besoin de conseils pour bien REdémarrer

[mugen]

Bonjour a tous.

j'ai créé un autre post il y a quelques jours sous le pseudo dodzx6r mais impossible de me reconnecter.

donc pour récapituler, j'ai commencer la CAP il y a un an juste pour me remettre en forme et perdre du poids et j'y ai pris gout mais j'ai courru n'importe comment avec de mauvaises chaussures résultat, fracture de fatigue et ensuite, periostite.

j'ai courru avant ma periostite mon 1er 10km "nature" en 53min. j'ai pris beaucoup de plaisir a faire une course. aujourd'hui, ça va mieux et je veux ma remettre a la CAP mais dans les meilleures conditions.

mon objectif pour 2015 est de progresser et faire des courses. avec au moins un semi marathon et plus tard, participer et finir au moins 1 marathon.

j'ai donc été voir un podologue qui m'a fait des semelles car j'ai le pieds "valgus" et acheté des bonnes chaussures dans un magasin spécialisé. le vendeur m'a conseillé des asics gt 2000.

pour noel, on m'a offert un cardio fréquencemetre et je cours avec runtastic pour le gps. je pense donc avoir de bonnes bases pour commencer un plan d'entrainement .

cet aprem, je décide de faire une petite sortie pour essayer mes chaussures, mon cardio et voir si ma jambe me fait encore mal.
deja, concernant la jambe, ça va, pas de douleur.

par contre, le cardio, c'est pas ça, d'apres un test ma fcm serait de 195 (j'en referais une un peu plus tard pour affiner la mesure)

en réglant mon cardio en pourcentage et en essayant de courrir entre 70 et 75% de ma fcm, je devrais courrir a 145 bpm et impossible d'y arriver. j'arrive au mieux a 150 en trottinant tout doucement a la limite de la marche avec l'impression de perdre mon temps et que ma sortie ne sert a rien. j'ai fais 10km a cette allure.

que faire?? dois-je continuer a trottiner lors de ces sorties en essayant d'arriver a 75% de ma fcm ou dois-je elever un peu le pourcentage

[zzjozz]

Bonsoir,

Suite à la lecture d'un post très populaire de ce forum, j'ai commencé le sub 140 il y a 15 jours.
Pas évident mais je rends ma sortie ludique en essayant de mieux comprendre mon allure en fonction du cardio.
Ensuite, J'espère pouvoir constater une amélioration de mon allure (HR <140) d'ici cet été.
Pour le moment: 8km/h
Une séance de fractionné dans la semaine 'cassera' cette routine
Le vrai défi sera de ne pas me laisser embarquer par les autres cap de mon club

Aujourd'hui, je suis convaincu que nous (débutant) brûlons trop rapidement les étapes.
Maintenant, si tu ne prends (vraiment) pas de plaisir, accélère ton allure ...mais il faudra alors peut être accepter d'augmenter le risque (c'est juste des probas) de t'exposer à des pépins physiques.

Bon courage

[Yvan11]

Je ne sais pas si c'est vraiment utile en débutant ( et même après ), de se prendre la tête avec des chiffres. Ne peux tu pas au début courir à la sensation, en faisant attention à ta respiration (essouflé ou pas) ? Un footing en endurance est un footing pendant lequel on peut parler sans manquer d'air.
Les chiffres c'est bien, mais quand on est sûr des valeurs à partir desquelles on définit tout le reste.

Je ne sais pas quel est ton age, mais au moment de débuter une activité sportive, c'est bien de faire un test d'effort chez un cardio. Ça élimine de possibles pépins, et en plus çà va te donner des valeurs de FC autrement plus fiables que celles extrapolées par ton GPS.

[mugen]

merci de vos conseils. j'ai 35 ans. apres avoir écrit mon post, en fouinant sur le net, je suis tombé la dessus.

http://www.courir-plus-loin.com/courir-plus-lentement-pour-progresser-les-bienfaits-de-lendurance-fondamentale/

en fait, j'ai beaucoup a apprendre je crois.

[Renard Luxo]

Je ne sais pas si c'est vraiment utile en débutant ( et même après ), de se prendre la tête avec des chiffres. Ne peux tu pas au début courir à la sensation, en faisant attention à ta respiration (essouflé ou pas) ? Un footing en endurance est un footing pendant lequel on peut parler sans manquer d'air.
Les chiffres c'est bien, mais quand on est sûr des valeurs à partir desquelles on définit tout le reste.

Je ne sais pas quel est ton age, mais au moment de débuter une activité sportive, c'est bien de faire un test d'effort chez un cardio. Ça élimine de possibles pépins, et en plus çà va te donner des valeurs de FC autrement plus fiables que celles extrapolées par ton GPS.

Yvan a parfaitement raison.
Ne te complique pas trop la vie au début, oublie un peu les gadgets techniques, guère utiles en débutant. Si tu parviens à trottiner en étant capable de parler, c'est tout bon. Pas de honte à marcher pour le surplus si les pulses montent trop haut. Le jogging doit rester un plaisir pur, sinon à moyen terme on lâche le truc ...

[DROP]

Bonsoir,

Je suis assez d'accord avec YVAN11, l'important doit rester le plaisir de sortir courrir. Je pense sincerement qu'au début commencer par 2 à 3 sorties (sans séance particuliere d'ailleurs) par semaine te permettront de rapidement progresser. En sachant que c'est déjà tres bien de faire 53' au 10000 pour un 1er essai. A la longue, tu mettras tranquillement des sorties à theme (endurance en discutant, puis qq séances de fractionnés courts et enfin des 1000-2000-3000 et autres plaisirs d'un programme de semi...).

Pour ce qui est de l'endurance fondamentale, VINCH64 a bcp étudié le sujet et tu devrais pouvoir lui envoyer un MP. Perso, j'ai essayé mais je n'ai pas eu le mental pour continuer... car je ne prenez aucun plaisir.