Aponévrosite plantaire

[Robineto33]

En effet trés intéressant cette vidéo... je comprends mieux certains problèmes et ce que je dois travailler!

[akunamatata]

Une inflammation persistante est le signe d'un muscle qui n'étale pas la charge imposée.... Soit parce qu'il est trop étiré.... Soit parce qu'il est trop faible.... Soit les deux.
La cause peut venir d'adducteurs trop contractés et courts.... La tension se reporte plus loin, sur les muscles les plus faibles de la chaîne....
La vidéo de Major Mouvement de dimanche dernier donne quelques étirements des adducteurs très efficaces.

merci, ça a l'air très bien oui, je vais essayer en complément (je n'ai pas de publagie mais comme je fais pas mal de renfo muscu notamment en abdos (pilates) , autant faire de la prévention )

phpBB [video]

[CAPCAP]

Deux ans, dans quelques jours. Une aponévrosite plantaire, c'est long de s'en remettre !!!
Aucune sensation quand je cours (un peu) mais parfois un léger truc au repos.
Pourtant j'ai fait un mois de convalescence (pour autre chose, mon cœur) totale. D'ailleurs je n'ai pas couru pendant 5 mois.
Depuis (5 mois), je fais tous les jours mes exercices de renforcement des pieds en insistant sur le gauche, que je sens toujours un peu plus faible, avec des descentes lentes sur l'avant-pied.

Et vous, vous vous en êtes débarrassé définitivement?

[Galopaïre]

Pour moi la solution a été des chaussures avec semelles rigides (La Sportive Raptor). Je n'ai pas trop galéré avec, en quelques mois c'était réglé mais j'ai constaté que plus les semelles étaient souples plus la douleur était importante.

[CAPCAP]

Pour moi la solution a été des chaussures avec semelles rigides...

Intéressant...
Tu attaques la foulée par le talon ou l'avant-pied?

Hum, après quelques tensions en haut de la voute plantaire, léger point sous le talon...
Reprise du massage à la balle pour chien

[PLANCKE]

Une inflammation persistante est le signe d'un muscle qui n'étale pas la charge imposée.... Soit parce qu'il est trop étiré.... Soit parce qu'il est trop faible.... Soit les deux.
La cause peut venir d'adducteurs trop contractés et courts.... La tension se reporte plus loin, sur les muscles les plus faibles de la chaîne....
La vidéo de Major Mouvement de dimanche dernier donne quelques étirements des adducteurs très efficaces.

Banditblue 29 , toujours pertinent

[PLANCKE]

Deux ans, dans quelques jours. Une aponévrosite plantaire, c'est long de s'en remettre !!!
Aucune sensation quand je cours (un peu) mais parfois un léger truc au repos.
Pourtant j'ai fait un mois de convalescence (pour autre chose, mon cœur) totale. D'ailleurs je n'ai pas couru pendant 5 mois.
Depuis (5 mois), je fais tous les jours mes exercices de renforcement des pieds en insistant sur le gauche, que je sens toujours un peu plus faible, avec des descentes lentes sur l'avant-pied.

Et vous, vous vous en êtes débarrassé définitivement?

CAP CAP, 1 mois et demi que ça dure , j'ai réduit Considérablement la course à pied puis arrêté carrément depuis 15 jours , renfo du pied et balle de tennis également tout les jours . J'attends mon rdv chez le médecin du sport de vendredi prochain pour de nouvelles infos

[CAPCAP]

Une inflammation persistante est le signe d'un muscle qui n'étale pas la charge imposée.... Soit parce qu'il est trop étiré.... Soit parce qu'il est trop faible.... Soit les deux...

Merci! Je ne savais pas pour le "muscle trop étiré". Je vais donc faire mes exercices de renforcement sur la pointe de pied en descendant, mais pas trop bas

[PLANCKE]

Une inflammation persistante est le signe d'un muscle qui n'étale pas la charge imposée.... Soit parce qu'il est trop étiré.... Soit parce qu'il est trop faible.... Soit les deux...

Merci! Je ne savais pas pour le "muscle trop étiré". Je vais donc faire mes exercices de renforcement sur la pointe de pied en descendant, mais pas trop bas

CAP CAP , as tu arrêté complètement de courir ?

[CAPCAP]

CAP CAP , as tu arrêté complètement de courir ?

Oui, je m'étais arrêté complètement. Etait-ce une bonne idée, pas si sûr. Diminuer fortement aurait peut-être été plus adapté.
Une récupération complète, je ne sais pas comment on l'atteint.
Je me souviens qu'à l'époque de mes premières itinérances, je me tordais facilement la cheville, il a fallu vraiment plusieurs années pour récupérer complètement...

[PLANCKE]

CAP CAP , as tu arrêté complètement de courir ?

Oui, je m'étais arrêté complètement. Etait-ce une bonne idée, pas si sûr. Diminuer fortement aurait peut-être été plus adapté.
Une récupération complète, je ne sais pas comment on l'atteint.
Je me souviens qu'à l'époque de mes premières itinérances, je me tordais facilement la cheville, il a fallu vraiment plusieurs années pour récupérer complètement...

CAP CAP, perso j'ai aussi mal depuis que je ne cours plus qu'avant

Pour la clinique du coureur, dixit Blaise Dubois, j'ai trouvé cela intéressant : Traitement de la fasciapathie aiguë
Réduire les intervalles, la vitesse, les côtes et les sauts.
Appliquer de la glace.
Éviter les anti-inflammatoires.
Portez vos plus grosses chaussures avec un support d’arche.


Traitement de la fasciapathie persistante
Augmenter le nombre d’entraînements par semaine.
Éviter les anti-inflammatoires.
Faire des exercices de renforcement quotidiennement*.
Masser/désensibiliser le fascia plantaire.
Assouplir ses mollets (s’ils sont raides).
Préférer des chaussures minimalistes à talons plus bas.

[PLANCKE]

Sur les conseils d'un médecin, adepte de la foulée naturelle, il serait bénéfique en réduction de courir pieds nus régulièrement sur des petites portions. A suivre !

[CAPCAP]

... Pour la clinique du coureur, dixit Blaise Dubois, j'ai trouvé cela intéressant : Traitement de la fasciapathie aiguë
Réduire les intervalles, la vitesse, les côtes et les sauts.
Appliquer de la glace.
Éviter les anti-inflammatoires.
Portez vos plus grosses chaussures avec un support d’arche.

Traitement de la fasciapathie persistante
Augmenter le nombre d’entraînements par semaine.
Éviter les anti-inflammatoires.
Faire des exercices de renforcement quotidiennement*.
Masser/désensibiliser le fascia plantaire.
Assouplir ses mollets (s’ils sont raides).
Préférer des chaussures minimalistes à talons plus bas.

Tiens! Je croyais qu'on ne préconisait plus le glaçage (sauf sur les pâtisseries)
Pratique de passer de chaussures avec gros support d'arche aux minimalistes...


Bon, j'en suis peut-être débarrassé, en tout cas, aucune alerte pendant et après le raid rando-course (surtout rando ) de la semaine dernière

Bon courage à vous !

[PLANCKE]

... Pour la clinique du coureur, dixit Blaise Dubois, j'ai trouvé cela intéressant : Traitement de la fasciapathie aiguë
Réduire les intervalles, la vitesse, les côtes et les sauts.
Appliquer de la glace.
Éviter les anti-inflammatoires.
Portez vos plus grosses chaussures avec un support d’arche.

Traitement de la fasciapathie persistante
Augmenter le nombre d’entraînements par semaine.
Éviter les anti-inflammatoires.
Faire des exercices de renforcement quotidiennement*.
Masser/désensibiliser le fascia plantaire.
Assouplir ses mollets (s’ils sont raides).
Préférer des chaussures minimalistes à talons plus bas.

Tiens! Je croyais qu'on ne préconisait plus le glaçage (sauf sur les pâtisseries)
Pratique de passer de chaussures avec gros support d'arche aux minimalistes...


Bon, j'en suis peut-être débarrassé, en tout cas, aucune alerte pendant et après le raid rando-course (surtout rando ) de la semaine dernière

Bon courage à vous !

Super CAPCAP, perso toujours en souffrance avec une variante, pas mal de rando en montagne également, en serrant les dents et reprise de la CAP : 5 x 30 minutes en 15 jours ( 25 kms)à un rythme de 7' au kilo . Ça passe, sauf les lendemains matins de l'activité . Pressé de reprendre l'activité de kiné le 18 août .

[CAPCAP]

Comme dit plus haut, je poursuis les exos excentriques sur les avant-pieds. Il n'y a pratiquement plus de sensations particulières

Mais je me demande si la pratique du vélo, en appuyant sur les pédales avec l'avant-pied, bien en fac, ne participe pas aussi à l'amélioration.
Un avis ?

[banditblue29]

@capcap : y a des chances que le velo y soit pour quelque chose (travail gastrocnemien et soleaire, ils sont situes au dessus des aponevroses.

[HuguesIgol]

Bonjour,
En parcourant ce sujet, je me suis dit que cette pathologie pouvait correspondre à une douleur que j'ai au pied gauche depuis environ 3 semaines. Elle se situe à l'endroit que j'indique sur la photo (si on peut la voir?) , sur le coté externe du pied gauche, un peu après le talon, juste au dessus du début de la voute plantaire.
C'est véritablement très handicapant, même sans courir. J'ai réduit mon entrainement à 2 fois par semaine, et j'ai normalement un course de 15km prévue samedi prochain 2 décembre. Cette semaine je ne vais pas courir du tout. Et un trail de 100km avec 4400d+ prévu le 2 mars 2024 que je ne voudrais pas annuler pour rien au monde...
Peut-être arrêter complètement la cap pendant quelques semaines ?
J'ai vu un podologue spécialisé dans le sport, qui va me faire des semelles spécifiques, je verrais bien...
Sinon, j'ai fait faire des radios, et il n'y a pas de problème osseux et pas "d'anomalie radiologique des parties molles" (dixit le compte rendu)
Je ne sais plus trop quoi faire
Si vous avez des idées, ou un spécialiste à me conseiller en région parisienne ?

pied_gauche.jpg (129.36 Kio) Consulté 1569 fois

[BBert]

Pas vraiment la localisation typique de la fasciite plantaire à première vue.

Le premier réflexe avant de faire radio/écho/podologue serait plutôt d'aller voir un médecin du sport, la plupart des pathologies liées à la course à pied sont facilement diagnosticable avec un simple examen clinique, alors que les imageries sont souvent peu rentables.

De façon très générale pour les blessures musculo-tendineuses bégnines il est plutôt recommandé de reprendre dès que possible la CAP en alternant marche/CAP, en diminuant la durée mais en augmentant la fréquence des sorties, puis d'augmenter les séances très progressivement.

Tu peux pour l'exemple facilement trouver sur internet les protocoles de reprise de la course à pied proposés par la clinique du coureur.

[junoos]

L'aponévrose ma causé des soucis. une première fois 3,5 mois d'arrêt entre mi-novembre 2022 et fin février 2023.Ondes de chocs, infiltration. Je pensais m'en être sorti, mais c'est revenu après 2 trails.1,5 mois d'arrêt à nouveau. Depuis j'ai fait 3 séances d'acupuncture et plus de soucis. L'arrêt n'était que pour la course, je faisais du vtt ou home trainer pour ne pas perdre trop.

[HuguesIgol]

Pas vraiment la localisation typique de la fasciite plantaire à première vue.

Le premier réflexe avant de faire radio/écho/podologue serait plutôt d'aller voir un médecin du sport, la plupart des pathologies liées à la course à pied sont facilement diagnosticable avec un simple examen clinique, alors que les imageries sont souvent peu rentables.

De façon très générale pour les blessures musculo-tendineuses bégnines il est plutôt recommandé de reprendre dès que possible la CAP en alternant marche/CAP, en diminuant la durée mais en augmentant la fréquence des sorties, puis d'augmenter les séances très progressivement.

Tu peux pour l'exemple facilement trouver sur internet les protocoles de reprise de la course à pied proposés par la clinique du coureur.

Merci de ta réponse,
est-ce que quelqu'un d'ile de france (yvelines, val d'oise, paris de préférence) pourrait me conseiller un.e médecin du sport ?
Je viens de sortir mes chiens, juste en marchant, c'était déjà compliqué de marcher
d'autant plus que j'ai d'autres douleurs sur l'autre pied, au niveau du 4ème orteil, l'impression d'avoir des aiguilles qui sont plantés dans l'orteil associé à une impression d'orteil congelés...
je commence à déprimer...
Hugues

[van]

pour ma part ça fait depuis mi septembre que j'ai une "boule" dure sous la base du 1er métatarsien à peu près. Je ne sais pas trop si c'est l'os qui a été irrité par la semelle et par la propulsion en course ou un des tendons, mais du coup ça coince les muscles et fléchisseurs de l'hallux ce qui fait que je ne peut plus plier le gros orteil complètement. Tout ça à cause d'une tendinite du tp sur l'autre pied. Sans compter que j'ai l'impression de plus avoir assez de place dans le pied et que ça pousse de partout

[PLANCKE]

Pas vraiment la localisation typique de la fasciite plantaire à première vue.

Le premier réflexe avant de faire radio/écho/podologue serait plutôt d'aller voir un médecin du sport, la plupart des pathologies liées à la course à pied sont facilement diagnosticable avec un simple examen clinique, alors que les imageries sont souvent peu rentables.

De façon très générale pour les blessures musculo-tendineuses bégnines il est plutôt recommandé de reprendre dès que possible la CAP en alternant marche/CAP, en diminuant la durée mais en augmentant la fréquence des sorties, puis d'augmenter les séances très progressivement.

Tu peux pour l'exemple facilement trouver sur internet les protocoles de reprise de la course à pied proposés par la clinique du coureur.

Tout a fait d'accord, j'ai suivi ce protocole, ça fonctionne si on respecte bien la progressivité et la quantification du stress mécanique...la Patience est vraiment la clé entre le plus souvent moins longtemps et les étirements, renforcement et massage du pied , tendon d'Achille et mollet

[BBert]

est-ce que quelqu'un d'ile de france (yvelines, val d'oise, paris de préférence) pourrait me conseiller un.e médecin du sport ?
Hugues

Tu peux trouver un professionnel de santé sur l'annuaire de la clinique du coureur (ICI), bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire une de leur formation pour être en expert en pathologies liées à la course à pied.

[HuguesIgol]

est-ce que quelqu'un d'ile de france (yvelines, val d'oise, paris de préférence) pourrait me conseiller un.e médecin du sport ?
Hugues

Tu peux trouver un professionnel de santé sur l'annuaire de la clinique du coureur (ICI), bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire une de leur formation pour être en expert en pathologies liées à la course à pied.

Merci de l'info ! je vais en trouver un, ce matin sans avoir rien fait, j'ai cette douleur qui revient...

[CAPCAP]

@capcap : y a des chances que le velo y soit pour quelque chose (travail gastrocnemien et soleaire, ils sont situes au dessus des aponevroses.

Merci banditblue! Bon, je ne connaissais pas les petits noms des membres de nos mollets
J'ai d'abord cru que le gastromachin avec un rapport avec l'estomac !
Pourtant, je n'ai pas encore l'estomac dans les talons

[freddo90]

Salut,

voici mon retour sur ce souci :
- Juin 2023, petite gêne sous le talon après une course de 12km, donc pas mal d'intensité, toutes les montées courables, bref de quoi tirer sur l'aponévrose plantaire. 2 semaines après, on fait un entrainement en côtes, là on passe à la douleur juste sous le talon, à l'attache de l'aponévrose. Etirer celle-ci en ramenant les orteils vers le tibia est très douloureux...
- Juillet-août, je commence par couper la course une dizaine de jours, mais continue vélo (pas de douleur) et marche (un peu douloureux). Je reprends les sorties, 5 puis 7 puis 9km. J'essaie de pousser à 16-17km fin juillet car j'ai en tête les 56km du Belfortrail en octobre, mais au-delà de 10km la douleur deviens gênante, après 15km encore pire. J'en reste donc autour de 10km jusqu'à fin août
- Septembre, reprise des entrainements avec le club. Ca tire après les séances, je repousse un peu jusqu'à 15-16km pour faire un semi fin septembre, ça passe... mais après la course la douleur est bien revenue
- Octobre, je voulais faire le 23km du Belfortrail, mais toujours trop douloureux après 15km, je me rabats sur le 12km, ça passe
- Novembre, c'est de mieux en mieux, et maintenant c'est quasi passé, enfin !

En plus du renfo (élastique autour du gros orteil, et je recroqueville les orteils), je travaille aussi l'excentrique avec un petit rouleau, aponévrose étirée je recroqueville les orteils.

J'ai espérer au début que ça passe en 2-3 semaines, et puis je suis tombé sur une étude qui montrait que c'était plutôt sur 4-5 mois que la douleur disparaissait, alors j'ai pris mon mal en patience...

Bon courage !
Fred

[defi13]

Pas vraiment la localisation typique de la fasciite plantaire à première vue.

Le premier réflexe avant de faire radio/écho/podologue serait plutôt d'aller voir un médecin du sport, la plupart des pathologies liées à la course à pied sont facilement diagnosticable avec un simple examen clinique, alors que les imageries sont souvent peu rentables.

De façon très générale pour les blessures musculo-tendineuses bégnines il est plutôt recommandé de reprendre dès que possible la CAP en alternant marche/CAP, en diminuant la durée mais en augmentant la fréquence des sorties, puis d'augmenter les séances très progressivement.

Tu peux pour l'exemple facilement trouver sur internet les protocoles de reprise de la course à pied proposés par la clinique du coureur.

Merci de ta réponse,
est-ce que quelqu'un d'ile de france (yvelines, val d'oise, paris de préférence) pourrait me conseiller un.e médecin du sport ?
Je viens de sortir mes chiens, juste en marchant, c'était déjà compliqué de marcher
d'autant plus que j'ai d'autres douleurs sur l'autre pied, au niveau du 4ème orteil, l'impression d'avoir des aiguilles qui sont plantés dans l'orteil associé à une impression d'orteil congelés...
je commence à déprimer...
Hugues

bonjour HuguesIgol,
à première vue ça n'est pas l'endroit où se déclenche une inflammation de l'aponévrose...
Le mieux c'est de demander à ton doc une prescription pour une échographie et d'appeler à l'INSEP pour avoir un rv.
il y a quelques années j'avais eu une pathologie basique au mollet (déchirure). Mon doc a d'abord évacué les possibilités de phlébite (écho doppler) puis m'a envoyé en échographie. J'ai eu à faire à un radiologue dont le niveau de professionnalisme frisait le néant. Il n'a rien vu sur l'écho malgré mon insistance à lui montrer où j'avais mal.
Quelques semaines plus tard, j'ai pris un rv à l'INESP, après 30 secondes le radiologue me dit "ah ben vous avez une belle déchirure, on ne peut pas la louper".
Bref il faut t'adresser à quelqu'un qui saura quoi chercher selon ta pratique. Les RV sont parfois durs à avoir, mais tu seras fixé.