Fractionné + sortie longue

[BigPat]

Salut la compagnie

Lorsque je pars sur une sortie du type
-Échauffement
-fractionné divers: 30x30, des 200m, pyramidal,5x1000m, fartlek, peu importe...
-retour au calme

J'ai souvent envie de continuer à courir en EF.
Pourquoi est-ce préférable de s'en tenir à la sortie prévue, en quoi rajouter 1h d'EF peut nuire à l'efficacité de la séance?

[Marathonnerre]

En général un entraînement type VMA est plutôt court, en revanche tu parles de fartlek, rien ne t'empêche de courir deux heures au total avec des accélérations.

[didscott69]

bonjour,
peut-on remplacer une séance de 20*30/30 par une séance de farleck?
sur un plan longue distance de 4 séances /semaine, je fais:
une séance d'une heure dont 20*30/30 progressive
une séance de 1h45 dont 2x25' à 90/95 fcm
une sortie 1 h EF
une sortie longue allure spécifique progressive 2h30 à3h30
je trouve la séance 30/30 assez traumatisante et j'aime assez les séances type farleck pyramide, maintenant je ne sais pas si c'est comparable?
merci du conseil

[BigPat]

Ma question pour préciser était qu'en général, après une VMA sur piste par exemple, on fait un petit retour au calme, puis fini.
Est-ce que si après avoir fini la VMA on part sur un footing d'1h en EF c'est préjudiciable à l'assimilation de la séance?
Est-ce que ça va nuire à l'efficacité?

[Marathonnerre]

je trouve la séance 30/30 assez traumatisante et j'aime assez les séances type farleck pyramide, maintenant je ne sais pas si c'est comparable?

Non ce n'est pas comparable, mais si tu trouves les 30 / 30 traumatisants ne te force pas.

[Tekrunner]

Est-ce que si après avoir fini la VMA on part sur un footing d'1h en EF c'est préjudiciable à l'assimilation de la séance?
Est-ce que ça va nuire à l'efficacité?

Je ne vois pas trop en quoi ça pourrait empêcher l'assimilation de la séance. Par contre il faut se méfier de vouloir trop en faire, au risque de s'épuiser au fil des semaines, voire de se blesser. Si tu te connais bien et que tu as encore de bonnes sensations en fin de séance, fais-toi plaisir. Personnellement j'ai tendance à tout donner pendant les séances VMA, du coup je n'ai en général aucune envie d'en faire plus à la fin, mais ce n'est pas forcément la meilleure méthode.

[Marathonnerre]

Manifestement tu effectues déjà une sortie longue, voire très longue.
Attention à la fatigue et à l'usure générée.

[Nine14]

Salut la compagnie

Lorsque je pars sur une sortie du type
-Échauffement
-fractionné divers: 30x30, des 200m, pyramidal,5x1000m, fartlek, peu importe...
-retour au calme

J'ai souvent envie de continuer à courir en EF.
Pourquoi est-ce préférable de s'en tenir à la sortie prévue, en quoi rajouter 1h d'EF peut nuire à l'efficacité de la séance?

Ma petite contribution.
Juste un témoignage.

Depuis toujours, en tant que coureur de fond ou d'ultra, je suis sensible aux dégâts que pourraient provoquer les séances rapides sur les fibres lentes du coureur de fond.

Lorsqu'il y a de nombreuses années, je faisais encore de la VMA (mais sous la forme FTP en Z1200), je finissais la séance par presque une heure d'endurance très lente, un peu comme les athlètes après leur course quand ils tournent au ralenti pendant de longues minutes.

L'idée, c'était d'ôter à l'ensemble du corps le signal donné lors de la séance VMA, signal qui indiquerait qu'on est en train de préparer une course de 800 ou de 1500 et qu'il faudrait commencer à transformer les fibres lentes en fibres rapides.
Bien sûr, c'était aussi pour démarrer la meilleure des récupérations possibles, une récupération active, récupération basée sur le principe de la circulation des fluides du corps.


Méthode Coué ?
"Central Governor" de M. NOAKES ?
Ne sais pas.
mais c'est ce que je faisais.
Et cela m'a réussi.

PS : quand je ne vais pas bien ou quand je suis fatigué ou que j'ai les muscles et tendons douloureux, même avec des tendinites, je m'active. Doucement, au ralenti, et surtout sans aggraver la douleur.
Et je guéris.
Coué ? Noakes ? Physiologie ? Peut-être un peu des 3.

[HUACATAY]

bonjour,
peut-on remplacer une séance de 20*30/30 par une séance de farleck?
sur un plan longue distance de 4 séances /semaine, je fais:
une séance d'une heure dont 20*30/30 progressive
une séance de 1h45 dont 2x25' à 90/95 fcm
une sortie 1 h EF
une sortie longue allure spécifique progressive 2h30 à3h30
je trouve la séance 30/30 assez traumatisante et j'aime assez les séances type farleck pyramide, maintenant je ne sais pas si c'est comparable?
merci du conseil

2h30 à 3h30... c'est quoi de la rando course... tu fais combien de bornes...je comprends pas tout? car tu as déjà une sortie longue de 01 heures 45 (combien de bornes dans cette séance?)

[didscott69]

bonjour,
peut-on remplacer une séance de 20*30/30 par une séance de farleck?
sur un plan longue distance de 4 séances /semaine, je fais:
une séance d'une heure dont 20*30/30 progressive
une séance de 1h45 dont 2x25' à 90/95 fcm
une sortie 1 h EF
une sortie longue allure spécifique progressive 2h30 à3h30
je trouve la séance 30/30 assez traumatisante et j'aime assez les séances type farleck pyramide, maintenant je ne sais pas si c'est comparable?
merci du conseil

2h30 à 3h30... c'est quoi de la rando course... tu fais combien de bornes...je comprends pas tout? car tu as déjà une sortie longue de 01 heures 45 (combien de bornes dans cette séance?)

en faite c'est un plan de 4 séances pour du trails long
deux blocs de 3 semaines avec une progressivité dans les deux séances de qualité
premier bloc:
la séance de 30/30 est progressive de 18*30/30 puis 20*30/30 puis 22*30/30
la séance de 1h45 à 90-93%Fcm commence par 2x20mn puis 2x25mn puis 2x30mn (le reste en EF)
je ne regarde pas trop les km (entre 16 et 20 km) sur cette séance que je fais sur terrain accidenté (l'important est de rester sur la même intensité pour moi)
la séance à allure spécifique passe de 2h30 puis 3h00 puis 3h30 (avec du d+) donc entre 20 et 30 km cela dépend du d+ l'objectif de la séance est rester entre 70-80% fcm
une semaine de relâchement et deuxième bloc presque identique

[GuillaumeCAP]

C'est vrai que tu fais beaucoup de sortie longue et même si tu es habitué et que tu ne ressens pas forcément la fatigue, n'en fais pas trop histoire de rester loin des blessures.

[didscott69]

merci du conseil
mon plan est de toute façon terminé il me reste deux semaines de relâchement.
c'est vrai que ça fait beaucoup de séance "longue" mais beaucoup de plan "longue distance" en préconise non?

[BigPat]

Je ne peux pas concevoir de préparer des Ultras sans avoir un gros volume, comme Did
Mais il ne faut pas négliger d'y mettre quelque chose dedans.
Volume + qualité donc
Du gros volume uniquement avec de l'EF ne sera pas suffisant, enfin, je ne pense pas.