Communauté des sports d'endurance

Voila un petit topo de ma course :

1 kilo : 0:03:42, FC : 159 :
-> Parti un peu vite - je visais 3'50''
2 kilo : 0:03:58, FC : 173 :
-> Je lève le pied, me laisse rejoindre par un groupe d'une dizaine de coureur (dont Linda Milo, 1ere féminine)
3 kilo : 0:03:43, FC : 173 :
-> J'accroche le groupe
4 kilo : 0:03:51, FC : 173 :
-> Le groupe relaie bien dans le vent
5 kilo : 0:03:53, FC : 176
6 kilo : 0:03:51, FC : 176
7 kilo : 0:03:44, FC : 176 :
-> Vent dans le dos, le rythme s'accélère
8 kilo : 0:03:44, FC : 176
9 kilo : 0:03:46, FC : 175
10 kilo : 0:03:56, FC : 173 :
-> Point de coté
11 kilo : 0:03:59, FC : 173 :
-> Point + ravito : 1 gel + 1 gorgée - je perds ~100 m sur le groupe
12 kilo : 0:03:49, FC : 177 :
-> A l'abri 500m derrière un gars, puis je relaie pour remonter, seul finalement, sur le groupe (vent de face)
13 kilo : 0:03:58, FC : 173 :
-> A l'abri dans le groupe, je récupère de l'effort pour revenir
14 kilo : 0:03:52, FC : 174 :
-> A l'abri dans le groupe - le groupe se scinde en deux - Je reste dans le 2eme wagon. Manque
15 kilo : 0:03:46, FC : 174 :
-> Je suis bien, je pars seul à la poursuite de ceux qui sont partis au 14eme.
16 kilo : 0:03:43, FC : 175 A chaque kilo, je rajoute 4 minutes par kilo restant et je commence à prendre conscience que meme en relachant si besoin je vais faire quelque chose
17 kilo : 0:03:43, FC : 175 :
-> Plus ca va, plus ca va bien.
18 kilo : 0:03:43, FC : 176 :
-> Je vais tenir, ca ne fait plus de doute.
19 kilo : 0:03:43, FC : 176 :
-> C'est dingue comme on oublie le vent quand on l'a dans le dos. Je le reprends de face et regrette d'etre seul desormais…Plus que 2 kilos…
20 kilo : 0:03:45, FC : 180 :
-> Fin à l'arrachée. Vent dans le nez, cardio dans le rouge. Je donne tout pour passer sous 1:20:30
21,1 kilo : 0:03:58, FC : 182 :
-> Idem. J'ai le chrono en ligne de mire sur les 200 derniers mètres. J'essaie désespérément de passer sous 1:20:00 mais pas le jus pour. Juste celui de m'intercaller entre les 2 types devant...

Résultat : 1:20:08 , FC : 174 :
-> Je gagne + de 5'30'' par rapport à mon meilleur semi (Lille 2005). Un beau negative split (38:09 sur le 1er 10, 38:00 sur le dernier 10,1)

En moyenne sur la course, ca donne :
- 3'48'' au kilo
- 15,76 km/h
- 90% FCM (Max à 194)
- 79% VMA (VMA à 20km/h)