Conseils 1er Marathon

[Marathonnerre]

Bon bah voilà, c'est fait, je suis inscrit pour Lisbonne 2017! J'ai un an pour me préparer ça devrait aller^^
Par contre je suis étonné que l'on ne me demande pas de certificat médical.

Actuellement, exigé uniquement en France et en Italie si l'on n'est pas en club.

[runner74]

Actuellement, exigé uniquement en France et en Italie si l'on n'est pas en club.

merci pour l'info. C'est la même chose pour les SAS?

[teteph56]

Mes chaussures...(Mizuno WR18 400 bornes environ)
Possible cause de blessure?

[neofoxy]

Mes chaussures...(Mizuno WR18 400 bornes environ)
Possible cause de blessure?

A 400km, normalement non, je pense. Sauf si ta foullée n'est pas adaptée à la chaussure ... ou l'inverse.
Toujours ta tendinite?
Je cours avec les mêmes. j'ai déclenché ma tendinite avec augmentation distance entrainement brutale + chaussure en fin de vie (1200km) + rando longue + chaussures neuves. La totale quoi...

J'en traine une depuis 2 mois? Le protocole de Stanish que je suis presque à la lettre depuis 2 semaines semble améliorer les choses : je viens de faire 16km en 1h30 sans douleur suspecte mais quelques tiraillement uniquement.

Je prépare aussi le marathon de Paris. mais d'abord, objectif final de l'année : semi de Boulogne. préparation foireuse car repos en espérant faire passer la tendinite pendant + de 3 semaines. Devant cet échec j'ai repris l'entrainement avec ce protocole.

[neofoxy]

Bon, comme prévu, j'ai foiré mon semi par manque de préparation en 1h54,45 avec mon record à 1h50,57.
Je pensais faire mieux, mais il m'a manqué du foncier et du mental sur la fin pour passer les montées descentes des passages sous ponts.

Bref, nouvel objectif au long court : le marathon de Paris avec pas de blessure à gérer .

Je compte mettre un semi en préparation 5 semaines avant le marathon.
Je me questionne néanmoins sur 2 point :
-je dois le courir à AS 42 ou à AS 21?
-Je dois continuer le plan comme prévu où m’aménager une plage de repos après cette course?

Merci pour votre expérience.

[Le Lutin d'Ecouves]

Bon, comme prévu, j'ai foiré mon semi par manque de préparation en 1h54,45 avec mon record à 1h50,57.
Je pensais faire mieux, mais il m'a manqué du foncier et du mental sur la fin pour passer les montées descentes des passages sous ponts.

Bref, nouvel objectif au long court : le marathon de Paris avec pas de blessure à gérer .

Je compte mettre un semi en préparation 5 semaines avant le marathon.
Je me questionne néanmoins sur 2 point :
-je dois le courir à AS 42 ou à AS 21?
-Je dois continuer le plan comme prévu où m’aménager une plage de repos après cette course?

Merci pour votre expérience.

Théoriquement, en AS 42. Et dans ce cas continuer le plan.

[neofoxy]

Ce qui me ferait le semi en 2h05 environ.
Merci pour la réponse

[teteph56]

Pas de semi ni de marathon de Paris cette année pour moi!
syndrome de l'essuie glace, plus une cHongropathie légère..donc remise en vente de mes dossards!

Je vais néanmoins suivre le fil des runners qui préparent un premier marathon!

[runner74]

Pas de semi ni de marathon de Paris cette année pour moi!
syndrome de l'essuie glace, plus une cHongropathie légère..donc remise en vente de mes dossards!

OOOooooohhh je suis vraiment déçu pour toi!!
Néanmoins syndrome de l’essuie glace peut ne pas durer trop longtemps.... Glace bien, repos, kiné, ostéo, crioargile (je me sers chez Kipokora, la leur est top) et dans 3 semaine c'est reparti!

Plus sérieusement, tous les essuie glace et chondropathie sont différents d'une personne à l'autre, mais il est peut être encore envisageable de te soigner avant l'échéance.

bon courage

[neofoxy]

Résultat du semi de prépa MDP: RP sur semi de .... 10s en 1h50, 47
J'ai couru les 15 premier KM à vitesse marathon puis ai fini à allure libre.
Comme quoi que s'économiser ça fonctionne même si j'ai vraiment fait le touriste au début et qu'ils ont rajouté environ 200m au parcours.
Voici ma trace : http://www.mapmyrun.com/workout/2058478664

Aujourd'hui, même pas de courbatures, un léger tiraillement à la limite.
Bref, j'étais clairement pas à fond et j'ai progressé malgré ce résultat qui pourrait être décevant pour certains. moi, au contraire, je le vois positivement.

[runner74]

Résultat du semi de prépa MDP: RP sur semi de .... 10s en 1h50, 47

Félicitation pour ton RP! Effectivement à te lire ça à l'air d'avoir été facile mais c'est pas toujours évident de ne pas emballer la machine dans les premiers km!

Ca s'annonce de bonne augure pour la MDP. Et ensuite je te vois bien exploser ton RP au semi (peut être une base d'1h45?)

[neofoxy]

D'ailleurs, mon seul réel problème vient d'une irritation à postériori à l'entre jambe.
C'est juste horrible à vivre 1-2 jours après la course, après ca va.
Quelqu'un a une astuce vestimentaire ou autre (cellophane ).
Je sais qu'il existe la NOK, même si grosso-modo, n'importe quelque crème aurait quasi le même effet.

Petite question bonus: j’imagine que ce n'est pas indiqué de courir un 10km une semaine avant un marathon

[ploum]

D'ailleurs, mon seul réel problème vient d'une irritation à postériori à l'entre jambe.
C'est juste horrible à vivre 1-2 jours après la course, après ca va.
Quelqu'un a une astuce vestimentaire ou autre (cellophane ).
Je sais qu'il existe la NOK, même si grosso-modo, n'importe quelque crème aurait quasi le même effet.

Petite question bonus: j’imagine que ce n'est pas indiqué de courir un 10km une semaine avant un marathon

Salut,
Pour ce qui est de l'irritation, il faut en déterminer l'origine !
Est-elle vestimentaire ? auquel cas il faut trouver le short qui convient à ta morphologie, une crème n'aura qu'un effet très temporaire.
Est-elle liée au frottement des cuisses entre elles ? auquel cas une crème peut aider.
Pas de remède miracle, le cellophane, vaut mieux oublier. La NOK reste pour moi ce qu'il y a de plus efficace. Pour ma part je cours trails et marathons avec short équipé d'un slip intégré (Asics, Gore ou Salomon) et j'ai la chance de ne jamais avoir rencontré de pb.
Pour la question Bonus : Un 10k pourquoi pas, mais à quel rythme ??? Si c'est pour battre ton RP..oublies. Si c'est pour accompagner un(e) ami(e) sur un rythme où tu es à l'aise alors pas de pb !

[neofoxy]

Merci pour ces indications.
Pour le irritations, je penser que c'est du au frottement des cuisses. J'ai aussi changé de sous vêtement pour cette course (j'avais tester 5-6 fois avant).
Pour le 10km, c'est juste car je n'ai pas de référence sur cette distance mais je pense que je vais m'abstenir.

[neofoxy]

Je suis pris d'un doute à 3 semaines de mon premier marathon après 2 ans et demi de course à pied.
Il y a 1 an, lors des inscriptions je visais juste de finir voire même vers les 4h15.

Avec le temps j'ai descendu mon objectif à 4h car cela ne me semblait pas impossible avec mon profil.
Depuis mon semi d'il y a 2 semaines, je me demande si 3h50 ne serait pas possible car courrir à 5min 30 au km ne semble pas être problématique dans la durée: un avis?

Voici ma trace du semi : http://www.mapmyrun.com/workout/2058478664

[Marathonnerre]

Temps semi x 2 +10 %, dans ton cas cela ferait 4h02min.

Mais c'est lié à l'endurance du coureur, à ses capacités, son entraînement, son mental aussi, etc.
Cette projection permet d'envisager un objectif élevé qu'il serait sans doute illusoire de tenter de dépasser. En revanche le résultat final peut donner un temps bien supérieur.

[fano]

Ca dépend comment tu as terminé ton semi, si tu l'a couru au taquet, tu peux oublier le 3h50...

[Japhy]

Ca dépend comment tu as terminé ton semi, si tu l'a couru au taquet, tu peux oublier le 3h50...

Dans l'absolu, pas forcément, si ça fait 24 secondes plus lent au km, ça serait tout à fait jouable si tu avais de l'expérience. Pour un premier, ça risque d'être un peu utopiste, et surtout, à 3 semaines de l'échéance, je suppose que tu n'as pas travaillé beaucoup cette allure 5'30, donc ça sera encore plus difficile !

[ploum]

De ce que je lis sur ton semi, il ne semble pas que tu étais au taquet.
Si ta prépa est correcte, que le mental est bon tu peux viser 4 h...mais tout ça reste très théorique ! Ca va dépendre de ton endurance personnelle, de ta gestion de course, des conditions le jour J, etc...
Je te préconiserai de refaire le schéma de ton semi, allure "cool" jusque la mi course puis allure un poil plus soutenue après. c'est à dire dans ton cas : 5'45" au kil jusqu'au semi puis essayer de descendre progressivement à 5'30" après. Bien garder en tête que ça se joue souvent à partir du 30è km...

[Pieromarseille]

Faut tester l'allure à l'entrainement. Si tu fais 15km en allure marathon en conservant un cardio à 80-85% sans dérive cardiaque, ET si tu as fait suffisamment de kms lors de ta prépa (au moins 50km/semaine), ça se tente. Sinon, prudence...

[fano]

+1 avec plouf, jouer la prudence.
Moi c'est également mon 1er marathon dans 3 semaines, mais à la base je fais du trail (25/60km), j'ai un peu plus d'expérience et pourtant je m'oblige partir sur un rythme bien inférieur à la projection que me donne mon temps sur semi.
L'humilité face à une distance inconnue, ça paie toujours !

[neofoxy]

De ce que je lis sur ton semi, il ne semble pas que tu étais au taquet.
Si ta prépa est correcte, que le mental est bon tu peux viser 4 h...mais tout ça reste très théorique ! Ca va dépendre de ton endurance personnelle, de ta gestion de course, des conditions le jour J, etc...
Je te préconiserai de refaire le schéma de ton semi, allure "cool" jusque la mi course puis allure un poil plus soutenue après. c'est à dire dans ton cas : 5'45" au kil jusqu'au semi puis essayer de descendre progressivement à 5'30" après. Bien garder en tête que ça se joue souvent à partir du 30è km...

Je confirme, je n'étais pas au taquet du tout. J'ai mis la patate sur la fin, le début je régulais juste mon allure pour être tranquille. J'aurais pu continuer sur le rythme final au moins 3-4 km je pense.

Je pense que je vais quand même garder le juste en dessous de 4h comme objectif car je me connais sur les nouvelles courses

[ploum]

J'aurais pu continuer sur le rythme final au moins 3-4 km je pense.

Je me permet 3 remarques complémentaires :
- il s'agira de conserver ce rythme pendant plus de 20 km...
- Attention ne pas s'emballer lors des 10 premiers km, c'est LE gros piège. On est en forme (car bonne prépa), il y a de l'émulation etc...Se caler tout de suite sur le bon rythme et ne pas s'inquiéter si on se fait doubler. soit les personnes se sont trompées de sas, soit tu les doubleras dans la 2ème moitié de course
- Bien trouver sa ligne, éviter au max le slalom qui use aussi bien physiquement que mentalement et qui se paie à un moment donné
Profite bien

[neofoxy]

Merci pour ces conseils. Je compte bien profiter à fond

[Marathonnerre]

Un marathon c'est 3 x 14 km (+ 200 mètres).

Chaque tiers étant à courir (idéalement) sur un rythme régulier.

[neofoxy]

Un marathon c'est 3 x 14 km (+ 200 mètres).

Chaque tiers étant à courir (idéalement) sur un rythme régulier.

Ce qui donnerait par exemple : 5,35min/km-> 5,30min/km ->5,25 min/km ?

[Marathonnerre]

Il est extrêmement rare d'arriver à courir ainsi en progressant sur chaque tiers de course.

[teteph56]

Salut le fofo
Fano et néo , alors vos premiers marathons?

Finalement suite a ma condro, CAP déconseillée pour moi apres 9 mois d arret total , ce sera uniquement pour le plaisir!
Du coup je vais m orienter vers un autre sport...

[neofoxy]

Hello,

Bah je l'ai fini comme prévu. Temps honorable de 4h30. Derniers 10 km perclus de crampes donc je n'avançais plus qu'à 8km/h.
Mais content d'avoir fini

[archeo]

De mon côté, j'ai entamé récemment, et de façon un peu chaotique pour l'instant, une préparation sur 16 semaines à raison de 3 séances par semaine une préparation pour le Marathon Vert qui se déroulera à Rennes le 22 octobre prochain.
J'espère tenir jusque là !

[runner74]

Finalement suite a ma condro, CAP déconseillée pour moi

Je suis désolé pour toi que tu ne puisses pas reprendre... Généralement, après rééducation, la cap est indiquée pour la reprise sportive.
Je te souhaite de t'éclater dans un autre domaine! De mon côté, 1er marathon en octobre à Lisbonne. Début de la prépa à partir de la semaine prochaine

[Davide]

Finalement suite a ma condro, CAP déconseillée pour moi

Je suis désolé pour toi que tu ne puisses pas reprendre... Généralement, après rééducation, la cap est indiquée pour la reprise sportive.
Je te souhaite de t'éclater dans un autre domaine! De mon côté, 1er marathon en octobre à Lisbonne. Début de la prépa à partir de la semaine prochaine

Bonne chance et bonne prépa !

Vu le profil en dente de scie, n'oublie pas de rajouter quelque petite bosse dans tes sorties longues, ça t'aidera le jour j.

[fano]

@ teteph56
Mon marathon s'est déroule parfaitement dans la mesure où s'était pas un objectif principal donc je l'ai couru sans me rentrer dedans en 3h53...

[neofoxy]

@ teteph56
Mon marathon s'est déroule parfaitement dans la mesure où s'était pas un objectif principal donc je l'ai couru sans me rentrer dedans en 3h53...

Bien pour un premier