31000 a écrit:Mon petit témoignage sur le sujet après des tentatives de minimalisme, drop zero, cadence etc.
En gros, tout seul, c'etait juste la cata ou de nombreuses blessures.
J'ai donc passé plus de 3 mois à raison de 2 fois/semaine à travailler chez ma kiné le renforcement musculaire et surtout à faire de très très nombreux exercices de proprioception.
Maintenant je peux cours aisément 15kms en Merrell Vapor Glove ou Trail Glove avec une bonne allure et plus selon la forme bien entendu.
Ca ne s'est pas fait du jour au lendemain bien sûr mais avec ce travail long et régulier.
Ma cadence n'a pas bougé, par contre mes appuis sont extrêmement plus solides. Des ischios au mollets, des chevilles beaucoup plus fortes, une parfaite stabilité.
Ca se ressent aussi bien avec des chaussures de course en drop 10 et un bon amorti, comme en trail où c'est là que c'est le plus représentatif.
Donc pour résumer mon expérience, la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles. Comme ont dit, il faut de bon amortisseurs avant tout. Merci la kiné.
priapex a écrit:Thierry31000 a écrit:Mon petit témoignage sur le sujet après des tentatives de minimalisme, drop zero, cadence etc.
En gros, tout seul, c'etait juste la cata ou de nombreuses blessures.
J'ai donc passé plus de 3 mois à raison de 2 fois/semaine à travailler chez ma kiné le renforcement musculaire et surtout à faire de très très nombreux exercices de proprioception.
Maintenant je peux cours aisément 15kms en Merrell Vapor Glove ou Trail Glove avec une bonne allure et plus selon la forme bien entendu.
Ca ne s'est pas fait du jour au lendemain bien sûr mais avec ce travail long et régulier.
Ma cadence n'a pas bougé, par contre mes appuis sont extrêmement plus solides. Des ischios au mollets, des chevilles beaucoup plus fortes, une parfaite stabilité.
Ca se ressent aussi bien avec des chaussures de course en drop 10 et un bon amorti, comme en trail où c'est là que c'est le plus représentatif.
Donc pour résumer mon expérience, la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles. Comme ont dit, il faut de bon amortisseurs avant tout. Merci la kiné.
Pourrais-tu développer "la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles". Je souhaiterais comprendre l'expression des appuis faibles.
Franch a écrit:Sur l'histoire de la cadence, je me demande si on est tous égaux.
Un coureur avec une VMA élevée est réputé pour avoir une gamme d'allures plus importante qu'un coureur plus lent. Tenir un 180 ppm parrait plus simple à 11km/h qu'à 8, donc Est ce que se focaliser à tout prix sur une cadence qui n'est qu'un indicateur est important?...
jdoucet a écrit:...
Une tentative d'explications maintenant. Durant ma période "pistard", pas un seul entraînement sans gammes. En plus de ça, nous avions des séances spécifiques de renforcement de la cheville avec pas mal de pliométrie aussi. Toutes les séance d'interval-training sur piste étaient aussi réalisés en pointe (en essayant d'avoir la foulée la plus économe, on est pas maso !). Je pense que c'est un ensemble de facteur de ce genre qui m'a progressivement fait retrouver une foulée "avant pied" lors de ma reprise (à noter que je continue ce genre d'exercice aujourd'hui).
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Thierry31000 a écrit:...
la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles. Comme ont dit, il faut de bon amortisseurs avant tout. Merci la kiné.
Nikoals a écrit:Intéressant. Concrètement quels étaient les exercices pratiqués avec la kiné ?
banditblue29 a écrit:priapex a écrit:Pourrais-tu développer "la cadence n'est pas un élement clé si on a des appuis faibles". Je souhaiterais comprendre l'expression des appuis faibles.
Je le comprends : Comme si tu avais un pied faible, genre, une incapacité à se mettre en équilibre sur la pointe des pieds, sur le bord d'une marche comme le plongeur acrobatique, qui se dresse sur ses orteils avant de faire son plongeon retourné => s'il n'a pas un pied fort, avec des appuis forts...Il tombe.
Tu peux y mettre toute la cadence que tu veux, si ton pied s'écrase et que tu ne profites pas du ressort tendon d'Achille, mollet, tu n'es pas efficace.
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