Planification d'une saison

[mumbly]

Salut,
j'aurais voulu avoir quelques conseils pour pouvoir planifier ma saison au niveau des entrainements à faire.
Je m'explique : pour l'instant avant chaque grosse épreuve je me fais un plan sur 8 ou 10 semaines en répétant quasiment à chaque fois les mêmes entrainements.
N'y a-t-il pas quelques "règles" à respecter du style : beaucoup de PPG en début d'année avec du fractionné (j'en sais rien, je dis ça au hasard)
Merci de m'éclairer sachant que je prévois 3 trails importants dans l'année (mars, mai et le GRP comme objo majeur)

[mumbly]

Je relance à tout hasard ...

[CROCS-MAN]

Désolé la prépa trail n'est pas trop mon domaine.
Tu pourrais lire quelques récits des trails que tu envisages et visiter les profils des uns et des autres.Tu en trouveras bien qui ont des fiches complètes

[Pat'jambes]

Je ne suis pas spécialiste... donc ne te serai pas de bon conseil

Pour ma part, mes objectifs sur une année font que mes plans d'entraînement varient sur une saison:
- 10km à l'automne (donc plutôt un travail axé vitesse sur piste et route)
- Puis les cross, donc pas mal de sorties "natures" (en forêt, montée/descente) associée à de l'endurance sur plat
- Re préparation de 10km en fin d'hiver
- Préparation plus orientée "trails"/ courses de montagne au printemps (donc retour sur les sorties "natures" mais à un rythme plus soutenu)
- L'été dépend de l'objectif de septembre/octobre (préparation semi ou marathon)

Au bilan, de fait, j'alterne vitesse/foncier, route/sentier.

Voilà ce que je peux dire... Suivant

[3fred5]

idem pas de conseil mais mon maigre vécu :
hiver = journée courte, froid, travail vma

juste avant le printemps = pré foncier puis travail du rythme spécifique de trail court (15-20km) = plan semi en gros

printemps = plan trail = volume marathon en pleine nature

ensuite, je reste en plan foncier qui me sert de maintient en période compète

et en été j'ai un plan pour mon objectif de rentrée.
vma puis travail du rythme.

automne : plan à l'arrache de maintient

et on repart sur la vma
@plus
fred
ps : dans la partie entrainement de mon blog, y'a toute ma prépa entre janvier et octobre. avec deux gros objectifs (guerledan en mai et templier en septembre)

[mumbly]

Merci à tous pour vos conseils

[Eric Kikour Roux]

Je ne vais pas t'être d'une grande aide, mais comme toi, je planifie des objectifs séparés de 2 mois, pour ma part, ce sera février, avril, juin et GRP; et comme toi, je prépare sur 8 semaines, ce qui fait qu'il ne devrait pas y avoir d'arrêt de préparation depuis janvier jusqu'à fin août, date de mon objo principal. Partant de là, il ne reste plus de place pour faire des cycles annuels autres (genre VMA, foncier, ...), si ce n'est en les incluant dans les cycles de préparation.
En 2009, j'ai fonctionné de la même manière pour des trails en avril, juin, août et octobre et ça m'a plutôt bien réussi, même si j'ai terminé un peu usé ... et là, il faut donc bel et bien planifier un cycle de repos

Eric

[caroux]

Je ne suis moi non plus entraineur mais voilà comment je vais faire cette année, sachant que j'ai 2 objectifs principaux (la 6666 fin avril et le Solukhumbu en novembre) :
- J'ai fini mon 1er ultra fin octobre et donc 1 semaine de coupure totale + 1 semaine sans CàP mais avec vélo (3séances).
- reprise de l'entrainement CàP : 2ème semaine de nov.
-novembre et décembre :
+ travail de VMA et seuil
+ PPS (travail de foulée ...)
+ PPG
+ quelques courses courtes (cross, 10km, corrida, ...)
+ augmentation progressive du volume des sorties
- reprise de l'entrainement spécifique trail en décembre
- janvier plan de prépa trail court (trail blanc 32km)+ une semaine de très allégée (post compétition)
- février-mars-avril : plan ultra en 12 semaines
- 6666
- 2 semaines de coupure
- mi-mai reprise (VMA, seuil, PPG, PPS)
- juin-juillet : rando en montagne avec déniv et sac à dos (assez lourd). + un trail ou 2 (30 à 40km)
- août-septembre-octobre : plan trail long en 12 semaines
- faire du jus
- Solu khumbu en novembre
Je précise que je fais systématiquement une semaine allégée avant et après chaque course de + de 4h même si c'est une course de préparation.

Autre chose : je fais de la VMA et PPS toute l'année (dans la même séance) mais je fais 2 modules "de développement" (novembre et mai), le reste c'est de l'entretien.

J'espère que tu vas y comprendre qlq chose

Bernard