plan d'entrainement 200 miles (322km)

[Ronan22300]

Bonjour,
Je vais participer à une course de 200miles (322km) en Angleterre l'année prochaine.
Course sur route, sans dénivelé à terminer en 55h max.
Ayant déjà terminé des ultras de 160 km (grand raid, lyon-sainté-lyon, ultra marin 180km) je voulais avoir des conseils sur un plan d'entrainement pour un ultra de plus de 300 km ?
Si vous avez des idées , des conseils je suis preneur !
merci à vous,
ronan

[Axell]

Bonjour, ça tombe bien il y'a un fil dédié à cette discipline ici: http://m.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=48826

[PetitManseng]

Bonsoir,

Vivant en Angleterre, j'imagine que tu es inscrit au Tunnel Ultra ou au Bridge Ultra, courses organisées par Mark Cockbain (je n'en connais pas d'autres ici avec ces critères ).

Si tel est le cas, je pense que plus que l'aspect physique pour terminer une telle distance, c'est l'aspect mental où il faudra être très fort. Tu dois le savoir, mais ce sont des courses présentant une certaine monotonie : 100 AR dans un tunnel glauque et obscure pour l'une, 50 AR sur un long pont reliant l'Angleterre et le Pays de Galles pour l'autre (je crois que je préférerais encore cette dernière ). Si on ajoute le fait que toute assistance extérieure est interdite, les casques audio (pour passer le temps) sont aussi interdits, et qu'il est sans doute difficile (voire impossible) de faire une sieste durant l'épreuve, cela devient très compliqué...

J'ai couru bon nombre de courses de 100 miles ou plus mais encore jamais de 200 miles tout plat. J'ai terminé il y a deux semaines ma course la plus longue sur un profil quasi-plat (235km) et je dois dire qu'au niveau ressenti, ce n'était pas si différent d'un 100 miles sur un profil similaire.

Sur une course de 200 miles, il y aurait en plus l'aspect sommeil à gérer (une nuit supplémentaire), ainsi que l'impact sur les perceptions sensorielles pour ce qui est du Tunnel ultra (puisqu'on parle de plus de 48h de course dans une obscurité quasi-totale).

Pour travailler l'aspect mental, je pense que les courses horaires (sur piste ou sur un circuit suffisamment court - environ 1km - et monotone) peuvent certainement aider. Ou des courses de type backyard ultra, sur un circuit peu technique et plat sur lequel tu peux tenir au pire une trentaine d'heures pour mieux appréhender la dette de sommeil.

Si tu éprouves le besoin de te tester sur une distance intermédiaire entre 100 et 200 miles avant ta course en Angleterre, tu peux jeter un œil sur le fil pointé ci-dessus par Axell : il y a pas mal d'épreuves qui y sont listées et peuvent être intéressantes dans le cadre d'une préparation. J'imagine que le Kikou CROCS-MAN peut aussi te donner pas mal de conseils, ayant couru la plupart d'entre elles.

[Ronan22300]

Bien vu, il s'agit bien de l'Ultra Tunnel ! Je vais avoir l'opportunité de m'entrainer dans le tunnel puisque je fais un change de maison à Bristol cet été !
L'idée est d'établir une stratégie marche/course dès le départ du genre 1h30 course, 30min marche, car 322km ça fait beaucoup ! J'ai déjà passé 3nuits dehors au grand raid à la réunion, j'avais eu des hallucinations lors de la 3ème nuits (forcément 65h sans dormir ça fait mal ).
Donc je ne sais pas trop comment m'entrainer, je n'ai jamais suivi de programme d'entrainement, mais pour une course de 300km, il va falloir borner.
genre 100 km par semaine? et des sorties de 80km certains week-ends ? je n'ai rien trouvé pour le moment comme idée de plan de prépa...
je pense faire un 24h sur piste pour travailler mon allure.

[cloclo]

Bien vu, il s'agit bien de l'Ultra Tunnel !

Pour vous faire une idée de cette course de déjantés, allez lire le compte-rendu de Christian Mauduit, alias Ufoot :

https://ufoot.org/ultra/2021/crtunnelultra?lang=fr

[Ronan22300]

Bien vu, il s'agit bien de l'Ultra Tunnel !

Pour vous faire une idée de cette course de déjantés, allez lire le compte-rendu de Christian Mauduit, alias Ufoot :

https://ufoot.org/ultra/2021/crtunnelultra?lang=fr

Oui je l'avais déjà lu, merci !