L'ultra-Marin : Raid Golfe du Morbihan 2017

par **Fa²** » 09 Avr 2017, 12:13

Salut Valdes,

j'ai vérifié, l'équipe existe, j'avais mis ça l'an dernier pour s'inscrire, essaie peut être.

Fa²

par **leptitmichel** » 09 Avr 2017, 19:38

De mon côté je me suis inscrit sous Kikourou, et visiblement ca a bien fonctionné. Il faut juste attendre un peu (parfois quelques jours) avant que ça apparaisse dans ta fiche coureur

par **fuzzyellowball** » 17 Avr 2017, 10:12

Bonjour à tous !
Nouveau sur ce forum, je suis également inscrit sur le grand raid, après avoir couru la version 87km en 2014.
Personnellement, je suis le plan fourni sur le site du raid en -30h mais j'avoue que la semaine passée avec 11h au compteur mes laisse des traces de fatigue. Surtout la succession de 2 sorties rando 6h et 3h :cry:

Ou en êtes vous dans votre prépa ?
Avez vous aussi cette sensation de fatigue et si oui comment faites vous pour la diminuer ?
Merci de vos retours.
Très bonne journée à tous

par **Spads** » 17 Avr 2017, 13:49

Je suis également le plan proposé sur le site ultramarin (celui appelé "plus de 30h") et tout va bien.
À noter que depuis début février déjà j'avais augmenté le volume (3 sorties / semaine dont une SL de 3h).
Pas de signes de fatigue accumulée pour l'instant, mais je fais attention : de bonnes nuits, pas d'alcool et alimentation à l'avenant.
Je veille aussi à bien m'etirer régulièrement (tous les deux jours minimum, j'ai une routine de 25 minutes environ), ça aide à une bonne récup.

Sur les conseils d'un ami pharmacien, je suis aussi en pleine cure de 30 jours de magnésium, commencée fin mars. Cela aide à compenser les pertes liées au gros volume de pratique.

par **fuzzyellowball** » 17 Avr 2017, 15:04

C'est ton premier ultra marin ou tu as déjà une expérience sur ce parcours ?

Moi aussi j'ai stoppé l'alcool...uniquement de l'eau et de la bière

Je vais probablement commencer une petite cure de magnésium aussi.

Cette petite semaine de vacances à Quiberon me fera le plus grand bien !

par **Spads** » 17 Avr 2017, 18:32

J'ai déjà fait 2 fois le 87 km, et je connais bien le parcours, je suis du coin.
Première tentative sur le grand...

par **valdes** » 17 Avr 2017, 18:34

fuzzyellowball a écrit:Personnellement, je suis le plan fourni sur le site du raid en -30h mais j'avoue que la semaine passée avec 11h au compteur mes laisse des traces de fatigue. Surtout la succession de 2 sorties rando 6h et 3h

En fait c'était rando 4H samedi + Rando 6H00 dimanche ...

fuzzyellowball a écrit:Ou en êtes vous dans votre prépa ?
Avez vous aussi cette sensation de fatigue et si oui comment faites vous pour la diminuer ?
Merci de vos retours.
Très bonne journée à tous

J'essaye grosso modo de suivre le plan (+30H) mais je mixte avec d'autres sports. Par exemple pour remplacer les 4H + 6H de rando, j'ai fait dimanche matin 101 km à vélo en 3H41' D+ 660 m (jambes flinguées pour tout le reste de l'après-midi, sinon, lorsque le rythme est plus lent, je cours de suite 10 km après le 100 bornes à vélo) et aujourd'hui rando course (plus rando que course) de Paimpol à Saint-Quay-Portrieux 40,5 km en 6h07 D+ >850 m.

Je décompose aussi parfois en faisant CAP le matin (ex mardi dernier 14,67 km dont 2 x 10 x 100 m) et l'après-midi 20,35 km de Marche Nordique en 3H21 D+ 510 (toujours sur le GR de Saint-Quay à Lanloup)

Je mixte donc natation, vélo de course, VTT, rando, rando course, CAP SL en cyrano, CAP tout court, Marche Nordique, Marche athlétique, séance d'étirements, afin d'avoir beaucoup de volume mais sans toujours taper dans les mêmes chaînes musculaires.

J'ai pris mon dossard il ya 15 jours. On va dire que j'ai débuté sérieusement l'entraînement depuis la prépa du Grand Ménestrail. Comme j'avais chopé une petite tendinite après l'UTCA, j'ai du ruser un peu pour continuer les entraînements (marche athlétique au lieu de CAP et marche Nordique en compétition) et ça a marché, je suis guérie. Donc j'ai pris le dossard ...

Maintenant j'ai hyper la frousse et je crois que ce sera pire le vendredi 30/06 à 18H00 :mrgreen:

par **leptitmichel** » 18 Avr 2017, 07:22

C'est que ca rigole pas vos prépa...

par **trailaulongcours** » 18 Avr 2017, 09:13

Inscrit à la marche nordique depuis quelques jours. Je m'en fais un vrai objectif avec l'espoir de finir dans le TOP15 (sur 1000 marcheurs). Ce n'est pas gagné, le niveau est vraiment très haut.

Je démarre mes vrais entraînements la semaine prochaine.

J'ai précisé que je faisais partie de Kikouroù dans le challenge par équipes.

par **fano** » 18 Avr 2017, 09:36

Et moi je démarre ma prépa Raid 87 la semaine prochaine, je sors juste du marathon de Paris, ça fait un peu court comme préparation mais bon, j'y vais sans pression ! :mrgreen:

par **Fa²** » 18 Avr 2017, 09:40

trailaulongcours a écrit:Inscrit à la marche nordique depuis quelques jours. Je m'en fais un vrai objectif avec l'espoir de finir dans le TOP15 (sur 1000 marcheurs). Ce n'est pas gagné, le niveau est vraiment très haut.

Je démarre mes vrais entraînements la semaine prochaine.

J'ai précisé que je faisais partie de Kikouroù dans le challenge par équipes.

Génial !!!

par **valdes** » 18 Avr 2017, 10:01

leptitmichel a écrit:C'est que ca rigole pas vos prépa...

C'est vrai ça, mais à notre décharge, on est beaucoup à n'avoir jamais fait plus de ... 87 km. Même plusieurs fois. Sachant qu'en outre, environ un coureur sur deux ne termine pas l'épreuve ... Ca rend fébrile :mrgreen:

Les plans du site sont très bien, mais pour qui n'a pas l'habitude de faire autant de volume, il faudra être très prudent. Ne pas hésitez à s'écouter, à alléger, à raccourcir. Faire très attention aux trails de prépa. Bien les faire complètement en-dedans, même si pour les addicts du chrono, c'est assez rédhibitoire ... Sinon ne pas en faire.

La semaine du 15 au 21 mai sera particulièrement chargée. W.E. rando 6H + 8H sur le site. Pour moi, ce sera le défi Raoul II à Fougères. MN de 100 km non chronométrée. Juste pour la bonne cause. Et de nuit pour tester la nouvelle frontale commandée à Stoots récemment :mrgreen:

...

Si des kikous sont intéressés ... Il y a aussi un 50 km et un 25 km je crois (à vérifier pour le 25 km).

par **fano** » 18 Avr 2017, 10:23

valdes a écrit:C'est vrai ça, mais à notre décharge, on est beaucoup à n'avoir jamais fait plus de ... 87 km. Même plusieurs fois. Sachant qu'en outre, environ un coureur sur deux ne termine pas l'épreuve ... Ca rend fébrile

C'est le grand paradoxe de cette course, le taux d'abandon est énorme au vu des standards ultra/montagnes, c'est ce qui fait son charme également, j'imagine ! :roll:

par **Spads** » 21 Mai 2017, 20:12

Comment va votre prépa les amis ?

Ici ça roule : je suis au plus près le plan Grand Raid proposé sur le site de l'ultramarin sans bobos ni douleurs (qui a dit "pour l'instant" ?!

).
La 2eme rando du WE a été faite en partie de nuit : départ à 3h00 ce "matin", arrivée à 10h30, pour 45 km (marche classique sans bâtons).
Instructif...

Dans 6 semaines ce sera terminé.
J'ai hâte d'y être, ça fait des mois que je ne pense (presque) qu'à ça...

par **philou85** » 22 Mai 2017, 09:31

Bonjour , même prépa pour moi ; pas assez bu hier et quelques belles crampes suite à ce weekend de marche prolongée ; mais pour l'instant ça tiens bon , dans la tête et le corps

par **Spads** » 22 Mai 2017, 09:38

Pour l'hydratation j'ai un truc bête et con mais efficace sur les sorties longues : une alarme (vibreur) toutes les 15' sur la montre.

Cela évite de perdre la notion du temps au bout d'un moment et d'oublier de boire pendant longtemps.

par **philou85** » 22 Mai 2017, 12:29

merci pour le conseil

par **valdes** » 24 Mai 2017, 08:47

Spads a écrit:Comment va votre prépa les amis ?

Ici ça roule : je suis au plus près le plan Grand Raid proposé sur le site de l'ultramarin sans bobos ni douleurs (qui a dit "pour l'instant" ?! ).
La 2eme rando du WE a été faite en partie de nuit : départ à 3h00 ce "matin", arrivée à 10h30, pour 45 km (marche classique sans bâtons).
Instructif...

Dans 6 semaines ce sera terminé.
J'ai hâte d'y être, ça fait des mois que je ne pense (presque) qu'à ça...

Ben dis donc, chapeau

J'ai pris un peu de retard sur mon plan, qui n'est pas tout à fait celui du Raid du Golfe, rapport à une météo vraiment pas clémente en mai. Je n'ai pas fait de week-end rando, mais 3 randos courses dont la dernière hier, 50 km à Guerlédan et la méga suprise c'est que la rive nord du lac de Guerlédan est complètement pas entretenue, me suis retrouvée dans un éboulis rocheux que les gars faisaient exploser à la mine, la mine qui explose 5'00'' après mon passage :shock:

(ce sera jamais fini pour le grand trail de Guerlédan).

Autrement, j'ai fait pas mal de vélo en mode XXL (jusqu'à 200 km en 8H00').

Me manque encore une longue SL en Cyrano (j'en ai déjà fait 2) et les sorties de nuit. Que je réserve pour la fin, pas trop le choix. Je n'ai fait que 2 trails de prépa, pas très longs. M'en reste un. Eventuellement. En fonction de la forme et en fait en dedans bien sûr.

On a perdu @LeptitMichel ?

par **Spads** » 24 Mai 2017, 11:02

"Chapeau", pas vraiment, je me contente de suivre le plan, et je me demande si ça suffira...
Mais y'a pas de raisons, diront certains.

Contrairement à toi je ne fais pas de vélo, je devrais sûrement, mais vraiment pas motivé...

Et je n'ai pas fait de "vrais" trails de prépa, le dernier dossard remonte à février, 20 km de nuit à Séné.

Beaucoup de reconnaissances du parcours par contre, quand je pouvais je faisais mes sorties longues et mes rando dans le Golfe.
Il me reste le secteur Auray --> Crach --> Locmariaquer à repérer, ce sera lors d'une longue rando de 6-8 h prévue 15j avant le Raid.

C'est pas classique cette distance, et je commence à me poser plein de questions sur ma capacité à terminer (même si l'envie est là et la motivation énorme) : vous aussi ?

Et Sinon ta MN de 100km s'est bien passée ?
Bonne fin de prépa ! J - 5 semaines !

par **philou85** » 24 Mai 2017, 15:25

Franchement Spads , ne commence pas à te poser trop de questions sur tes capacités ; je suis plutôt du genre à raser les BH , et là , pour cette course à venir , j'évite vraiment de trop réfléchir , parce que bien sûr le bon sens voudrait que je n'y aille pas , mais on a bien droit de rêver un peu , surtout dans un si joli décors.
Bravo à Valdès pour ses longues sorties à vélo , je déteste plutôt ça et les coureurs qui font de telles distances m'épatent .
Bon courage à tous pour cette prépa qui s'avance bien.

par **Spads** » 24 Mai 2017, 15:35

T'as raison, pas de questions, on débranche le cerveau et on avance !

par **valdes** » 24 Mai 2017, 19:04

Spads a écrit:Et Sinon ta MN de 100km s'est bien passée ?
Bonne fin de prépa ! J - 5 semaines !

S-5 ... Déjà. Moi aussi le doute m'assaille. C'est normal. Un finisher sur deux et donc un DNF sur deux. Pour de multiples raisons. J'ai eu super mal aux pieds avec mes speedcross à Guerlédan. Mais vu la difficulté du terrain, je ne pouvais guère mettre autre chose. J'ai d'ailleurs pété le mesh qui est pourtant costaud sur ces chaussures là. Donc un problème de godasses sur le grand raid, c'est vite la cata. D'ailleurs, je ne sais toujours pas quelles shoes je mettrais ...

Je n'ai pas fait le 100 km en MN car mon premier 200 km à vélo était prévu initialement le samedi 06 mai. Or ce jour là, il est tombé quelque chose comme 30 mm de pluie sur quelques heures, je me suis donc dégonflée et reportée sur un autre brevet qui tombait, hélas, à la même date que le défi Raoul II. Il m'a fallu faire un choix. Je ne le regrette pas. On développe une autre forme de résistance musculaire et mentale sur les longues distances à vélo. C'est intéressant.

A la fin, c'est un peu comme sur un trail long, surtout vent de face, tu déconnectes les circuits en haut et tu tournes juste les jambes pour rouler plus vite et arriver plus vite. Enfin vite, façon de parler ... Eventuellement, tu visualises une petite mousse ou une galette saucisse juste après l'arrivée, enfin un truc sympa :mrgreen:

par **bubulle** » 24 Mai 2017, 19:37

Quand je vois comment je rame sur les trails plats (je vous recommande mon récit à venir de la Brie des Morins) je me dis que vous êtes tous cintrés :-)

Surtout Fafa d'ailleurs.... :-)

Go fafa go!

par **Fa²** » 24 Mai 2017, 22:49

par **leptitmichel** » 25 Mai 2017, 16:28

Spads a écrit:Pour l'hydratation j'ai un truc bête et con mais efficace sur les sorties longues : une alarme (vibreur) toutes les 15' sur la montre.

Cela évite de perdre la notion du temps au bout d'un moment et d'oublier de boire pendant longtemps.

Je valide aussi, le seul moyen de se sortir la tête de la course pour prendre le temps de boire...

par **valdes** » 26 Mai 2017, 09:23

La liste des inscrits est disponible et nous ne sommes que 5 kikourous inscrits dans l'équipe Kikourou, et tous sur le Grand Raid.

Il me semble qu'il y a d'autres kikourous qui vont faire des épreuves à Vannes, lors de l'Ultra-Marin (Marche Nordique, Ronde des douaniers, Trail, Raid), vous ne voulez pas participer au jeu ? Plus il y a de membres dans une équipe, plus cela rapporte des points si tous les membres finissent leurs épreuves. C'est aussi simple que cela.

De mémoire, je crois que l'an passé, l'équipe Kikourou était arrivée 2ème ...

par **Spads** » 26 Mai 2017, 09:46

On s'inscrit comment dans l'équipe ?

par **fuzzyellowball** » 26 Mai 2017, 11:31

Bonjour à tous,
Il y a un petit moment que je voulais poster sans savoir quoi inscrire

En tout cas, je vois que les prepas de chacun se déroulent plutôt bien, je crois que tant qu'il n'y a pas de blessures on est sur la bonne voie.
Je me rassure également en me disant que vous êtes dans le même cas de figure que moi : en proie au doute

La liste de DNF l'année dernière est impressionnante

Moi aussi je suis le plan du site et cette semaine c'est relâche (avec quand même un volume de 7h !)
La fatigue des premières semaines est partie

En revanche, j'ai quand même un doute car en semaine 13 (soit 2 semaines avant l'objectif), il est prévu une sortie rando 6/8h suivi le lendemain d'une SL 2h le matin et 2h vélo la.p...ça me semble costaud même s'il ne s'agit "que" d'une rando.
Pour ceux qui suivent le plan, allez vous adapter cette semaine?

Le jour J, je vais opter pour méthode cyrano en 10'/5', ça m'a réussit plutôt bien pendant mes SL.

Pour l'occasion, je me suis fait un beau cadeau : la suunto spartan :lol:

Très bonne journée à tous

par **Spads** » 26 Mai 2017, 11:40

Pour la semaine dont tu parles, je vais faire comme sur le plan, mais en laissant une journée entre la rando et les sorties de la "séance 4".

par **fuzzyellowball** » 26 Mai 2017, 12:03

C'est probablement ce que je vais faire aussi.
D'ailleurs la semaine prochaine, le plan préconise 2x3h en rando trail pour les séances 3 et 4 mais pour des raison pratiques je ne pourrai pas les enchaîner. J'en ferai une le mardi, l'autre dimanche

par **Spads** » 26 Mai 2017, 12:25

Sauf le premier WE rando, je n'ai jamais enchaîné les séances 3 et 4, toujours une journée entre.
J'ai misé sur la prudence pour éviter les blessures.

En général ce sont plutôt les séances 1-2 que j'enchaîne.

par **mico34** » 26 Mai 2017, 13:12

Spads a écrit:On s'inscrit comment dans l'équipe ?

Il faut aller sur son compte sur le site de l'ultra marin et aller modifier le nom de l'équipe pour mettre kikourou

par **valdes** » 26 Mai 2017, 18:03

fuzzyellowball a écrit:En revanche, j'ai quand même un doute car en semaine 13 (soit 2 semaines avant l'objectif), il est prévu une sortie rando 6/8h suivi le lendemain d'une SL 2h le matin et 2h vélo la.p...ça me semble costaud même s'il ne s'agit "que" d'une rando.
Pour ceux qui suivent le plan, allez vous adapter cette semaine?

Le jour J, je vais opter pour méthode cyrano en 10'/5', ça m'a réussit plutôt bien pendant mes SL.Très bonne journée à tous

Cyrano me convient aussi très bien. En 6/1, mais pour le Morbihan ce sera surtout en fonction du terrain.

Pour le plan, je dirais vas y à la sensation. Ce n'est pas la dernière semaine d'entrainement qui va changer quoi que ce soit à la donne, à part si tu te blesses ... D'ailleurs sur le plan, il est bien écrit 6-8H ... "selon forme".

N'oublie pas non plus que l'entrainement ne fait pas tout. Il y a toute la partie "logistique" de la course qui est importante et que l'on peut déjà commencer à étudier, notamment en fonction des allures "test" à l'entraînement.

Bon courage à vous les kikous pour les 2,5 + 2 semaines à venir

par **Fa²** » 26 Mai 2017, 18:57

Spads a écrit:On s'inscrit comment dans l'équipe ?

Fa² a écrit:Salut Valdes,

j'ai vérifié, l'équipe existe, j'avais mis ça l'an dernier pour s'inscrire, essaie peut être.

Fa²

par **philou85** » 29 Mai 2017, 16:27

Merci , je pense que cela a fonctionné pour moi

par **tyrolix** » 02 Juin 2017, 11:19

Bonjour,

Ki ki fait le Raid 87 km en mode MN, à part moi ? :mrgreen:

par **valdes** » 02 Juin 2017, 16:22

Moi !

mais avant je fais d'abord 87 km en mode CAP/rando pour m'échauffer un peu :mrgreen:

par **Spads** » 02 Juin 2017, 16:31

C'est un peu ça, oui... (sans bâtons, pour moi

)

par **fuzzyellowball** » 03 Juin 2017, 05:22

Bonjour à tous,
Les jours passent et l'échéance approche

Ce matin c'est parti pour 3h/3h30 de rando trail, je me sens en excellente forme depuis plusieurs semaine, j'espère vraiment que cela va durer !

Voilà au moins 1 intérêt à facebook, ce matin je pars avec 2 coureurs sarthois rencontrés sur le réseau qui participeront également au grand raid. ça fait du bien de se sentir moins seul

J'ai encore des doutes sur comment remplir mon sac/trail, je n'aime pas courir chargé et est peur de trop en prendre (sauf matériel obligatoire). Coupe vent + maillot manche longue ? Tout dépendra du temps...

Je vous souhaite un excellent w.e placé sous le signe de la borne

Guillaume

par **Spads** » 07 Juin 2017, 11:29

C'est un peu la zone : douleur à une cheville depuis semaine dernière (malléole externe et un peu au dessus), toujours présente malgré séance osteo et 5 jours de pause.

Douleur à la course
Pas de douleur à la marche
Douleur après la sortie (test sur une heure alternance marche / course ce matin)

Je ne sais pas quoi penser...

Vous pensez que ça peut se tenter en mode rando de A à Z le Grand Raid ?

J'ai un peu (beaucoup) les boules...

Qui est en ligne ?