6000D et....Gironde...

[ludo33510]

Bonjour a tous et a toutes! tout d'abord je me présente, Ludovic 26 ans du bassin d'arcachon!!!
Je cours depuis ma plus tendre enfance, principalement des cross, et depuis quelques semaines je prends vraiment beaucoup de plaisir a faire des sorties type trail alors je me suis dis....La 6000D, pourquoi pas!!!
Le seul soucis c'est que pour se préparer a une telle course, la Gironde...c'est pas terrible. Et oui ma belle région n'est pas encore connu pour ses hauts sommets enneigés... mais plus pour ses grandes plaines de vignoble ou de pins, bref. Ma question est la suivante, pour une prépa musculaire a la grimpette je suppose que les dunes de sable ne sont pas une mauvaises idée! Par contre pour ce qui est du travail de la descente, existe t'il des exercices musculaire pour combler un peu ce manque de travail que ne peut m'apporter le relief girondin? Casser de la fibre quoi!!!!

[gis]

Bonjour,
je ne suis pas un grand spécialiste du trail mais je m'y suis mis également et pour ma part j'ai la chance d'avoir du dénivelé pas loin de chez moi. J'avais vu une vidéo intéressante sur les prépa trail pour les traileurs habitant en plaine. trail référence numéro 2, si cela peu t'aider
http://www.youtube.com/watch?v=MEVhAeYj9xA

[ludo33510]

Super! Je regarde ça de suite! merci bien

[rodio]

Evidemment quand on veut faire 6000D et qu'on habite la Gironde, c'est pas forcément le top. Bon maintenant on peut toujours faire du renforcement musculaire des jambes en pratiquant des exercices en mouvement ou isotoniques. Banque infinie de vidéos très performantes sur la musculation des cuisses (sources Youtube). Tous les exercices de fentes vers l'avant sont particulièrement adaptées aux grimpées sèches et en ligne. On peut trouver ou se créer des types d'exercice at home qui dupliqueront l'effort de la jambe en descente. Ne pas oublier que cette course est un effort de type très grand fond et que la marche de longue distance ou que la course lente de longue distance préparent à la longueur de temps dans l'effort. Toute épreuve de course ou marche de 50 km et plus est à mettre à son programme pour se rôder.
Alors de Gironde, de Picardie ou de Touraine, on peut se faire un physique de coureur de 6000D. Pour te donner un exemple que je ressors (mais pas qu'à boudin) souvent :

Gilles L., une cinquantaine d'années, zéro expérience en trail de montagne et en trail tout court d'ailleurs, rôdé aux efforts de très longues distances cependant, mais en marche, a fini 50e de l'UTMB® 2004. En 30 heures 30 et encore il s'est perdu en fin de course (frontale à plat). Il avoua après coup avoir manqué de jambes, dans les descentes surtout. Sa prépa spé : il montait les escaliers de son entreprise au lieu de prendre l'ascenseur. Mais c'est tout ce qu'il a fait... En revanche il ne s'est quasiment pas arrêté, et rôdé aux efforts longs, il s'est nourri aux ravitos. Donc très peu de baisse de régime, voire pas du tout de baisse de régime. Les fondations c'est donc : bosser les efforts longs, et par là-dessus faire des exercices appropriés à l'effort prévu.

[ludo33510]

Merci pour vos lumières, le partage d'expérience est pour moi très motivant.

[beurt]

Tu as un terrain de jeu ideal juste a côté de chez toi : la dune du Pyla (Pilat ?).
Avec plusieurs variantes possible en plus : tout droit par les escaliers, tout droit par le sable, ou moins raide par le sable (sans parler d'y aller en vélo).
Dans tout les cas, tu as environ 100 de deniv devant toi, et de quoi varier les plaisirs (fais plusieurs montées/descentes enchaînées, tu verras, les cuisses chauffent ... et tu passeras aussi pour un gros bourrin, mais bon ).
L'escalier offre l'avantage des appuis fermes, alors que le sable te fait travailler autrement du fait des appuis fuyants (c'était mon grand delires a chaque virée dans le sahara, et là pas d'escaliers ! ...).
Et pour parfaire le tout, tu peux aussi te prevoir un ou deux gros week end dans les Pyrénées, c'est juste à côté !
Tu as encore le temps, mais bon entrainement.

[ludo33510]

Oui j'y ai pensé au Pyla (anciennement Pilat...Les Anglais alors...) Je connais l'efficacité du sable pour la puissance en monté, mais pour ce qui est de la descente... La semaine dernière j'ai couru dans les dunes du littoral (Je suis au pied de l'océan et a 1h de route du la dune du pyla) j'ai fais ça 45 min... Je me suis arrêté parceque je me demandais si j'allais réussir a rentrer en courant!!! lol
Sable = souffrance

[AldeBleau]

Salut,

Nul doute que côté musculaire, tu as un terrain de jeu parfait avec les dunes du litorral...

Par contre, gare à l'adaptation à l'altitude : la 6000D culmine à 3100m sur le glacier,
et je peux te dire que on sent le manque d'oxygène.
L'an dernier, j'ai ramé comme un forcéné dans les dernières centaines de mètres d'ascension,
faute d'avoir eu la temps de m'adapter à l'altitude (arrivé la veille au soir d'IdF...),
et d'avoir suivi un entraînement convenable...

Bref : sérieux travail de VMA et arrivée l'avant veille conseillés
(C'est valable pour tous les trails au-dessus de 2000m...)

[ludo33510]

Oui pour ce qui est de l'acclimatation j'ai prévu mon arrivé 6 jours a l'avance histoire de faire légèrement monter le taux de globules rouges! lol
J'ai fais l'ascension du Pic du Midi en VTT l'année dernière dans les Pyrénées (Presque 2900m) je me souviens de la carence en O2 que l'altitude provoque.
Mais je prends note! merci bien!
Ce qui me fait le plus peur, c'est vraiment cette longue descente qui se veut "cassante" pour les muscles, et n'etant pas habitué a descendre de si longues distances cela m'inquiete un peu...