Les entrainements du CMI Tullins :)

[pepe]

ca y est pépé à pété les plombs, faut cotiser pour la maison de R... ?

Non,c'est juste un gros c...
Bon, d'acc, faut que j'en trouve une autre! celle-là n'est vraiment terrible effectivement!
Je vies de voir Tortillas, pas beau à voir...

c'est cela oui ...pas terrible la photo de Pedro sur son profil.Allez la voir,on dirais l'ami Gilbert

[OBELIX38]

Vivre sous l'équateur du Brésil
Entre Cuba et Manille
A l'heure d'été c'est facile
Prends-moi la main, viens danser
J'ai du soleil sur la peau
J'ai dans le cœur un bongo
J'ai dans la tête un oiseau
Qui te dit tout haut


Viens danser
Sous les sunlights des tropiques
L'amour se raconte en musique
On a toute la nuit pour s'aimer
En attendant viens danser
J'aime l'océan pacifique
Ça fait quelque chose de magique
Y a rein à faire qu'à rêver
Prends-moi la main viens danser
oh oh oh oh oh


Vivre, entre les vagues et le ciel
Tu ne seras jamais plus belle
Que cette chanson qui t'appelle
Oh! prends-moi la main viens danser
J'ai dessiné sur ta peau
Un palmier au bord de l'eau
Qu'est-ce qu'on est bien, tout est beau
fa mi fa sol do

Viens danser
Sous les sunlights des tropiques
L'amour se raconte en musique
On a toute la nuit pour s'aimer
En attendant viens danser
J'aime l'océan pacifique
Ça fait quelque chose de magique
Y a rein à faire qu'à rêver
Prends-moi la main viens danser

viens danser, viens danser ,viens danser

oh danse, danse, danse, danse , danse


En attendant, viens danser
J'aime l'océan Pacifique
Ça m'fait quelque chose de magique
Y a rien à faire qu'à rêver
Prends-moi la main, viens danser
Sous le sunlight des tropiques
L'amour se raconte en musique

[OBELIX38]

1 ballon,7 saussices aux herbes et 1 coulommiers pour ma part... y manquent plus que les filles

je pense que ce sera sans moi ce soir je suis crevé et demain je me leve tot pour partir en releve alors je vais voir .

Effectivement,tu t'es couché tôt ce matin...
Certains ont les cheveux qui ont dû pousser à l'intérieur cette nuit! J'ai les noms, quelques photos...
Par contre, y a des poltrons, ça s'est vidé très rapidement, à part quelques soiffards! Ils ont eu peur d'une petite baignade (désolé Toto pour ta mâchoire...).
Il y a un petit nouveau dans le club qui cache bien son jeu!!! Je tairais son nom, juste je dirais qu'il a un pseudo incompréhensible, qu'il vient du sud-ouest, qu'il n'est pas râsé, qu'il boit comme un trou, qu'il a manoeuvré tout le long pour mettre les gens à l'eau et que ce matin, il a dû avoir du mal à se lever!
Et puis, je vous em........de avec ma photo et mon avatar, surtout l'Ours et Bandamou!
Pedro38, quand même content de vous revoir

on ne critique pas quelqu'un qui a un armagnac de 1975

[tortillas38]

Merci Katia et toto pour la soirée !
Je me souviendrais longtemps de ton punch !

[OBELIX38]

Merci Katia et toto pour la soirée !
Je me souviendrais longtemps de ton punch !

quoi tu te rappelles de la soirée putain tu étais dans un etat le mexicain et merci Katia et TOTO pour cette sympathique soirée et pedro tu n'as rien trouver de plus vilain comme avatar on dirais un logo des années 80

[pepe]

He Obelix avec l’haleine de chacal que tu devais avoir ce matin,les mammouths ont du se faire tout petits non!!? Remarque,Lougo lui, il a du faire pourrir la flore avec la sienne.

[OBELIX38]

He Obelix avec l’haleine de chacal que tu devais avoir ce matin,les mammouths ont du se faire tout petits non!!? Remarque,Lougo lui, il a du faire pourrir la flore avec la sienne.

et toi tu as du decime ta famille

[pedro38]

ca y est pépé à pété les plombs, faut cotiser pour la maison de R... ?

Non,c'est juste un gros c...
Bon, d'acc, faut que j'en trouve une autre! celle-là n'est vraiment terrible effectivement!
Je vies de voir Tortillas, pas beau à voir...

c'est cela oui ...pas terrible la photo de Pedro sur son profil.Allez la voir,on dirais l'ami Gilbert

P'tain, les mecs, vous n'avez pas désaoulés, de quoi vous parlez??

[Arno_SMAG]

Un jour, la p’tite Huguette,
Tripot’-moi la bit’ avec les doigts,
Un jour, la p’tite Huguette
S’en revenait du bois. (bis)

En chemin elle rencontre,
Tripot’-moi la bit’ avec les doigts,
En chemin elle rencontre,
Un étudiant en droit. (bis)

Il la prend, il la monte...
Sur le foin qu’y avait là. (bis)

Le foin était si sec...
Qu’il en faisait fla-fla. (bis)

La mère d’la p’tite Huguette...
Vint à passer par là. (bis)

Elle dit : " Baise, ma fille...
On n’en meurt pas pour ça ! (bis)

Car si on en mourait...
Je ne serais plus là . (bis)

Car si tu en mourais,
Sur ta tombe, on mettrait : (bis)

Ci-gît la p’tite Huguette
Qu’est morte en faisant ça ! (bis)

En faisant sa prière...
Au grand St Nicolas. (bis)

Le grand saint que les hommes...
Portent la tête en bas. (bis)

Quand ils la portent en l’air...
Ils inondent les draps. " (bis)

[pepe]

.
[Re7] La digue du [Sol] cul, en revenant de [Re7] Nan [Sol] -tes (Bis)
[Sol] De Nantes à Monta [Re7] gu, la digue, la [Sol] digue,
De Nantes à Montai [Re7] gu, la digue du [Sol] cul.

Refrain

[Sol] Lève la jambe, [Sol] Voilà qu' ça rentre
[Do] Lève la [Re7] cuisse, cuisse, cuisse,
Voilà qu' ça [Sol] glisse, oh! Hisse!
[Sol] Lève la jambe, [Sol] Voilà qu' ça rentre
[Do] Lève la [Re7] cuisse, cuisse, cuisse,
Voilà qu' ça [Sol] glisse; oh! Hisse!

La digue du cul, je rencontre un belle (Bis)
Qui dormait le cul nu, la digue, la digue,
Qui dormait le cul nu, la digue du cul.

La digue du cul, je bande mon arbalète (Bis)
Et la lui fous dans l’cul, la digue, la digue,
Et la lui fous dans l’cul, la digue du cul.

La digue du cul, la belle se reveille (Bis)
Et crie j’ai l’diable au cul, la digue, la digue,
Et crie j’ai l’diable au cul, la digue du cul.

La digue du cul, non ce n’est pas le diable (Bis)
Mais mon gros dard poilu, la digue, la digue,
Mais mon gros dard poilu, la digue du cul.

La digue du cul, si ce n’est pas le diable(Bis)
Refous-le moi dans l'cul, la digue, la digue,
Refous-le moi dans l'cul,, la digue du cul.

La digue du cul, puisqu'il y'est qu'il y reste (Bis)
Et qu'il n'en sorte plus, la digue, la digue,
Et qu'il n'en sorte plus, la digue du cul.

La digue du cul, il fallut bien qu'il sorte (Bis)
Il est rentré bien raide, la digue, la digue,
Il est sorti tout mou, la digue du cul.
ON EST DES DINGUES!!!

[Lou Gouyat]

Effectivement,tu t'es couché tôt ce matin...
Certains ont les cheveux qui ont dû pousser à l'intérieur cette nuit! J'ai les noms, quelques photos...
Par contre, y a des poltrons, ça s'est vidé très rapidement, à part quelques soiffards! Ils ont eu peur d'une petite baignade (désolé Toto pour ta mâchoire...).
Il y a un petit nouveau dans le club qui cache bien son jeu!!! Je tairais son nom, juste je dirais qu'il a un pseudo incompréhensible, qu'il vient du sud-ouest, qu'il n'est pas râsé, qu'il boit comme un trou, qu'il a manoeuvré tout le long pour mettre les gens à l'eau et que ce matin, il a dû avoir du mal à se lever!

Grand merci à Katia et Toto pour ce super apéro ... fruité !
Oui les cheveux ont bien poussés à l'intérieur de la tête, jusqu'à aller me gratter le fond de la gorge, bizarre .
Sinon Pédro super ton avatar
Au fait c'est qui ce petit nouveau ? Quoi Ben de Moirans vient du sud-ouest et on me l'avait pas dit
En tout cas, c'est pas très beau Ben de manigancer comme ça. Tu mérites bien d'aller faire un petit tour dans la piscine la prochaine fois

[Lou Gouyat]

1 ballon,7 saussices aux herbes et 1 coulommiers pour ma part... y manquent plus que les filles

je pense que ce sera sans moi ce soir je suis crevé et demain je me leve tot pour partir en releve alors je vais voir .

Effectivement,tu t'es couché tôt ce matin...
Certains ont les cheveux qui ont dû pousser à l'intérieur cette nuit! J'ai les noms, quelques photos...
Par contre, y a des poltrons, ça s'est vidé très rapidement, à part quelques soiffards! Ils ont eu peur d'une petite baignade (désolé Toto pour ta mâchoire...).
Il y a un petit nouveau dans le club qui cache bien son jeu!!! Je tairais son nom, juste je dirais qu'il a un pseudo incompréhensible, qu'il vient du sud-ouest, qu'il n'est pas râsé, qu'il boit comme un trou, qu'il a manoeuvré tout le long pour mettre les gens à l'eau et que ce matin, il a dû avoir du mal à se lever!
Et puis, je vous em........de avec ma photo et mon avatar, surtout l'Ours et Bandamou!
Pedro38, quand même content de vous revoir

on ne critique pas quelqu'un qui a un armagnac de 1975

Merci Obé de prendre ma défense mais en fait Pédro parle de Ben de Moirans...j'ai jamais bu comme un trou et je me suis levé en pleine forme, donc c'est pas moi

[Lou Gouyat]

.

Il est sorti tout mou, la digue du cul.
ON EST DES DINGUES!!!

Surtout toi Pépé ! et en plus tu bois comme un polonais

[ben de moirans]

Il y a un petit nouveau dans le club qui cache bien son jeu!!! Je tairais son nom, juste je dirais qu'il a un pseudo incompréhensible, qu'il vient du sud-ouest, qu'il n'est pas râsé, qu'il boit comme un trou, qu'il a manoeuvré tout le long pour mettre les gens à l'eau et que ce matin, il a dû avoir du mal à se lever!

non c'est pas moi ! mon pseudo est compréhensible, je ne vient pas du sud ouest, je suis rasant, je boit pas comme un trou et j'ai mis personne a l'eau (avais je deja trop bu?) ! complot

[pepe]

.

Il est sorti tout mou, la digue du cul.
ON EST DES DINGUES!!!

Surtout toi Pépé ! et en plus tu bois comme un polonais

Un grand bonjour à tout mes amis polonais,ainsi qu'a leurs cousins Obelix,Pedro,le mexicain,Toto,Lougoyave.

[pedro38]

vous y avez été fialement goûter l'armagnac?? Le Mexicain aurait bien voulu, mais j'avais trop peur qu'il crépisse les sièges de ma pédromobile dans les virolos de Renage!
Quant à Ben de Moirans il dit vrai, à une erreur près: il me semble bien qu'il doit avoir des gènes polonais!
Et je confirme: Pépé et Obé sont dingues, surtout à 3 grammes! Merci à Pépé d'avoir rajouter la grille d'accords sur le magnifique texte proposé par Arno. Je vais pouvoir le faire apprendre par mes élèves à la rentrée...

[toto38]

Pour demain, on maintien à 18h la montée de Monteau? Si c'est ça ca veut dire sans famille: les enfants se couchent tard et ca fait une très grosse soirée pour eux... En revanche samedi pour moi c'est ok et on pourrait partir plus tôt (prévoir 3h de montée maximum. A voir vite pour prévenir Ben si changement de programme...

[OBELIX38]

.

Il est sorti tout mou, la digue du cul.
ON EST DES DINGUES!!!

Surtout toi Pépé ! et en plus tu bois comme un polonais

Un grand bonjour à tout mes amis polonais,ainsi qu'a leurs cousins Obelix,Pedro,le mexicain,Toto,Lougoyave.

salut à toi PEPETOTVICH

[OBELIX38]

Pour demain, on maintien à 18h la montée de Monteau? Si c'est ça ca veut dire sans famille: les enfants se couchent tard et ca fait une très grosse soirée pour eux... En revanche samedi pour moi c'est ok et on pourrait partir plus tôt (prévoir 3h de montée maximum. A voir vite pour prévenir Ben si changement de programme...

Pour moi pas possible samedi je bricole dans ma maison car un jour il va bien falloir que je la termine surtout que dimanche normalement avec pépé on fait la montée de la Sure

[pepe]

Pour demain, on maintien à 18h la montée de Monteau? Si c'est ça ca veut dire sans famille: les enfants se couchent tard et ca fait une très grosse soirée pour eux... En revanche samedi pour moi c'est ok et on pourrait partir plus tôt (prévoir 3h de montée maximum. A voir vite pour prévenir Ben si changement de programme...

Pour moi pas possible samedi je bricole dans ma maison car un jour il va bien falloir que je la termine surtout que dimanche normalement avec pépé on fait la montée de la Sure

Bon ,si on pensait a courir un peu !
Dimanche matin y’a la montée de la Sure à Autans a 10h,kiki vient
Pratiquement sur d’y être.

[pedro38]

Pour demain, on maintien à 18h la montée de Monteau? Si c'est ça ca veut dire sans famille: les enfants se couchent tard et ca fait une très grosse soirée pour eux... En revanche samedi pour moi c'est ok et on pourrait partir plus tôt (prévoir 3h de montée maximum. A voir vite pour prévenir Ben si changement de programme...

demain soir, pas possible pour moi, j'ai des invités (une famille complète de mexicains...). Et samedi, 1
°, le temps ne s'annonce pas terrible, et je ne veux pas faire si long.
A +
Pedro38

[OBELIX38]

Pour demain, on maintien à 18h la montée de Monteau? Si c'est ça ca veut dire sans famille: les enfants se couchent tard et ca fait une très grosse soirée pour eux... En revanche samedi pour moi c'est ok et on pourrait partir plus tôt (prévoir 3h de montée maximum. A voir vite pour prévenir Ben si changement de programme...

Pour moi pas possible samedi je bricole dans ma maison car un jour il va bien falloir que je la termine surtout que dimanche normalement avec pépé on fait la montée de la Sure

Bon ,si on pensait a courir un peu !
Dimanche matin y’a la montée de la Sure à Autans a 10h,kiki vient
Pratiquement sur d’y être.

tu sais bien que je ne te laisserais pas courir tout seul tu serais capable de te perdre alors j'en suis aussi

[ben de moirans]

pour moi c ok demain soir 18h meme pour la montée de monteaud, d'ailleurs c'est par la route ou les sentierS ? le lieu de rendez vous ?

[Lou Gouyat]

He Obelix avec l’haleine de chacal que tu devais avoir ce matin,les mammouths ont du se faire tout petits non!!? Remarque,Lougo lui, il a du faire pourrir la flore avec la sienne.

Hé Pépé ! Nous c'est que les lendemain de cuite qu'on fait friser les pâquerettes
En revanche j'imagine que pour toi ça peut pas être pire, voire ça doit même l'améliorer un peu

[pedro38]

Et il continue le bougre!!
Le Gars va se faire des amis... Heureusement, il court vite, c'est pas Pépé ou Obélix qui vont le rattraper!

[toto38]

Benoit,
Je ne sais pas si tu as vu le vercors mais il est complètement dans les nuages. On laisse donc tomber, ce n'est pas la peine de prendre de risques... Mais on va remettre ça à une autre fois!

[pepe]

Et alors!ca vous fait peur 13km et 400D+ dimanche matin a Autrans???
Ha quand c'est pour boire de l'alcool frelatée chez
l'ami Toto y'a plus de clients,bande de pochtrons.

[ben de moirans]

ok pour une prochaine alors, j'irai peut etre faire la vouise en solo ce soir , c'est tres sympa et sportif !

[toto38]

Et alors!ca vous fait peur 13km et 400D+ dimanche matin a Autrans???
Ha quand c'est pour boire de l'alcool frelatée chez
l'ami Toto y'a plus de clients,bande de pochtrons.

Ca peut être sympa, en plus on peut rentrer à pates!
Autrans, GR9, bec de l'orient, pas de la clé, monteau, saint quentin!
Ki ki fait la montée de la sure? C'est une bonne prépa pour le reste, non?

[thib38]

Salut à tous! J'ai quelques questions à poser aux coachs Pedro, Vivalp et Genep ainsi qu'a ceux qui aiment jouer les pronostiqueurs et donner des conseils...bref à tout le monde
Ce matin j'ai fait ma première séance spé 10 km de ma prépa pour le 10 km de Romans : 6*800m, r=2'. Je les ai tourné en 3'06'', 3'03'', 3'03'', 3'05'', 3' et 2'55'. J'étais assez à l'aise à 3'06'' au 800 (soit 3'52'' au 1000m), c'est pourquoi j'ai accéléré sur les autres fractions. Quel temps cette séance peut-elle me permettre de viser?
Autre question : pour les autres séances spé 10 km j'ai prévu 4*1000, 5*1000, 6*1000, 1000-2000 (x2)-1000 puis 3*2000m, récup active de 2' à chaque fois. Qu'en pensez-vous?

[OBELIX38]

Et alors!ca vous fait peur 13km et 400D+ dimanche matin a Autrans???
Ha quand c'est pour boire de l'alcool frelatée chez
l'ami Toto y'a plus de clients,bande de pochtrons.

Ca peut être sympa, en plus on peut rentrer à pates!
Autrans, GR9, bec de l'orient, pas de la clé, monteau, saint quentin!
Ki ki fait la montée de la sure? C'est une bonne prépa pour le reste, non?

pour l'instant pépé et moi

[Génep]

Je pense qu'il faut qu'on t'envoie le plan qu'on a fait avec Pedro

Par rapport à ce que tu me dis et en se basant sur des 800 m en 3 min pour couper la poire en deux, je dirai que tu peux partir sur une base de 3 min 55 au km pour tes 1 000 m.

Ça te donnerai environ 39 min/40 min sur 10 km si tes séances spécifiques 10 km passent bien.

Tu dois être sur une base de 18 en VMA.
Pour tes séances 10 km:
Semaine 1: 5 fois 1 000 m
Semaine 2: 6 fois 1 000 m
Semaine 3: 4 fois 1 500 m
Semaine 4: 3 fois 2 000 m
Semaine 5: 2 fois 3 000 m
Semaine 6: Romans

Si tu te sens vraiment à l'aise sur les séances, tu peux les tourner plus vite mais il faut que tu sois capable d'ajouter une répétition à la fin de ta séance.

Bon courage, dur dur ces séances mais ça forge le mental pour le jour de la course !

De mon côté, j'ai fait ma première séance ce matin en incluant un 2000 m sur la base de 3 min 17, pfffiouu, dur mais c'est passé !

[OBELIX38]

De mon côté, j'ai fait ma première séance ce matin en incluant un 2000 m sur la base de 3 min 17, pfffiouu, dur mais c'est passé

moi j'ai fais cuire un oeuf à la coque sur une base de 3 minutes 17 et pffiouu c'etais dur (l'oeuf pas moi)mais la prochaine fois je serais plus rapide. [/quote]

[thib38]

En effet, je serais pas contre le fameux plan 10 km made in CMI
Pour mon temps, les séances "plus poussées" devrait permettre d'affiner le pronostic
Je me suis rendu compte ce matin que ce ne sont pas des séances faciles. Bon courage pour la suite de prépa!

[pepe]

moi j'ai fais cuire un oeuf à la coque sur une base de 3 minutes 17 et pffiouu c'etais dur (l'oeuf pas moi)mais la prochaine fois je serais plus rapide. [/quote][/quote]

Obe...T'es vraiment trop con!!

[ben de moirans]

y a quelque chose de prévu samedi 21 aout ? suis peut etre dispo

[pepe]

y a quelque chose de prévu samedi 21 aout ? suis peut etre dispo

ouai...je part en vacances aux 2 alpes une semaine,mais sans toi.

[toto38]

Après en avoir discuté avec tortibouré, on pourrait même se faire un pique nique à Gève après la course! (Et il me reste un peu de planteur). Après on redescend pour ceux qui veulent par le pas de la clé. Si il fait beau je signe! Pépé tu pourras me prendre au passage? Comme ce sera madame qui me descendra...

[OBELIX38]

Après en avoir discuté avec tortibouré, on pourrait même se faire un pique nique à Gève après la course! (Et il me reste un peu de planteur). Après on redescend pour ceux qui veulent par le pas de la clé. Si il fait beau je signe! Pépé tu pourras me prendre au passage? Comme ce sera madame qui me descendra...

c'est bien ton truc mais on fais comment avec les voitures remarque si on prend celle de Pépe elle rentre dans le Kamel bak

[OBELIX38]

y a quelque chose de prévu samedi 21 aout ? suis peut etre dispo

ouai...je part en vacances aux 2 alpes une semaine,mais sans toi.

utain toi aussi qu'est ce que tu es con