Cheville qui a tourné

[orelsam_43]

Bonjour à tous,
Hier lors d'une sortie trail très tranquille ma cheville a tourné dans 1 descente. Pas de grosse douleur, j'ai pu finir ma sortie tranquille.
Aujourd'hui une petite douleur de la cheville dans une certaine position mais la marche est indolore et des petites lignes droites en course sans douleur aussi. Par contre, un bel œdème.
Ma question est simple : est-ce que je peux aller courir tranquille demain sachant que je n'ai pas de douleur mais encore l'œdème ? Seule une douleur à la palpation en dessous de la malléole est là...
Merci et passez de bonnes fêtes !!

[Tieutieu]

Tu t’es fait une entorse, sans doute vu ta description, « pas très grave ».
Pour en faire régulièrement, j’ai appris à gérer…
Repos quelques jours le temps de traiter l’œdème, surtout pas d’immobilisation. En peu de Renfo régulier ou kine selon la gravité. Vélo quasi de suite. Marche sur terrain pas trop accidenté aussi de suite.
Reprise de la course progressivement sans forcer.
Qui dit entorse dit aussi ligaments étirés…le risque en y retournant trop tôt c’est que ça tourne à nouveau.
Maintenant, rien ne vaut un avis médical évidemment.
Si tu as envie d’aller courir, que tu n’as pas mal, c’est à toi de voir !

[Melie]

Bonsoir
Pour éviter les entorses le Kine me disait de faire de la proprioception, j’en fais plusieurs fois dans la semaine ça fonctionne très bien.
Une idée pour ta reprise quand ta cheville sera guérie.

[Boltbipriuf]

Bonjour, je me suis fais une entorse grave il y a de ça 1 an, je ne pouvais plus marcher pendant 2 mois puis j'ai du utiliser une béquille pour re apprendre à marcher et voir un kiné pendant 2 mois 3 fois/semaine, les douleurs ce sont bien atténuée, en revanche je n'ai toujours pas retrouvé ma mobilité au niveau de la cheville et l'œdème persiste malgré des petits exercices environ 10-20min par jour, tous les jours. j'aurais voulu savoir auriez vous des idées d'exercices ou autres pour retrouver la mobilité perdue et renforcer la cheville. Merci à vous

[orelsam_43]

Bon, je suis retourné faire 1 sortie, 1h (10k, 150 d+).
De l'appréhension mais aucune douleur ni gêne !
Je dois avoir eu de la chance, mini entorse donc. Par contre, toujours 1 peu gonflée et douloureuse au toucher sous la malléole.
Quels exos pour éviter 1 récidive ?
Joyeux Noël à tous

[orelsam_43]

Bonjour à tous,
Je trouve intéressant de faire des retours suite à des problèmes rencontrés, tout le monde ne le fait pas et c'est bien dommage car ça pourrait servir !

Ma cheville avait donc tourné fin décembre et je ressentais une douleur quand la cheville était dans des positions "pas trop dans son axe". J'ai continué à courir (tous les 2 jours pour ceux qui me connaissent), avec appréhension au début. La douleur quand je faisais des rotations de ma cheville est restée assez forte pendant quasiment 3 mois mais ne m'empêchait pas de courir.
J'ai vu un ostéo en mai (pour autre chose), il m'a débloqué la cheville sans que je lui en parle et ça a sûrement aussi aidé à tout remettre dans l'ordre.
Aujourd'hui, plus aucune douleur, peu importe la position de la cheville. Je fais de la proprioception, un peu plus souvent que d'habitude. Et je lasse correctement mes chaussures pour bien faire tenir les chevilles

[Benman]

Cool. Merci pour ce retour.

En exercice de proprioception, j'essaie de me laver les dents en restant en equilibre sur la pointe d'un pied
C'est très efficace, et ça oblige à etre régulier!!

[akunamatata]

Cool. Merci pour ce retour.

En exercice de proprioception, j'essaie de me laver les dents en restant en equilibre sur la pointe d'un pied
C'est très efficace, et ça oblige à etre régulier!!

Pareil, je me brosse les dents sur un pied, et je me rase sur l'autre pied ! Je corse le tout avec brossage et rasage avec la main gauche (étant droitier)
J'ai d'autres variations aussi (pose yoga etc..) heureusement qu'il n'y a pas de caméra dans la salle de bain

[Benman]

Je vois d'ici le corps médical se pencher sur une recrudescence des coupures au visage chez des hommes participant à des forums de course à pied.

[PhilippeG-637]

...
En exercice de proprioception, j'essaie de me laver les dents en restant en equilibre sur la pointe d'un pied
...

Idem mais au bout d'un moment comme tu ne vas plus progresser alors essayez sur un plateau de Freeman

[Spir]

Pour la proprio, je fais (et fais faire) souvent l'exercice suivant que j'appelle "NEO" pour Nord/Est/Ouest :
En équilibre sur une jambe (=jambe d'appui) tu vas toucher le plus loin possible derrière toi avec la pointe du pied (Nord) puis le plus loin possible sur un côté (Est) puis le plus loin possible de l'autre côté (Ouest), le tout sans reposer la jambe aérienne.
Tu fais 5 à 10 répétitions NEO par jambe sans reposer la jambe aérienne avant de permuter de jambe.
Le genou de la jambe d'appui doit rester bien stable (il ne faut pas qu'il "tremble"). Donc il faut réaliser ces mouvements lentement et dans le contrôle.

On travaille comme ça la proprio et on enforce la stabilité du genou.

Ça a l'air compliqué comme ça mais c'est très simple à faire

Et on peut le faire à chaque footing

[shef]

Y'en a qui vont finir avec une brosse à dents plantée au fond de la gorge

[centori]

achète ça
https://www.decathlon.fr/p/planche-d-eq ... jIQAvD_BwE

pour développer la force dans les pieds et les chevilles c'est vraiment top

[PhilippeG-637]

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...

C'est ce qui se nomme plateau de Freeman

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...

C'est ce qui se nomme plateau de Freeman

mdr je ne savais pas, et pas sur que je m'en souvienne
pour retrouver le produit j'ai mis sur google: decathlon - plateau - boule
et ça a marché