avis et conseil vma

[ced56]

bonjours je cours depuis plus de 2 ans avec ma compagne , ont a 37 piges et on fait des petits trail 10 a 12 bornes , de petit raids, course d obstacle...sans entrainements specifique, on voudrait s y mettre..

avec 2 enfants a garder a la maison c chaud pour les entrainements
j ai voulu faire test vma demi cooper courir 6 minutes , prendre la distance et diviser par 100 ( test avec tomtom multisport)
moi cela fait 1700m en 6.08m ,donc 17 de vma , mais la recup a ete dur, tres dur,
puis je garder cette base de vma pour les entrainements ? ou baisser un peu?
par contre je n avais pas de cardio, mais la cœur a fait des bons

avait vous quelque conseils ? merci

[Marathonnerre]

A priori ta vma est bien vers 17 km/h, c'est un effort intense surtout si l'on n'est pas habitué.
Récupération pas facile : immédiatement après ou bien le lendemain ou surlendemain ?

[ced56]

ca a duree quelque heure

[ced56]

juste apres envie de vomir, puis recup en trot tranquillement pendant 15 mm voir plus ,
mais apres sensation bizarre comme si que j etais pas frais ,j ai du tirer un peu trop sur la corde

[Yoann69]

C'est le but d'un test, faut tout donner donc c'est normal...

[Marathonnerre]

Cela ne me semble pas anormal si tu t'es vraiment arraché, et si cela n'a duré que quelques heures. J'ai des souvenirs de compétitions sur 800 m, 1500 m ou de quelques cross courts où la récupération était difficile.

[ced56]

ok merci ,donc si je veux travailler en seuil , endurance ,fractionner je peux prendre cette base?
mais en fractionner c a 100 a 105 pour cent de la vma ca risque d etre chaud , non ?

[Vik]

Si. C'est le but

[ced56]

ok merci bien, il faut que je regarde comment s entrainer par rapport a la vma.
les séances a faire. merci encore

[Marathonnerre]

ok merci ,donc si je veux travailler en seuil , endurance ,fractionner je peux prendre cette base?
mais en fractionner c a 100 a 105 pour cent de la vma ca risque d etre chaud , non ?

Fractionner signifie effectuer des changements d'allure.
Plus le temps d'effort est long, moins le pourcentage de vma est important.

Sur des efforts jusque vers 80 à 90 secondes on peut évoluer vers 100 % de vma, voire un peu plus rapidement sur des séries de moins de 60 secondes.

De 95 à 90 % de vma entre 2 à 4 minutes d'effort, ensuite ce sont des allures plus spécifiques correspondant à ce que l'on envisage de courir en compétition.
L'idéal étant d'avoir un entraînement équilibré, avec une base solide en endurance.

[ced56]

bon, je vais fouiller pour trouver un plan correct.
merci du renseignement