gestion du sommeil sur des ultras ....

[M_baton]

[
Pour ma part, cette gestion de la nuit me fait vraiment soucis... Peut être que c'était un phénomène isolé pour ma part et que les suivantes vont bien se dérouler.

Essayes le guarana (j'ai l'idée de Aroche). C'est un poudre que tu peux mélanger avec ce que tu veux. Pour moi, ca aide bien pour la première nuit. Il faudrait commencer à le prendre vers la fin de l'après-midi ou au début du soir.

[M_baton]

http://www.overstims.com/Le-sommeil-l-a ... _fr_140610

[Elcap]

Intéressant. Et ça va totalement dans le sens de mon expérience personnelle.
Surtout le lien entre performance et état du cerveau.

[Antoine_974]

Merci Wolfgang.

ça répond aussi à ma question sur le Redbull en course.

Est-ce que le gel caféine fonctionne vraiment ?

[Elcap]

J'éviterais.... pour ma part, on franchi t là la barre du "propre", personnellement hein.

[Antoine_974]

J'éviterais.... pour ma part, on franchi t là la barre du "propre", personnellement hein.

Tu éviterais le gel ou le redbull ?

[M_baton]

Est-ce que le gel caféine fonctionne vraiment ?

Ca "fonctionne" aussi bien que du coca, café, café en poudre, guarana. Si tu n'es pas habitué au caféine, l'effet peu être énorme pour gagner quelques heures. Si tu prends de toute facon du coca, ajouter un gel caféine ne va pas changer grand chose. Après, le gout d'un gel ... je prefère un café

Pour savoir si tu es déjà trop habituer au caféine, je dirais si tu peux prendre un café l'après-midi et tu arrives à dormir à 22h, et bien tu es déja trop habitué.
Mieux serait de supprimer le caféine et de le prendre seulement pendant les ultras

[Elcap]

J'éviterais les deux.... ça fait "dopant autorisé ". Ma limite personnelle c'est la sportenine.

Comme j'ai arrêté le café il y a un an, il se peut que j'en prenne à la montagn'hard. L'effet devrait être redoutable.
Mais ethiquement ça me pose un pb... c'est stupide mais je peux pas m'empêcher d'être gêné ....

[Antoine_974]

je diminue le café fortement je vais essayer de l'arrêter et voir...

[M_baton]

je diminue le café fortement je vais essayer de l'arrêter et voir...

Quelques semaines avant l'ultra serait déja pas mal

[Antoine_974]

ça fait déjà un bout de temps, il m'en reste 2 à supprimer !

[kirchen]

Retour d expérience sur mon utmb 2014 !
Premier ultra pour moi et de gros problèmes de sommeil.
La semaine avant :
Pas de sieste mais des nuits de 8-9h
Petit souci le mercredi soir ou ma femme est tombée malade et s est levée toutes les heures ( donc ça me réveillait)

La course

Dès le col du bonhomme j ai eu envie de dormir .. la descente vers chapieux m ayant réveillé.
Rebellote a l arête mont favre ou bêtement j ai diagnostiqué une hypo réactionelle ; pensant avoir trop mangé au ravito....
La descente vers Courmayeur m ayant nouveau réveillé je suis reparti dare dare vers bertone ou le sommeil devenait problématique. Me suis seulement décidé a dormir a bonatti. Ça m a mis une patate jusqu'à champex. Ensuite pour résumer dans toutes les montées je dormais sur mes batons et les descentes me réveillaient. J ai encore fait 3 micro siestes .
En terme de timing jusqu'à champex je suis sur les bases de 27h30 pour finir en déroute en 35h ...
Voilà est ce uniquement la nuit difficile du mercredi ou suis je tout simplement fragile sur cet aspect ?? Je ne sais pas trop....