Développer sa vitesse pendant l'hiver

par **M_baton** » 04 Déc 2013, 21:50

vinch64 a écrit:Ma ceinture cardio a eu la très bonne idée de me lâcher aujourd'hui!

Je ne sais pas encore si ce sont les piles (pas de signes de fatigue au préalable) ou si elle est complètement HS. J'ai tenté 2 synchros mais rien à faire elle n'est toujours pas détectée...

Sinon, c'est clair que l'info m'aurait bien intéressé!

Il faut donc recommencer et faire encore mieux :mrgreen:

par **vinch64** » 05 Déc 2013, 07:12

On verra plutôt ça dans 2 mois, quand je penserai à mon plan d'entraînement pour les 10km de l'Ekiden! :mrgreen:

par **julientapiero** » 05 Déc 2013, 11:12

bonjour,

petite question aux spécialistes et expérimenté(e)s de la course à pied :
peut-on facilement travailler sa vitesse, pour les trails courts dans un premier temps, sans avoir ni de cardio-fréquencemètre, ni de référence de VMA ?
pour mes sorties sans dénivelé, moins de 200 D+, j' essaie d' accélérer dans les montées ou faux-plats ascendants, et je ralentis pour récupérer dans les descentes ou le plat...
je n' ai en aucun cas de seuil objectif... en dehors de l' essoufflement ou des éventuelles douleurs.

quelques conseils pour améliorer ces, pseudo, entrainements ?

julien

par **dinococus** » 05 Déc 2013, 11:40

julientapiero a écrit:bonjour,

petite question aux spécialistes et expérimenté(e)s de la course à pied :
peut-on facilement travailler sa vitesse, pour les trails courts dans un premier temps, sans avoir ni de cardio-fréquencemètre, ni de référence de VMA ?
pour mes sorties sans dénivelé, moins de 200 D+, j' essaie d' accélérer dans les montées ou faux-plats ascendants, et je ralentis pour récupérer dans les descentes ou le plat...
je n' ai en aucun cas de seuil objectif... en dehors de l' essoufflement ou des éventuelles douleurs.

quelques conseils pour améliorer ces, pseudo, entrainements ?

julien

Salut,

Perso c'est ce que je fais.
Néamoins
- je me connais assez bien
- De temps en temps je fais un petit tour sur la piste
- De temps en temps en cas doute je prend mon pouls.

par **taroc78** » 05 Déc 2013, 11:43

julientapiero a écrit:bonjour,

petite question aux spécialistes et expérimenté(e)s de la course à pied :
peut-on facilement travailler sa vitesse, pour les trails courts dans un premier temps, sans avoir ni de cardio-fréquencemètre, ni de référence de VMA ?
pour mes sorties sans dénivelé, moins de 200 D+, j' essaie d' accélérer dans les montées ou faux-plats ascendants, et je ralentis pour récupérer dans les descentes ou le plat...
je n' ai en aucun cas de seuil objectif... en dehors de l' essoufflement ou des éventuelles douleurs.
quelques conseils pour améliorer ces, pseudo, entrainements ?
julien

Salut ,

Il n' y pas de pseudo entrainements ,si cela te conviens et que tu prends du plaisir c'est déja cela et c'est le principal .Ensuite si tu veux un peu structurer ton entrainement ,là effectivement il y a des constantes à integrer alors en fonction de l'entraineur (qui peut etre physique ,qui peut etre virtuel comme les plans papiers ou par internet ) et de sa methode ,il te fera travailler avec ses choix .Mais pour progresser il te faut structurer tout cela au moins à minima ,un cardio ca coute pas grand chose et faire un VM6 c'est quand meme pas tres dur,non ?
Ton entrainement tel que tu le decris est un entrainement aux sensations qui a forcement ses limites et peut etre tres trompeur surtout quand tu evoques la notion de douleurs ou là je te dis ,fais gaffe .Un entrainement bien conduis ca pique un peu voir beaucoup ,hein Vinch mais c'est pas douloureux !!!!

par **vinch64** » 05 Déc 2013, 11:57

taroc78 a écrit:Un entrainement bien conduis ca pique un peu voir beaucoup ,hein Vinch mais c'est pas douloureux !!!!

Tout à fait d'accord! Je ne t'ai maudit qu'une seule minute. Une fois les 6 minutes passées et après avoir trottiné quelques kilomètres, j'étais en pleine forme et je n'ai ressenti aucune douleur.

Mais sur le coup ...

Merci de m'avoir poussé! :wink:

edit: pour la pyramide fartlek, tu cibles quel type d'allure (à adapter évidemment en fonction du terrain) ?

par **M_baton** » 08 Déc 2013, 10:09

taroc78 a écrit:
Wolfgang a écrit:PS. Est-ce que une séance VMA après 5km et 500 D+ peut être efficace?

As tu déja travaillé en VMA ascensionelle ?

Des info là :http://coureurduchablais.com/2012/02/calculer-sa-vma-ascensionnelle-et-quen-faire/

taroc78, j'ai fait une petite course dans la neige de 24 km. Les derniers deux km, j'ai fait un petit sprint est je suis arrivé à FC 160. FC_Moy pendant la course de 2h50 était 139. Bref, est-ce que je pourrait dire que ma FC_Max est au moins 160?

par **vinch64** » 10 Déc 2013, 14:11

Bon, première séance de fractionné 45''30'' ratée ...

J'étais parti pour enchaîner 14 fractions et j'ai stoppé à fin de la 11ème. Plus de jus, un gros point de côté (ça m'était pas arrivé depuis plusieurs années) et mal aux bras...
Avec un peu de recul mais 3 premières fractions ont été trop rapides (proche des 17km/h au lieu de 16) et j'étais trop crispé (d'où le mal de bras).
Du coup, je me referai cette séance la semaine prochaine. En gérant mieux, ça devrait passer!

par **Free Wheelin' Nat** » 10 Déc 2013, 14:47

Moi, c'est la VMA que j'ai foirée ce matin (mauvaise lecture de la montre, du coup j'ai lâché le bout de gras a 4'30 :cry:

) Et je suis partie trop vite, je ne me rappelais plus vraiment du mode de réalisation du test et je suis partie direct à un peu moins de ma VMA estimée.
De rage j'en ai refait une autre le temps de revenir au point de départ :mrgreen:

,
C'est forcément sous estimé vu les conditions ,la dénivelée et mon surpoids actuel (3-4kg, ça pèse mine de rien) ... donc, en attendant la VM5 d'ici 15 jours, je continue sur mon estimation, à savoir 14,5 ...
Quand même satisfaite d'une chose: j'ai tenu les secondes 6mn , et cette série là m'a fait atteindre (brièvement, mais quand même) les 90%FCM....je n'y croyais plus...

Cela dit, je rêve d'une piste...plate et à kilometrage exact... Rien de ça ici à moins d'une heure de route (je vais quand même tenter de contacter le club de trail du coin pour leur demander comment ils font leur VMA...

par **vinch64** » 10 Déc 2013, 14:57

Moi j'ai vu mon cardio dépasser les 190bpm (192 au max de la séance) pour la première fois depuis très très longtemps. J'ai du aussi les atteindre pendant le VM6 de la semaine dernière mais ma ceinture cardio était HS. :mrgreen:

HS: je me suis acheté la ceinture cardio codée et ANT+ de chez Décathlon et ça fonctionne très bien!

par **Free Wheelin' Nat** » 15 Déc 2013, 20:13

petite question si un spé passe dans le coin...
Ce matin, du 2*8 30/30 .
Tout bien sauf que à la dernière répète de la seconde série, un p... de chien me chope , manque de faire tomber, bref, à l'eau la 8ème...
Je l'aurais fini sans aucun problème , j'en avais encore un peu sous le pied, là n'est pas là question, enfin, si, pourquoi je ne fais qu'accélérer au fur et à mesure des répètes et séries? :?:

J'ai commencé correct avec les 16km/h à tenir, pour finir à 18 (et pas forcément dans la descente)...
Je me dirais bien que ma VMA est sous estimée , c'est trop facile, et ça ne tient pas compte du temps de soutien? ...
Est-ce que c'est la dénivelée du terrain qui fait que je ne me régule pas? (on dira que dans un sens, ça monte légèrement sur trois rep, et que ça descend sur 2-3 autres... Il y a peut-être un plat entre deux mais c'est difficile à voir...)

par **Velvet** » 16 Déc 2013, 15:37

Free Wheelin' Nat a écrit:petite question si un spé passe dans le coin...
Ce matin, du 2*8 30/30 .
Tout bien sauf que à la dernière répète de la seconde série, un p... de chien me chope , manque de faire tomber, bref, à l'eau la 8ème...
Je l'aurais fini sans aucun problème , j'en avais encore un peu sous le pied, là n'est pas là question, enfin, si, pourquoi je ne fais qu'accélérer au fur et à mesure des répètes et séries?
J'ai commencé correct avec les 16km/h à tenir, pour finir à 18 (et pas forcément dans la descente)...
Je me dirais bien que ma VMA est sous estimée , c'est trop facile, et ça ne tient pas compte du temps de soutien? ...
Est-ce que c'est la dénivelée du terrain qui fait que je ne me régule pas? (on dira que dans un sens, ça monte légèrement sur trois rep, et que ça descend sur 2-3 autres... Il y a peut-être un plat entre deux mais c'est difficile à voir...)

Si tu penses que ta VMA se situe entre 16 et 18km/h alors essaie un 3*1000 entre 3'20 et 3'45 :twisted:

(avec 2' de récup)

A+
Velvet

par **Free Wheelin' Nat** » 16 Déc 2013, 15:51

Non, je serais tentée de le croire (ça fait du bien à l'ego! :lol:

), si j'arrive à 15 ce sera bien le bout du monde! :roll:

Si moins j'arrivais à avoir une piste pour faire correctement je ne me reprendrais pas la tête avec tout ça... :roll:

par **Velvet** » 16 Déc 2013, 15:55

Free Wheelin' Nat a écrit:Non, je serais tentée de le croire (ça fait du bien à l'ego! ), si j'arrive à 15 ce sera bien le bout du monde!
Si moins j'arrivais à avoir une piste pour faire correctement je ne me reprendrais pas la tête avec tout ça...

Je trouve très bien de faire ta séance de 30/30 comme tu l'as faite :wink:

Pour une estimation pas trop loufoque de ta VMA, fais un VM6, protocole facile à mettre en oeuvre et résultat pas trop déconnant. En tous les cas résultat sur lequel tu peux t'appuyer pour faire tes fracs ultérieurs

A+
Velvet

par **taroc78** » 16 Déc 2013, 16:09

Free Wheelin' Nat a écrit:petite question si un spé passe dans le coin...
Ce matin, du 2*8 30/30 .
Tout bien sauf que à la dernière répète de la seconde série, un p... de chien me chope , manque de faire tomber, bref, à l'eau la 8ème...
Je l'aurais fini sans aucun problème , j'en avais encore un peu sous le pied, là n'est pas là question, enfin, si, pourquoi je ne fais qu'accélérer au fur et à mesure des répètes et séries?
J'ai commencé correct avec les 16km/h à tenir, pour finir à 18 (et pas forcément dans la descente)...
Je me dirais bien que ma VMA est sous estimée , c'est trop facile, et ça ne tient pas compte du temps de soutien? ...
Est-ce que c'est la dénivelée du terrain qui fait que je ne me régule pas? (on dira que dans un sens, ça monte légèrement sur trois rep, et que ça descend sur 2-3 autres... Il y a peut-être un plat entre deux mais c'est difficile à voir...)

Essaye plutot du 45"30" si tu travailles sur un cycle de VMA courte en revanche ce type de séance c'est 105% de VMA donc ca arrache sec .Le souci sur 30"30" est effectivement que l'on peut etre"facile"

par **vinch64** » 16 Déc 2013, 16:20

Je confirme pour les 45-30, ça n'a rien à voir avec les 30-30! :mrgreen:

J'ai fait les 3 premières fractions (sur 14) un peu trop rapides et du coup impossible d'envoyer la 12ème fraction : points de côté, mal aux bras et plus de jus ... :shock:

Je retente la séance demain midi en essayant de mieux la gérer! :mrgreen:

par **Free Wheelin' Nat** » 16 Déc 2013, 17:52

Velvet a écrit:
Free Wheelin' Nat a écrit:Non, je serais tentée de le croire (ça fait du bien à l'ego! ), si j'arrive à 15 ce sera bien le bout du monde!
Si moins j'arrivais à avoir une piste pour faire correctement je ne me reprendrais pas la tête avec tout ça...

Je trouve très bien de faire ta séance de 30/30 comme tu l'as faite
Pour une estimation pas trop loufoque de ta VMA, fais un VM6, protocole facile à mettre en oeuvre et résultat pas trop déconnant. En tous les cas résultat sur lequel tu peux t'appuyer pour faire tes fracs ultérieurs

A+
Velvet

Je l'ai fait, le VM6, mais dans quelles conditions... :roll:

Il y a eu erreur de lecture sur la montre, et j'ai donc arrêté avant les 6mn... du coup, de rage j'en ai refait 6-7mn après donc forcement sous évalué ... Sur en plus une route où il y a de la dénivelée ( le garmin me donne systématiquement 150m de D+ sur une séance, ce n'est pas autant c'est certain, mais la pente y est ).
Bref, du coup je reste sur la valeur de ma dernière VMA, à savoir 14,5km/h, que ce soit plus ou moins, je pense être dans les clous, et jeudi je tente un VM5 pour confirmer ou pas.
J'avais prévu de passer en 45/30 , ça se fera plus vite que prévu alors... Et à 105% ...

par **thomas69** » 17 Déc 2013, 16:36

de mon expérience le travail sur piste donc basé sur des distances est plus efficace que du travail au chrono. Les séances sont mieux gérées et je m’arrache plus.

ex ce midi :
2 *6 *300. Récup = temps de course -22 secondes et 1'15 entre les deux séries.
En gros ça faite 56/34.

par **taroc78** » 17 Déc 2013, 16:56

thomas69 a écrit:de mon expérience le travail sur piste donc basé sur des distances est plus efficace que du travail au chrono. Les séances sont mieux gérées et je m’arrache plus.

ex ce midi :
2 *6 *300. Récup = temps de course -22 secondes et 1'15 entre les deux séries.
En gros ça faite 56/34.

oui bien sur mais tu peux faire du 45"30" ou 1'45'' sur de la piste ,il te suffit de mettre un plot pour la distance a atteindre ,ensuite pareil pour la recuperation et le travail sera identique .

par **Free Wheelin' Nat** » 17 Déc 2013, 17:26

Rhaaaa vais mettre 3 heures pour mesurer ça ! :lol:

(déca de 50m... et en plus dès qu'il va neiger, polop pour la vitesse). Mais bon quand on aime on ne compte pas, je vois ça demain, en plus j'ai de la bombe pour travaux ... :twisted:

J'avais prévu de le faire depuis un moment mais c'est la flemme qui m'a tenue, yapluka.
Le plus dur sera de situer le truc: là où ça monte , ça descend ou à la bascule? :lol:

Sinon, je travaille avec ce système de distances à conserver quand je fais des fracs en côte 1 ou 2mn sur la route.
A la première répète sur une minute, je balise l'arrivée et je rajoute quelques mètres. Le but du jeu étant d'atteindre la balise en temps imparti jusqu'à la dernière rep.

par **dinococus** » 17 Déc 2013, 17:46

thomas69 a écrit:de mon expérience le travail sur piste donc basé sur des distances est plus efficace que du travail au chrono. Les séances sont mieux gérées et je m’arrache plus.

il faut avoir une motivation en béton mais effectivement je trouve ça plus efficasse.

par **Free Wheelin' Nat** » 17 Déc 2013, 17:51

dinococus a écrit:
thomas69 a écrit:de mon expérience le travail sur piste donc basé sur des distances est plus efficace que du travail au chrono. Les séances sont mieux gérées et je m’arrache plus.

il faut avoir une motivation en béton mais effectivement je trouve ça plus efficasse.

Perso je suis plus combattive si je vois le repère à atteindre...et ça évite le ralentissement du "quand est-ce qu'elle sonne la garmin??"...

par **taroc78** » 17 Déc 2013, 18:03

Free Wheelin' Nat a écrit:[Perso je suis plus combattive si je vois le repère à atteindre...et ça évite le ralentissement du "quand est-ce qu'elle sonne la garmin??"...

Tres juste surtout à 105 % !!!!!! :lol:

ou tu dois arriver pile dessus et pas un metre en moins

par **vinch64** » 17 Déc 2013, 18:32

C'est vrai que la piste c'est plus précis et plus motivant.
J'ai fait ma série de 14 fois 45-30 ce midi et je viens de voir qu'il y a 4 fractions successives en milieu de séance qui sont légèrement en dessous des 100% de VMA.
Les sensations sont trompeuses car je pensais avoir ralenti uniquement sur les 3 dernières alors que celles-ci sont parfaitement réalisées en fait...
Sinon petite question pour Taroc: pour les fractions plus longues de 2 ou 3mn, il faut combien de récup? 30" ou un peu plus?

par **taroc78** » 17 Déc 2013, 18:50

vinch64 a écrit:Sinon petite question pour Taroc: pour les fractions plus longues de 2 ou 3mn, il faut combien de récup? 30" ou un peu plus?

Sur ce type de fraction je te conseille 1' à 1'30'' .

30" tu veux mourir ou quoi !!!!

par **vinch64** » 17 Déc 2013, 18:58

Euh je l'ai fait juste avant d'ouvrir le sujet sans trop de problème ... :shock:

J'avais fait 8 x 2' avec 30" de recup entre chaque fraction et même pas mort! :lol:

Du coup c'était à à 14,3 km/h soit 92% de ma VMA actuelle (15,5km/h alors que je pensais que j'étais à 15 voire moins à ce moment là).

edit: j'adore les sorties Fartlek en pyramide dont tu m'avais parlé sur ce post! :mrgreen:

par **Louol** » 17 Déc 2013, 20:31

bien sympa toutes ses petites idées mais développer veut dire aussi planifier une progression et si je me trompe pas personne en à parler ???? (sur l'ouverture de cette thématique)

Donner des exercices et les quantifiés est super mais une fois qu'on à fait ses 14 fois 45"30" qu'elle est la suite ?
Surtout quand placé cette séance par rapport à l'objectif ?
En période PPG, PPO ou bien PPS ? (Préparation Physique Généralisé, Orienté, Spécialisé)

par **Calaferte** » 17 Déc 2013, 20:36

Heureusement que tu ne sois pas mort à 92% c'est censé être ta vitesse sur 10km. Les séances à 92% c'est genre 1000-2000-3000-2000-1000 pour "régler" ta vitesse sur 10km, sur du 2mn tu dois quand même envoyer du lourd. Sinon sympa de voir comment tu "découvres" le merveilleux monde du fractionné :mrgreen:

par **Free Wheelin' Nat** » 17 Déc 2013, 20:40

Louol a écrit:bien sympa toutes ses petites idées mais développer veut dire aussi planifier une progression et si je me trompe pas personne en à parler ???? (sur l'ouverture de cette thématique)

Donner des exercices et les quantifiés est super mais une fois qu'on à fait ses 14 fois 45"30" qu'elle est la suite ?
Surtout quand placé cette séance par rapport à l'objectif ?
En période PPG, PPO ou bien PPS ? (Préparation Physique Généralisé, Orienté, Spécialisé)

Bonne question!

Je doute qu'il y ait une réponse toute faite, mais je comprends ton problème, j'ai le même :mrgreen:

: partir d'où pour arriver à quoi? :lol:

par **vinch64** » 17 Déc 2013, 20:41

A la base, le sujet parle plutôt de prépa orientée pour améliorer ou maintenir sa Vma hors objectif pendant l'hiver.
Après comme l'a dit Taroc, si on passe bien la séance il est conseillé de passer quelques fractions en plus.
Puis si ça devient vraiment trop facile, il faut à mon avis réévaluer sa Vma et refaire les mêmes types de séance avec du coup des allures plus rapides (si la Vma a augmenté évidemment)

Calaferte a écrit:Heureusement que tu ne sois pas mort à 92% c'est censé être ta vitesse sur 10km. Les séances à 92% c'est genre 1000-2000-3000-2000-1000 pour "régler" ta vitesse sur 10km, sur du 2mn tu dois quand même envoyer du lourd. Sinon sympa de voir comment tu "découvres" le merveilleux monde du fractionné

Mais tu n'es pas malade toi??? :lol:

14,3 km/h sur 10km??? :shock:

Tu veux me tuer c'est ça ? :mrgreen:

par **taroc78** » 18 Déc 2013, 08:51

Louol a écrit:bien sympa toutes ses petites idées mais développer veut dire aussi planifier une progression et si je me trompe pas personne en à parler ???? (sur l'ouverture de cette thématique)

Donner des exercices et les quantifiés est super mais une fois qu'on à fait ses 14 fois 45"30" qu'elle est la suite ?
Surtout quand placé cette séance par rapport à l'objectif ?
En période PPG, PPO ou bien PPS ? (Préparation Physique Généralisé, Orienté, Spécialisé)

Euh reprends le début du post et relis bien les choses ,on parlait de developper sa VMA pendant l'hiver et pas de construire un plan d'entrainement ,d'ailleurs qu'entends tu par PPO ?

par **Free Wheelin' Nat** » 19 Déc 2013, 21:05

Bon, j'ai fait ce matin un TMI, ah ah que c'était rigolo!
Explosion au bout de deux minutes, en haut de la pente par laquelle j'attaque le test. Le fait de ralentir quelques secondes m'a permis de repartir ...pour 1,30mn, bref en trois morceaux que je l'ai faite !! :shock:

Ouahhhh, quelle forme!!

Comme pour la VM6, ben j'ai recommencé et ai tenu les 5 mn, et ce , avec la même moyenne que lors de la seconde VM6.
Ca reste cohérent dans la connerie...
Il n'en reste pas moins qu'à chaque fois je me crame dans cette satanée pente qui doit durer environ 600m, pas énorme, mais qui est là...

Donc , je confirme , les 30/30, ça va bien pour se remettre en route, mais pas plus, en tout cas pour moi.
Je me rends maintenant compte que j'ai très très peu travaillé à 80-90%VMA (sauf au tout début où j'étais plis suivie par un entraineur sur le net qui me faisait travailler ces intervalles).
Il y a deux ans j'avais bien souffert sur une prépa 10km...en travaillant sur la VMA longue.
Et pour les conditions des tests, j'ai compris, je testerai le circuit VMA longue de la station Trail à côté de chez moi. :mrgreen:

Bon, outre la rogne et l'inquiétude d'avoir perdu 3/4 de point de VMA , je sais maintenant que si j'ai pu jusqu'à présent ne pas trop mal performer quelque soient les distances, il me manquait quand même quelque chose!

par **dinococus** » 20 Déc 2013, 07:22

Free Wheelin' Nat a écrit:Donc , je confirme , les 30/30, ça va bien pour se remettre en route, mais pas plus, en tout cas pour moi.

le 30/30 à condition d'y mettre le paquet et le nombre de répétition conséquent, c'est trés bien. Il en est de toute séance dite VMA, respect des allures, des temps de récupération, nombre de répétition.
A la fin d'une séance de VMA, il faut finir briser mais sans douleur.

par **jepipote** » 20 Déc 2013, 07:33

je suis le post depuis quelques jours et je voulais porter ma contribution.

actuellement au club nous préparons la saison des cross, et travaillons donc la vitesse et les relances. donc pas trop de piste en ce moment, mais plutôt des tours de stade, donc sur herbe (travail des appuis spé cross avec les pointes), avec une petite côte et une petite descente derrière les buts.

voilà tous ça pour vous donner une idée d'une séance qui peut être réalisée très facilement et qui fait mal aux jambes et au coeur :mrgreen:

la séance que nous avons fait mercredi:
Footing 25' et seance de seuil sur le terrain de rugby en continu avec 8x20/20 récup 1'30 et 3x8 minutes récup 3 minutes 3x4minutes récup 2 minutes et terminer par 4x1minute récup 1 minute puis RAC

ne pas oublier que les 4' doivent être couru un peu plus vite que les 8' et pareil pour les 1' par rapport aux 4'.

voilà ma petite participation, bon entrainement. :wink:

par **Pirelli** » 20 Déc 2013, 20:49

Mon objectif durant l' hiver, c'est d'éviter de perdre de la vitesse en prenant des kilos, surtout en ce moment.

par **Free Wheelin' Nat** » 21 Déc 2013, 17:33

Je n'ai pas ce problème, en tout cas plus maintenant que j'ai repris le taf, comme l'ambiance y est excellente, j'ai la boule au ventre, donc je mange moins

Et comme en plus j'y bouge pas mal et que je fais pied taf quand c'est possible,ça ne va pas tarder à fondre comme neige au soleil, y'en a un qui va pleurer d'ici peu! :mrgreen:

Bon, au départ je venais pour faire part de ma séance d'aujourd'hui, 3*1500m , enfin, au garmin 3*1600m vu que ce dernier à tendance a sûrestimer les courtes distances en plus de la dénivelée, j'en ai rajouté...

Ben ça colle à peu près avec ce que j'ai évalué si je tape dans les 90% VMA. Avec la déniv, la correction et la VMA à la louche, je m'en sors plutôt bien! Et régulière en plus! :shock:

Je me souvenais vaguement (c'est loin) que ce n'était pas facile, ben ce n'est pas facile, je comprends qu'on oublie un peu facilement ce type de fracs! :lol:

par **didscott69** » 21 Déc 2013, 22:28

salut

je suis en quête de conseil pour améliorer ma vitesse

je me suis mis au trail depuis un an et je commence depuis quelques mois à faire 4 footing par semaine pour faire du foncier
je tourne à 9km de moyenne

sur des sorties mi-longue et je n'arrive pas à rester à un rythme cardiaque en dessous de 170 si je cherche à courir plus vite

je suis donc partie depuis deux semaines sur piste pour améliorer tous ça :mrgreen:

j'ai besoin de conseil pour structurer mes entrainements: je fais une séance par semaine de 4x1200m presque à fond et trois séances cool pour entretenir le moulin
que puis-je faire d'autre pour avoir une progression stable et pensez-vous que ce genre d'exercice est bon pour un coureur de 45 ans? d'ailleur, peut-on progresser à mon age?
pour l'instant, je me fies à ma capacité de récupération pour savoir si je force pas trop...

sportivement

par **M_baton** » 23 Déc 2013, 13:26

didscott69 a écrit:pour un coureur de 45 ans? d'ailleur, peut-on progresser à mon age?

Oui, ca depend un peu à quel niveau tu te trouves. J'ai commencé à 45 ans, jamais couru avant. Donc, depuis 2-3 ans, je progresse clairement.

Pas tres linéaire, mais on apprend d'aller un peu plus vite, ou plutot plus lengtemps.
Concernant le FC, je ne sais pas. Moi, j'ai une coeur très lente: depasser 155 est tres tres difficile :cry:

par **philtraverses** » 23 Déc 2013, 13:49

Wolfgang a écrit:
didscott69 a écrit:pour un coureur de 45 ans? d'ailleur, peut-on progresser à mon age?

Oui, ca depend un peu à quel niveau tu te trouves. J'ai commencé à 45 ans, jamais couru avant. Donc, depuis 2-3 ans, je progresse clairement. Pas tres linéaire, mais on apprend d'aller un peu plus vite, ou plutot plus lengtemps.
Concernant le FC, je ne sais pas. Moi, j'ai une coeur très lente: depasser 155 est tres tres difficile

t 'as bien de la chance d'avoir un cœur si lent, donc gros et puissant . Moi en v2 j'ai un cœur très rapide alors que je cours depuis 35 ans. C'est ce qui me limite au contraire .
Pour toi une seule solution la vma en côtes. et moins d’entraînements en endurance, mais du seuil des entraînements rapides à 110% vma et de la vma.
Ainsi pour une même fréquence cardiaque tes perfs devraient s'améliorer.

par **M_baton** » 23 Déc 2013, 14:28

emilcioran a écrit:Pour toi une seule solution la vma en côtes. et moins d’entraînements en endurance, mais du seuil des entraînements rapides à 110% vma et de la vma.
Ainsi pour une même fréquence cardiaque tes perfs devraient s'améliorer.

J'ai du mal avec des entraînements rapides du seuil sur route. Je finie toujours me bloquer le dos :cry:

oui, je suis mal foutu.
Donc, je vais continuer mes entraînements du seuil dans la boue (en côtes), ou dans la neige (fondu actuellement :cry:

). 8 min monter, 5 min descendre. Ca me fatigue bien et mon dos tiens mieux

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