[Progression] Vos conseils?

[juwi]

Bonjour à tous,

Agé de 39 ans Je pratique la CAP depuis l'été dernier.
Mes phases de progression sont :
Juin 14 : 58mins
Septembre 14 : 52 mins
Décembre 14 : 50 mins
Mars 15 : 48 mins
Septembre 15 : 45 mins

Hier j'ai fait un 10kms200 en 48"10 (100m D+). J'ai pris une claque....

J'ai un passé sportif mais pas en CAP (foot, tennis, vtt). J'ai fait 2 marathons en 2007 et 2008 mais l'objectif était de finir (en 4H30).
Je pense être arrivé un mur physiologique en rapport à mon passé sportif.
Là je réalise 3 séances hebdomadaires d'environ 30 kms au total.
A mon âge faut-il encore essayé d'augmenter ma VMA (environ 15 km/h)?
Perso je pense que oui car je l'ai pas beaucoup travaillé et ma foulée n'est pas forcément "harmonieuse" .

Merci pour votre aide précieuse.

[Marathonnerre]

Ce sont tes temps en compétition ?

[juwi]

Bonjour,

Oui. Sur des 10 kms.

[Tekrunner]

En quoi as-tu pris une claque exactement? 100m de D+ ce n'est pas négligeable du tout, si le 10km de septembre était plat alors ta performance de la veille ne me semble pas mauvaise du tout.

Quels sont tes objectifs exactement? Continuer à t'améliorer sur 10km?

[juwi]

Merci pour ta réponse.
J'ai battu (en toute modestie) une personne (licenciée) il y a environ un mois d'environ 10 secondes.
Hier cette même personne m'a mis 2 minutes 30. Idem pour 2-3 autres concurrents avec qui se luttent depuis quelques mois.
Pas le sentiment d'être dans un jour sans car depuis une coupure de 15 jours (déplacement professionnel à l'étranger) j'arrive pas à retrouver la forme (Mon cardio le prouve d'ailleurs).
Je souhaite dans un premier temps retrouver mon modeste niveau (ça devrait aller) et ensuite progresser au plus vite sur 10 kms...
Faut-il travailler ma VMA, des plans spécifiques 10kms, les côtes...
Je pratique la CAP seul, j'ai le sentiment de ne pas m'entraîner efficacement.

[heidi]

Tu es pas un peu trop au taquet? C'est la "fin" de la saison. Peut-être qu'un peu de repos, lever le pied te permettra de repartir mieux.

[juwi]

Oui c'est possible aussi. J'ai fait 1300 kms cette année (Merci Garmin).
Il faut dire aussi que j'ai eu un pic de forme au mois de Septembre après les congès...

[Marathonnerre]

Je souhaite dans un premier temps retrouver mon modeste niveau (ça devrait aller) et ensuite progresser au plus vite sur 10 km...

Progresser et au plus vite ne vont pas très bien ensemble.

On ne peut progresser indéfiniment.
Il y a des paliers lors des phases de progression.
On ne peut pas réussir toutes ses compétitions.
Attention au surentraînement.

[HUACATAY]

Essayes d'ajouter une petite séance....une petite séance de 30/35 minutes 5/6 bornes la veille d'une séance. En fait cette petite séance va préparer la séance du lendemain ou tu fais un peu de fractionné ou du Fartlek... je sais pas des accélérations.... et tu vas voir la progression au bout de trois semaines.
N'augmente pas trop le kilométrage.... tu es à 30 bornes semaine... rajoute 6/7 bornes tu verras c'est bénéfique.....

[juwi]

Merci