Comment vous gerer un Ultra

[OBELIX38]

Voila au mois de mai je me suis inscrit a l'Utra draille du Pic saint Loup qui fait 120 km et 6000 m de D+. C'est une grande premiere pour moi sur cette distance alors je voulais avoir vos experiences sur votre façon de gerer les montées , les ravitos et la fatigue sur cette distance .

Merci

Pour moi le seul objectif est de terminé

[the dude]

wahow, ça c'est une sacrée vaste question

Je m'y suis trouvé confronté l'an passé quand j'ai préparé le Grand Duc, j'ai pas trouvé de recette, mais juste qques trucs dont certains semblent évidents, en vrac:

- un truc très instructif c'est de lire un max de récit sur kikourou, surtout ceux des coureurs qui n'ont pas réussi à finir, tu verras pas mal d'erreurs à éviter, les passages difficiles de la course...

- de ce que j'ai pu lire: les 3 principales causes d'abandon sont:
* blessures: difficiles à prévoir, si ta prépa est bonne tu limites les risques mais ça peut toujours arriver...
* départ trop rapide: beaucoup de coureurs partent vraiment trop vite, perso au Grand Duc j'ai été surpris de la vitesse à laquelle ça partait, je me faisais doubler par tout le monde, j'ai vraiment dû prendre sur moi pour ne pas accélérer
* mauvaise gestion hydratation & alimentation: bien que ça paraisse évident, beaucoup oublient de boire régulièrement, quand on s'en rend compte il est souvent trop tard , perso 2 gorgées d'eau toutes les 10min.
Y a aussi les problèmes de "bide": vomissements, diarrhées dûs aux secousses, certains mettent du smecta dans le camel (à tester avant la course) le kéké l'a fait l'an passé et ça a très bien fonctionné.

- l'allure: si l'objectif est "juste" de finir c'est plus facile à gérer, tu peux te prendre des marges importantes sur l'allure, en faisant gaffe aux barrières horaires bien sûr, mais ça reste difficile de savoir à 05h00 du mat' à quelle vitesse courir pour être encore frais à 17H00
Pour ma part j'avais calculé la vitesse moyenne que je devais tenir entre 2 barrières horaires en prenant au moins une heure marge à chaque fois.
Ensuite j'avais vérifié lors de mes sorties longues que cette allure était tenable en étant encore parfaitement frais après une sortie de 5H.
J'ai aussi profité de mes sorties longues pour estimer comment répartir les efforts entre montées et descentes (je parle pas du plat, en Chartreuse ça n'existe pas ), en gros j'ai fait toutes les "vraies" montées en marchant (avec les bâtons ça avance pas mal); le reste en trottinant.

- les ravitos: certains aiment bien s'y attarder, quitte à accélérer un peu après pour compenser. Pour ma part c'est le contraire, je me suis arrêté très brièvement à chaque fois: j'ai du mal à repartir après un long arrêt, je pense qu'il vaut mieux se ravitailler souvent en petite quantité que beaucoup d'un seul coup.

- une reco: c'est rarement possible mais si ça l'est ça aide vraiment: tu fais une petite reco de la toute fin du parcours, histoire de savoir ce qu'il te reste à affronter quand tu commences à être bien entamé

Je me relis et j'ai l'impression d'avoir balancé une liste d'évidences mais dans le tas y en a p'têt 1 ou 2 qui te serviront

[fulgurex]

- les ravitos: certains aiment bien s'y attarder, quitte à accélérer un peu après pour compenser. Pour ma part c'est le contraire, je me suis arrêté très brièvement à chaque fois: j'ai du mal à repartir après un long arrêt, je pense qu'il vaut mieux se ravitailler souvent en petite quantité que beaucoup d'un seul coup.

perso, je préfère faire le plein dans la poche et grignotter tranquillement en marchant après la zone. En marchant doucement, tu te "reposes", et tu avances toujours plus vite que si tu ne bouges pas

[akunamatata]

faut se mettre en tête qu'on ne peut pas tout maitriser et qu'il va falloir gerer le coup de bambou ,
gérer ca veut dire se demander comment s'en sortir, pas s'apitoyer sur son sort hein !

[mic31]

Salut,

Plutot que de me répéter, si ça peut t être utile j avais consigné mes conseils ici :
http://sentier-libre.blogspot.com/2008/ ... ultra.html

Bon courage pour l Ultra Draille

[loicm]

faut se mettre en tête qu'on ne peut pas tout maitriser et qu'il va falloir gerer le coup de bambou ,
gérer ca veut dire se demander comment s'en sortir, pas s'apitoyer sur son sort hein !

400% d'accord !

[OBELIX38]

Salut,

Plutot que de me répéter, si ça peut t être utile j avais consigné mes conseils ici :
http://sentier-libre.blogspot.com/2008/ ... ultra.html

Bon courage pour l Ultra Draille

merci bien tres instructif

[@lex_38]

En marchant (...) tu avances toujours plus vite que si tu ne bouges pas

A méditer...
Mais j'approuve aussi, je ne suis pas du genre à m'arrêter et à traîner au ravito

[fab84]

une bonne prepa ..physique et mentale ... laisser passer l'orage quand ça va pas, ça va revenir... pas d'objectif pour un premier ...bien s'alimenter et s'hydrater...serrer un peu les dents et au final que du bonheur et de bon souvenir...

[Yannick74]

1. Tu pars à fond!
2. Tu accélères progressivement.

[the dude]

Salut,

Plutot que de me répéter, si ça peut t être utile j avais consigné mes conseils ici :
http://sentier-libre.blogspot.com/2008/ ... ultra.html

Bon courage pour l Ultra Draille

Très intéressant, je garde le lien

[Free Wheelin' Nat]

Je prends aussi toute info susceptible de m'aider à appréhender le long (pour la Montagn'hard en l'occurence )

Par contre, le Dude, si je note avec intérêt la lecture de Cr, tu m'inquiètes un peu à propos des intestins secoués (je ne suis pas en crise de RCH depuis qq années , pourvu que ça dure!) .
Cela écrit, je viens de me remettre en mémoire un bouquin sur les abdos qui traite entre autre de la fausse inspiration thoracique qui a pour effet de relâcher, et remonter en quelque sorte les organes digestifs (on peut même faire des massages yogiques avec cet exercice).
A retenir, ce serait sympa je pense d'essayer le truc, je testerai sur du long.

Par contre, Mic31, le Nutella pour moi, c'est "non" direct !
Bon, je file lire la suite

[pascalpenot]

Se sentir prêt, croire en soi et avoir un moral d'acier.

Pour la façon de gérer son ultra... c'est assez personnel...
Il y a certes une stratégie de timing élaboré en amont pour gérer l'alimentation, le matériel et les allures qui se créé et s'améliore au fil de l'expérience (avec chacun ses gri-gri ou ses astuces maisons)

Ensuite, en course, c'est assez simple... en montée j'me dis (surtout mentalement) que je récupère et sur le plat ou en descente, j'essaye de rester en course, efficace et de ne pas perdre de temps inutile.

bonne prépa

[fulgurex]

1. Tu pars à fond!
2. Tu accélères progressivement.

3 tu sprintes pour finir

[nico2938]

Qu'est ce qu'on considère comme un ultra?
On parle souvent en terme de distance mais il me semble qu'on devrait parler en terme de durée. Je vais prendre un exemple extrême. Entre Thomas Lorblanchet qui boucle les Templiers en moins de 7 h et celui qui met 12 h, il y a forcément des différences en terme de gestion. Pour Thomas, on peut parler d'un trail classique mais pour l'autre coureur avec 12 h d'effort, ne sommes nous pas dans le domaine de l'ultra?