gestion de course : marathon dans le vent

[patrick31]

Bonjour,

Je fais le marathon d'Albi dimanche, la météo prévoit des averses et du vent à plus de 50 km/h.

J'ai pour objectif de passer sous les 3 heures.

Le parcours du marathon :
- 7 km dans le centre historique, à peu près abrité a priori
- un long aller retour le long du Tarn, vent de face au retour...

Comment gérer mon allure dans ce contexte ? Difficile d'être régulier, il va me falloir "engranger" quelques minutes de marge sur l'aller pour les utiliser sur le retour. Mais à quel point cette différence de rythme doit-elle être marquée ?

Je pensais démarrer autour de 4'15 au km dans la ville, puis faire du 4' / km vent dans le dos et 4'30 vent de face, ce qui passe tout juste sur le papier.

Je suis preneur de tous conseils / expériences sur ce sujet. Je gamberge, quoi !

Patrick

[Nine14]

Bonjour,

Je fais le marathon d'Albi dimanche, la météo prévoit des averses et du vent à plus de 50 km/h.

J'ai pour objectif de passer sous les 3 heures.

Le parcours du marathon :
- 7 km dans le centre historique, à peu près abrité a priori
- un long aller retour le long du Tarn, vent de face au retour...

Comment gérer mon allure dans ce contexte ? Difficile d'être régulier, il va me falloir "engranger" quelques minutes de marge sur l'aller pour les utiliser sur le retour. Mais à quel point cette différence de rythme doit-elle être marquée ?

Je pensais démarrer autour de 4'15 au km dans la ville, puis faire du 4' / km vent dans le dos et 4'30 vent de face, ce qui passe tout juste sur le papier.

Je suis preneur de tous conseils / expériences sur ce sujet. Je gamberge, quoi !

Patrick

Moi, j'utiliserai un cardio. Je courrai à 4'20 ou 4'25 les premiers Km puis passerai à 4'15. Ensuite, en sortant de la ville, je tenterai alors de rester à FC constante (à 2 à 5 pulses près, donc effort constant) puis au retour face au vent, je donnerai le maximum en tentant de m'abriter derrière un coureur costaud (grand et large).

[montevideo]

le site de meteofrance annonce maintenant des rafales à 25km/h par rapport à 50 kms/h annoncés en début de matinée, ca peut peut être encore évoluer positivement

je serais aussi à Albi et j'espère que le vent nous laissera tranquilles