Récupération trail 30km

[Quentin71]

Bonjour,

J'ai fait une sortie longue de 30km avec 600m de D+ en 3H14.

L'objectif était de faire une sortie longue mais pas fond de cale, pied au plancher, et cardio dans le rouge... (164 de FCM),

C'est ma plus longue sortie, mais j'ai déjà fait pas mal de 15/22km.

La question que je me pose c'est le temps de récupération avant de recourir ?

Y a t'il une règle simple ? Ou est ce au ressenti ?

Merci

Quentin

[NRT421]

Bonjour,

J'ai fait une sortie longue de 30km avec 600m de D+ en 3H14.

L'objectif était de faire une sortie longue mais pas fond de cale, pied au plancher, et cardio dans le rouge... (164 de FCM),

C'est ma plus longue sortie, mais j'ai déjà fait pas mal de 15/22km.

La question que je me pose c'est le temps de récupération avant de recourir ?

Y a t'il une règle simple ? Ou est ce au ressenti ?

Merci

Quentin

Bah je dirais au ressenti. Si tu as eu l'impression de néanmoins un peu "tirer sur la bête", 36-48h tranquille pour le principe. Mais si tu l'as fait tranquilou et que tu en as envie avant, ben dehors et hop.

[Zucchini]

Si tu en as l'occasion, tu peux aussi varier les plaisirs. Enfourche ton vélo, fonce à la piscine.
Comme ça, aucun risque pour les articulations. Et de toute façon, le repos complet n'est pas la meilleur manière de récupérer, il faut solliciter le corps, il ne demande que ça ! Mais avec prudence et attention. bon courage à toi!

[Cheville de Miel]

Bonjour,

J'ai fait une sortie longue de 30km avec 600m de D+ en 3H14.

L'objectif était de faire une sortie longue mais pas fond de cale, pied au plancher, et cardio dans le rouge... (164 de FCM),

C'est ma plus longue sortie, mais j'ai déjà fait pas mal de 15/22km.

La question que je me pose c'est le temps de récupération avant de recourir ?

Y a t'il une règle simple ? Ou est ce au ressenti ?

Merci

Quentin

Le lendemain j'aime bien faire piscine (lundi), le jour suivant Vélo et/ou du renforcement et le troisième jour un trotinage.

@Plouf

R