Un échauffement avant des sorties vélo ?

[Baobab]

Salut !

Je ne peux vraiment pas caser une 4ème séance de CAP alors je sors le vélo plus que de coutume, en particulier pour mes allers-retours au boulot (2*10km).

Le matin je pars vers 06h45, et j'ai tendance à écraser les pédales comme un psychopathe d'entrée de jeu, sans plus d'échauffement qu'un café

Après mes sorties je ressens parfois des petites douleurs aussi je me demande si je devrais m'échauffer avant d'envoyer la sauce. De quelle manière ? Partir 20' tranquillement ??? Mais alors je serais presque arrivé à destination...

Merci de vos conseils

[corto]

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[lolo21]

un bon moyen le vélo mais pour moi je m'en sert uniquement pour remplacer mes footings, comme tu cours 3 fois fait 2 séances CAP genre vma et 1000m et une séance plus longue footing et sers toi de ton vélo pour aller au travail comme séance de récup genre footing donc en vélo cool et détendu sans tirer dessus sinon tu vas te blesser, nous les coureurs dés qu'on montent sur un vélo on a tendance a vouloir en baver tout de suite cela fait rigoler les cyclistes qui eux sont partis pour 3/4 heures......
bonne journée

[Baobab]

Un moyen efficace, roule un petit moment sur le second plateau!!!

Salut Corto,

Combien de temps à mouliner ???

[corto]

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[eric74]

les anciens disaient 1/4 heure sur la petite avant d'envisager de monter sur la grosse

petit plateau pendant 15 min puis on peut passer sur le grand plateau

[corto]

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[eric74]

les anciens disaient 1/4 heure sur la petite avant d'envisager de monter sur la grosse

petit plateau pendant 15 min puis on peut passer sur le grand plateau

La il va vraiment mouliner. Pour une aussi petite distance je prefere le second plateau.

Il m'arrive même de faire des sortie de 2h sur le second plateau, afin de ne forcer que legerement tout en ayant un sensation de resistance.

Corto_qui_va_reprendre_le_velo_taf

corto

quand je parlais des anciens c'etait du temps ou sur les vélos y avait que deux plateaux ...devant mais maintenant avec les nouveaux pédaliers compacts ça équivaut à un triple ....

[corto]

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[Benoit_11]

Salut,

Tout les vélos n'ont pas 3 plateaux, Corto...

Pour revenir au sujet, le fait d'être sur le grand ou le petit n'a pas grande importance car la distance parcourue en un tour de manivelles dépend des dentures. Un 42 x 14 est plus dur à tirer qu'un 50 x 21... Ce qui est important en vélo, c'est de garder une cadence constante entre 80 et 100 tours par minute, quelle que soit la vitesse ou l'on roule. On s'adapte ensuite avec les braquets pour aller plus vite...

Pour Baobab, je te conseille de partir tranquille une dizaine de minutes en prenant comme repère le fait de pouvoir parler. Après tu peux envoyer...

Bon vélo

[corto]

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[Baobab]

Merci les gars. Si j'ai bien compris : interdiction d'enrhumer les vrais de vrai avant 15/20'...après il faut de toutes façons que je compte mes dents alors j'aurai autre chose à faire que pousser comme un sprinteur

[ILoveAmer]

Salut les zamis..
Sur une distance aussi courte, partir a donf d'entrée c'est proprement inhumain... et risqué pour ton corps...
moi qui fais du triathlon c'est ma distance approximative d'échauffement, tes 10 kilometres..

Bon training..

[Benoit_11]

Tres bon le post de Benoit. Comme d'habitude sur un sujet que je sais que tu maitrises.

Dois moi comment faire pour connaitre sa cadence sans appareil de mesure?

Ps: je sais que tout les vélos n'ont pas 3 plateaux, j'ai eu ma periode BMX moi aussi

Tu comptes le nombre de tour de manivelles en 15 secondes et tu multiplies par 4. Cela te donnera un repère pour les fois suivantes.

Sinon, tu as la marque Sigma qui fait des compteur avec cadence de pédalage pour moins de 30 €.

PS : sur mon vélo de route, j'ai que deux plateaux moi

[Baobab]

Merci !

Aujourd'hui j'y suis allé pépère, et j'ai bien profoté du paysage. demain je compte mes tours histoire...mais il ne faudra pas que je loupe le coin où il y a des lapins (pour les montrer à ma fille sur le siège bébé)