un semis apres un marathon!

[justicien]

bonsoir a tous:
je vais faire un marathon a l extérieur mais!
une semaine aprés (hasard du calendrier)il y a dans mon departement un 10 km et semis marathon
que je tiens a faire
je n est pas fait mon choix 10 ou semi!
ce n est pas la distance qui m inquiete mais mes capacitées a tenir mes temps!
aprés ce marathon
et il ai hors de question que je trainaille
en régional je n est pas de concurents dans ma quatégorie
je veut bien n accéder que a la 2 eme ou 3 eme place!!
mais pas de podium ca!non!hierarchie installée m oblige
parmis vous qui peut me conseiller!pour récupérer! astuces! velo! natation que sais je! merci

[HUACATAY]

Salut,

Ton âge ? Le temps que tu espères mettre au marathon ?

[justicien]

salut
je suis v3 61 ans
4 a 6 entrainements par semaine fractioné long bref toute la gamme
une douzaine de competitions par ans
temps habituel: le dernier 3.12 il y a 6 mois
ensuite semis en 1.27 et il y a un mois 37 sur un 10 km et des poussieres
piste en 400 et 5000 le reste trails cross et long un 72 km en aout et un 42 fin aout dans les alpes
la je pars pour 3.20 et j avise en cours de route merci

[M_baton]

salut
je suis v3 61 ans
4 a 6 entrainements par semaine fractioné long bref toute la gamme
une douzaine de competitions par ans
temps habituel: le dernier 3.12 il y a 6 mois
ensuite semis en 1.27 et il y a un mois 37 sur un 10 km et des poussieres
piste en 400 et 5000 le reste trails cross et long un 72 km en aout et un 42 fin aout dans les alpes
la je pars pour 3.20 et j avise en cours de route merci

Je ne suis pas encore V3 mais les signes de l'age me touchent
Donc, dans mon cas, repos, repos, et repos. Un peu d'étirement et des massages me font du bien aussi.
Bon courage!

[justicien]

et oui wolfgang
je vois aussi que l age me touche
ci je prend du temps entre les competitions je perd vite
ci je m entraine trop je recupere mal mais je garde mes temps
c est d ailleurs mon probleme avec les années l age te fait
moins dormir: tu a l oeil ouvert a 4 h du matin tu sait pas pourquoi
donc tu n est pas reposé;la piste de ce coté est pas super je fait avec;
les étirements! ma generation gamin ont en faisait pas
au contraire quand j avais mal l entraineur disait c est bien c est que tu progresse
autre temps et méthodes: c est resté dans mes génes:je m étire pas ca me plait pas!
donc je reste un coureur tendu
j aime pas nager! pas faire du velo! les massages je connait pas je cours c est tout!

[HUACATAY]

Bon niveau pour un V3.

J'ai 48 ans et 340 dossards dans les jambes. Alors je vais être direct avec toi, si tu fait un marathon et une semaine après tu veux faire un 10 ou un semi, je dis de suite non, repos complet, la blessure va te guetter.....le problème tu auras pas récupérer du marathon et tu vas remettre une couche d'autant que tu as un bon niveau et tu vas vouloir taper dedans même si tu décides d'y aller à un train de sénateur....
Quand j'avais 30 ans je pouvais enquiller deux courses dans le même week-end, maintenant c'est terminé.

Normalement avec l'âge on prend de la sagesse........la décision que tu prendras sera la bonne.....bon marathon....

[Le Lutin d'Ecouves]

Pas de problème mais on peut se poser la question: quoi semer en cette saison.

[DidierC]

Pas de problème mais on peut se poser la question: quoi semer en cette saison.

[AldeBleau]

Salut à tous,

Justicien : d'abord, tout-juste-pas-encore V2 que je suis, j'admire tes performances !

Concernant tes enchaînements, je dirais "pourquoi pas ?", mais il est vrai que,
à tout juste une semaine d'intervalle, on augmente largement le risque sinon
de blessure, du moins de contre-performance..
(Je parle bien sûr en connaissance de cause, c'est du vécu..)

Si tu veux "bouffer du kilomètre" après ton marathon, tout en préservant ton classement,
mieux vaut peut-être, t'aligner sur le semi, ou tu auras le temps de réguler,
observer tes concurrents,gérer ta course, plutôt que sur un 10 où là c'est "le pied dedans"
du début à la fin, avec des risques accrus de "se cramer".
Mais ce n'est que mon avis, et nous sommes tous différents : tout dépends de tes propres sensations.

[justicien]

salut a tous
effectivement je demande aux autres ce que je sais déjas!
comme ci on allait me donner une recette miracle
je pense que je ferait le 10km sauf ci je le sent pas
le faire tranquille oui ci je fait le lievre a un collegue qui veut atteindre les 40 mn
ca c est une bonne solution qui me dédouane et pas besoin de me justifier ca fait le gard cool
autrement je me connait ca va etre a fond au 1 er qui me chatouille
mon sang ne va faire que un tour et je vais partir comme un boulet de canon
merci pour les compliments mais!comme dit huacatay
bon temps pour un v 3 mais pas exeptionnel ci en régionnal j ai pas de concurents
en nationnal a part 1 er en semis a zurich je suis plus souvent 3 eme ou deuxieme
mon dernier semis en 1.26 32 exactement devant moi il y avait un v 3 en 1.25 et des poussieres
et le premier pareil! la je me suis dit ; mon vieux respect chapeau bas et! infranchissable
il y a encore du boulot

[caro.s91]

Bonjour,

Pour moi ce n'est pas raisonnable d'enchaîner ainsi. Et pourtant...
Je suis V2 (depuis 4 ans) et en décembre dernier j'ai enchaîné la Saintelyon et le dimanche qui suivait un 10km. Je l'ai fait parce que je faisais partie de l'équipe du club pour le challenge féminin par équipe...

Pas le moindre entraînement en CAP de la semaine, une petite séance de vélo d'appartement dans la semaine et le dimanche, gros échauffement très progressif (en tout 7km) avant le 10km. Départ prudent en course et au final 43'05.

Pas de blessure mais ensuite j'ai coupé pour une "vraie" récup.

Caro

[justicien]

et oui! bien vu didier et le lutin
semis avec un s
dans ma téte c est mezza maratona
alors le coucher en francais

[coco38]

3:12 au marathon, 1h26 au semi en V3.
Là je dis juste respect !

[justicien]

merci coco
mais! le champion de france marathon en v 3 2014 il fait 2.59 et des poussieres
la difference aie enorme!
au 10 km le champion de france v3 35 minutes et des poussieres
pareil je peut me brosser!
au semis je sait pas
dans beaucoup de courses il y en a pas mal des vielles mobylettes
et en v 4 le champion de france je crois 3.16 ou moins
le meme sur un 100 km cette année girard champion de france j ai vu moins de 10 heures a 72 ans!
9 h et quelques et il tablait sur moins de 9 heures déjas en moins de 10 heures je te dit pas le classement géneral!
alors que moi avec mes temps je suis a l agonie zéro marge de manoeuvre pour pas douter a la fin
d une course
je m engeule en courant ca me permet de pas pensez;ca en surprend du monde
allez vas y: lache rien: tu fait petits pas relance ta foulée: léve la téte: descend tes épaules: détend toi
respire mieux ;la douleur c est dans ta tete ect tous un tas de formules
et aussi parfois (pauvre con )ci on me dit tu a vu au x eme km le pres ou il y avait tous ces chevaux ci c était beau!
moi! parfois je vois meme pas ma fille au bord de la route!
sauf ci elle hurle vas y papa ; alors je te dit pas l énergie que ca me prend
vivement que je soit v 4

[HUACATAY]

bien vu Caro....

[justicien]

contrat rempli
crampes aux doigts de pieds!! au 40 eme km fini en mixte marche et course
jamais eu de ma vie ( aux doigts de pieds) qui! connait ce phénoméne
et pour quelles raisons!
résultat 3.20 et 26 secondes content quand méme
'ensuite salle de club conseil(pour la premiere fois de ma vie j ai suivi l avis d un coach)
4 scéances récupération active sur vélo , diverses phases de pédalage
la veille comme demandé 20 mm pieds nus sur l herbe du stade
6x 30/30 a fond
et le lendemain contrat rempli les départ en timide a 4 mn au km inquiet mais au 8 eme km
confiance revenue un quatra devant moi a 2 300 m que j avais envie de déposé juste parce!
c est comme ca!
a l attaque les doigts dans le nez 1 er de ma quatégorie en moins de 40 mn