Marche rapide

[coco38]

Mais très positif dans la perspective des 24h...

Je te souhaite une très bonne marche en 2021 !

Merci CAPCAP ... il reste à espérer que la course ait lieu
Mais 2021 sera une année Marche avant tout

[coco38]

C'est quand même le pied la Marche Rapide/sportive/athlétique
Hier sortie improvisée sur la Viarhôna... vu que chez moi, dans les terres froides... ben c'est la sibérie. Tout est pris dans les glaces
Donc je me retrouve l'après-midi sur la Viarhôna que j'ai limée en préparation marathon (2015) et chaque fois que je veux faire de la "vitesse" sur du plat
L'idée est de multiplier les sorties de ce type en préparation 24h cette fois-ci. Donc tester les différentes allures de mon "plan" scientifique
Sous des bourrasques de neige, tout seul... c'est étonnant par ce beau temps...
Je démarre à l'allure qui devrait être celle de mon début de course ; 7km/h.
C'est incroyable mais à cette allure j'ai le frein à main et l'impression de ne pas avancer alors que ça constitue une vitesse déjà tout à fait correcte. Donc 1 heure comme cela en échauffement. Tout en marchant j'élabore ma stratégie... pour la suite de ma sortie ! Donc j'embraye sur du 8km/h avec l'idée de me fatiguer un peu plus pour tester ensuite les allures de milieu/fin de 24h.
Cette allure c'est vraiment le pied (un peu comme l'allure semi en course à pied)... la sensation d'aller vite mais très à l'aise encore au niveau respiration notamment.
1 heure à 8km/h et donc au bout de 2 heures déjà 15 bornes de faites.
Ensuite je relâche sur sur du 9'/km (6,67 km/h) et je termine à 10'/km.
Au total 19 bornes tranquilles avec énormément de plaisir

[coco38]

Je déterre ce fil pour un bilan Marche rapide sur 2022 plus particulièrement pour les trails...
Un 24h et 4 trails faits en Marche.
Pour les trails, si le 54km des coursières a été moyen (gros coup de barre entre ravito 2 et 3), les 2 dernières courses sont hyper positives...

Trail du Mont Grêle : 33km 1900mD+
Marathon du Mont Blanc : 43km 2500m D+

Respect du plan de course à quelques minutes près
Beaucoup moins de baisse de performance au fil des kilomètres
Quasi pas de douleur (surtout articulaire) pendant la course
Plaisir prolongé pendant quasi toute la course
Récup hyper rapide ; 0 courbature à J+1+2
Donc pour ceux qui occupent les fins de classement et qui n'ont pas d'objectif de performance je ne peux que recommander...
... on se retrouve dans des groupes de coureurs qui remarquent parfois qu'ils ne vont pas plus vite en courant et vous félicitent et c'est plutôt plaisant
... Et sur les distances courtes (18km de Paladru) on peut 'allumer' et là c'est le pied ... surtout quand on croque un paquet de coureurs

Je commence la préparation 100km de Millau et là bien sur la technique marche rapide/athlétique va reprendre tout ses droits.

[cloclo]

Je commence la préparation 100km de Millau et là bien sur la technique marche rapide/athlétique va reprendre tout ses droits.

Avec 24h de temps limite, pas la peine de s'exciter, hein

[coco38]

Je commence la préparation 100km de Millau et là bien sur la technique marche rapide/athlétique va reprendre tout ses droits.

Avec 24h de temps limite, pas la peine de s'exciter, hein

Non mais j'aimerais faire le plus proche possible de 16h

[cloclo]

Non mais j'aimerais faire le plus proche possible de 16h

Avec tes dernières perfs, tu devrais pouvoir descendre sous les 15h.

[coco38]

Non mais j'aimerais faire le plus proche possible de 16h

Avec tes dernières perfs, tu devrais pouvoir descendre sous les 15h.

ouaf... ça fait pile 9'/kilo...je commence l'entraînement demain

[remi]

Bonjour aux spécialistes !
Du fait d'une tendinite au tendon d'achille, je m'essaie en ce moment à la marche rapide.
La douleur au tendon est beaucoup moins intense qu'en course et les sensations sont plutôt agréables.
J'ai une question pour celles et ceux qui pratiquent depuis longtemps.
Après quelques séances, je suis passé d'environ 7,5 km/h à presque 9 km/h sur une heure. A 9km/h, on arrive à une allure de course lente.
A 9km/h j'ai une FC beaucoup plus élevée en marche qu'en course (130 en marche, 110 en course). Par contre, pour une même vitesse, malgré cette FC beaucoup plus élevée, j'ai l'impression d'être beaucoup moins fatigué en marche qu'en course, à l'issue de la séance.
Du coup, j'aurais bien envie d'essayer un jour un trail long intégralement en marche !
Je compte déjà essayer prochainement sur deux heures à l'entrainement, pour voir si cette impression de fatigue moindre se confirme.
De votre côté, avez-vous observé cette même différence de FC entre marche rapide et course, à vitesse égale ?
Autre question : confirmez-vous (ou pas !) cette fatigue moins importante en marche qu'en course, pour une même vitesse ?
Avec une amélioration de la technique, avez-vous observé une diminution progressive de la FC pour une même vitesse de marche ?
Merci pour vos conseils !
Rémi

[coco38]

hello Rémi...
Je suis à peu près sur les mêmes vitesses (autour de 8,6 k/h sur 1 heure)... mais je marche principalement sur des longues distances et des vitesses entre 6,5 et 8km/h.
Il y a bien longtemps que je ne mesure plus ma fréquence cardiaque... mais dans les vitesses rapides je suis plus limité par la technique que le cardio me semble-t-il. En tout cas, jusqu'à 8km/h je n'ai aucune sensation d'essoufflement ou de cardio élevé.
Pour expliquer le cardio il faudrait connaitre ta fréquence de pas (ppm)... tu es peut-être très ou trop élevé, même si généralement on a le défaut de trop allonger la foulée plutôt qu'augmenter la fréquence.
En marche c'est très important d'avoir la mesure de la vitesse + la mesure de la fréquence (ppm).
Pour la récupération par contre aucun doute que la fatigue est plus faible en marche qu'en course !
Même après des sorties ou des courses (très) longues je peux reprendre 2 ou 3 jours après sans douleur.
Tu peux effectivement sans problème t'engager sur des courses ou trails longs uniquement en marche
Cette année, en trail, j'ai fait les 54km des Coursières, le Marathon du Mont Blanc, le 33km du mont Grêle et même un trail court de 17km pour lequel j'étais loin de la dernière place ! Fin novembre je fais les 69km du Le Puy-Firminy. Sur route j'ai fait 116km sur le 24h de Tullins (sous la neige !) et les 100km de Millau fin septembre.

[remi]

Pour ma part, cette année, c'était le 44 km du trail Verbier St Bernard (12h ; 4000 m d+, donc très forts pourcentages) à la 360 ème place sur 440, avec marche dans toutes les côtes (forcément !) et course dans toutes les descentes.
J'essaierais bien une telle course entièrement en marchant, ou bien au maximum un 70km / 5000m d+ : en allant peut-être un peu moins vite en descente et un peu plus vite en côte, le temps serait peut-être le même, avec moins de fatigue.
A 63 ans, il faut commencer à penser à économiser les articulations (entre autres) !
Sinon, voici ce que me donne ma montre, pour les couples "Vitesse / fréquence marche", dans l'ordre chronologique de mes séances :
- 7,5 / 74
- 7,7 / 79
- 8 / 82
- 8,5 / 81
- 8,8 / 85
Au fil des séances, j'ai essayé d'accélérer la cadence de marche, essentiellement, je crois, en essayant d'être plus détendu et en faisant partir le mouvement à partir du bassin, avec les épaules et les jambes qui suivent le mouvement.
Pour l'instant, j'ai l'impression que chercher à allonger le pas me fait plutôt ralentir, avec le centre de gravité qui monte et qui descend.
Au niveau technique, je ne cherche pas à respecter des règles, mais surtout à trouver une méthode rapide et efficace.
Tu as fait quel temps au Marathon du Mont Blanc ?
Une copine qui l'a fait "en courant", et qui court à peu près comme moi, l'a fait cette année en environ 8h15.
Dernière question (j'abuse presque ) : sur une course comme le Marathon du Mont Blanc, avec des racines et des pierres, comment fais-tu pour que ta technique ne soit pas trop perturbée par ces obstacles ?
Dans les côtes raides, es-tu en "marche sportive", ou bien es-tu en "marche comme tout le monde" ?
En descente, trottines-tu parfois un peu (pourquoi pas !), ou bien marches-tu toujours ?
Dans tous les cas, j'ai l'impression que la marche rapide en terrain technique demande pas mal d'habitude : pour l'instant, j'arrive à accélérer sur un terrain bien lisse, mais je suis extrêmement perturbé même par un peu d'herbe.

[coco38]

Les vitesses / fréquences sont cohérentes avec ce que je fais.
Je fais le même constat sur la perte d'efficacité si on essaye d'allonger le pas. Par contre si on veut vraiment accélérer encore cela passe certainement par un allongement du pas et une meilleur propulsion par la pointe de pied en fin de mouvement. Là on est sur de la marche athlétique et le déhanché qui empêche d'avoir trop de mouvement vertical.
Pour l'utilisation de la technique en trail, ça fonctionne bien sur du chemin agricole ou forestier pas trop caillouteux. Cependant il faut forcément un peu plus lever les pieds
L'efficacité est forcément un peu diminuée, aussi parceque le rendement du déroulé du pied diminue.
Tant que la pente n'est pas trop forte je garde la technique marche rapide avec petits pas et balancement des bras. Ensuite, par exemple dans le marathon du Mt Blanc si la pente est forte je prends des bâtons et on est sur de la technique Marche nordique avec cependant toujours des petits pas plutôt que des grandes enjambées. Marche en descente (je vais boucler ma 1ère année 100% marche ). Je pense arriver maintenant à marcher vite voir très vite en descente pas trop technique.
9h40 sur le marathon du Mt Blanc
Autre chose importante à mon avis c'est d'avoir des chaussures de trails souples ; les evadict TR2 sont bien pour cela.

... et oui il faut économiser ses articulations

[PLANCKE]

Christel Dewalle à gagné, de mémoire, son
premier Trail en marchant...on connaît la suite grande championne du kV à plus de 50 ans

[remi]

Merci pour toutes ces infos !

Je vais continuer à expérimenter et te partagerai mes impressions, si tu le veux bien.

Je crois que j'essaierai une course "intégrale marche" cet été... peut-être sur le 64 ou sur le 98 du raid du Queyras...

[CAPCAP]

La marche, j'ai commencé au stade avec la marche athlétique, pour les inter-clubs. Sûr que ça sollicite la bestiole! Mais comme Coco38, ça fait longtemps que je ne m'occupe plus de mon pouls. Par contre, je n'ai pas le recul pour dire si la marche est moins "fatigante" que la course...

Je m'étais remis à la marche suite à une fissure du ménisque, avec interdiction de CàP, en 2017. Les médecins m'ont toujours autorisé à faire de la marche, un indice fort sur le fait que ça blèse moins que courir.
Du coup j'ai fait l'Occitane (118km ; 6000mD+) en marche. Pour moi, marche rapide, ça veut dire liberté, contrairement à la marche athlétique (ou nordique). J'avais très souvent des appuis sur l'avant pied, sans contact talon-sol. Et j'utilisais des bâtons.
Pour la vitesse, je fais alors des petits mouvements de bras, rapides.

Le CR est là : http://www.kikourou.net/recits/recit-19519-grand_raid_666-2017-par-capcap.html

Il se peut que suite à mon opération du coeur, je sois obligé de faire bien plus de marche que de course, pour commencer...

[cloclo]

Je crois que j'essaierai une course "intégrale marche" cet été... peut-être sur le 64 ou sur le 98 du raid du Queyras...

Super idée, avec ou sans bâtons ?

[remi]

Pour moi, marche rapide, ça veut dire liberté, contrairement à la marche athlétique (ou nordique). J'avais très souvent des appuis sur l'avant pied, sans contact talon-sol. Et j'utilisais des bâtons.
Pour la vitesse, je fais alors des petits mouvements de bras, rapides.

Super idée, avec ou sans bâtons ?

Ce sera avec bâtons.
Pour moi, l'idée de la marche est de chercher à avoir une allure plus performante que la course, c'est à dire moins fatigante que la course pour une vitesse donnée.
En vieillissant, la vitesse diminue et il faut trouver des solutions pour réussir à aller pas trop doucement et toujours longtemps !
Mon soucis est de ménager les quadriceps, de manière à, dans l'idéal, n'avoir aucune douleur à l'arrivée de la course, même au bout de 24h sur un terrain de montagne.
Pour cela, les bâtons sont assez indispensables.
Et, pour rejoindre CAPCAP, je ne cherche pas à respecter les critères de la marche nordique, de la marche rapide ou de la marche athlétique, mais seulement à marcher vite et avec le moins de fatigue possible.
Par contre, j'ai l'impression qu'il est utile de chercher à parfois respecter ces critères à l'entrainement : ces contraintes qu'on s'impose alors amènent certainement à un perfectionnement de la technique... et cela permet (enfin je l'espère !) de choisir en connaissance de cause ce qui nous convient le mieux parmi tous ces "outils techniques" .

[CAPCAP]

... j'ai l'impression qu'il est utile de chercher à parfois respecter ces critères à l'entrainement : ces contraintes qu'on s'impose alors amènent certainement à un perfectionnement de la technique...

Dans cet esprit, avoir fait de la marche athlétique aux interclubs, m'a appris l'intérêt d'utiliser les bras également en courant, et à bien les balancer (dans l'axe)

Pour moi, l'idée de la marche est de chercher à avoir une allure plus performante que la course, c'est à dire moins fatigante que la course pour une vitesse donnée.

Hum, ça me semble juste pour une allure relativement faible, avec une inversion quand la vitesse de marche devient trop rapide. Et ça dépend aussi de la pente du terrain. Voire de son état, s'il y a beaucoup de cailloux ou rochers, le côté "sauté" de la CàP permet de mieux passer d'un obstacle à l'autre ; la marche préfère un terrain proche du plat.

[CROCS-MAN]

Comme dans tout on passe souvent d'un extrême à l'autre. J'aimais bien ce post qui parlait juste de marche rapide, car je pense qu'elle est indispensable en ultra et je vois trop souvent des coureurs marcher à 4km/h comme des pauvres malheureux alors que la marche dois permettre de s'économiser sans pour autant trop perdre de temps.
Et effectivement ça se travaille (ne serait ce pour réduire le risque de périostites et inflammation des releveurs.
Et puis la marche rapide c'est avant tout pas de contraintes, la liberté de faire comme on veut et comme on peut pour avancer épicétou.
Car l'on reste avant tout des coureurs.
Sinon marcher en nature avec des bâtons c'est ce qu'on appelle dès traileurs non?
Bref je trouve dommage d'avoir dérivé sur la marche nordique, et la marche Athlétique, qui ont des règles très strictes .
Autant créer des posts dédiés.
J'ai même vu parler d'amorti pour les chaussures ? À quoi bon si l'on marche ? Où est l'impact ?
Bon ben voilà c'est dit. Tiens d'ailleurs je viens de me souvenir que j'avais ouvert un post" la marche ça marche".

[CAPCAP]

... ça se travaille (ne serait ce pour réduire le risque de périostites et inflammation des releveurs.
...
Car l'on reste avant tout des coureurs.
...
J'ai même vu parler d'amorti pour les chaussures ? À quoi bon si l'on marche ?...

Je ne savais pas qu'on peut se préparer pour éviter périostites et inflammation des releveurs, peux-tu nous en dire plus?
...
Nous sommes très nombreux à courir sur Kikouroù, mais le site n'est-il pas dédié aux sports d'endurance, de façon plus large?
...
Même si tu n'aimes pas qu'on parle de marche athlétique ici, celle-ci fait débuter la foulée par un impact du talon sur le sol, même si dans l'absolu, ça "devrait" se faire en douceur (en CàP aussi, m'avait dit mon 1er entraîneur)

[CROCS-MAN]

CAP CAP, kikou est une super base de données, un gros moteur de recherche, et ne pas mélanger tous les thèmes permet à chacun de mieux trouver ce qu'il cherche, d'où ma remarque.
Et bien entendu que la marche est un sport d'endurance et fait même, comme je l'ai écrit, partie intégrante de la course d'ultra endurance.

Il est beaucoup question de vitesse sur le post.
Pour ma part j'estime qu'il y a un seuil au delà duquel la marche n'est plus rentable en économie d'énergie. Lorsque l'on est sur +200km, être à 6,5-7km/h en montée est déjà très beau, sur plat ou descente je m'oblige à trottiner et sans forcer ça va plus vite qu'en marche.

[CROCS-MAN]

Concernant les releveurs et périostites, voici ce que j'ai écrit il y a peu à une étudiante :
Hello, voici ce que j'en pense et cela n'engage que moi.
Il y a l'inflammation des releveurs mais aussi les périostites tibiales, ces 2 souffrances vont souvent de paire.
Le problème de ces inflammations vient d'après mes observations du fait que les coureurs d'ultras ne s'entraînent pas suffisamment à marcher. Et donc quand la fatigue ou les premières ampoules arrivent, le coureur ralentit puis marche, sollicitant ainsi une autre mécanique pas préparée hélas à parcourir des centaines de km. Surviennent alors ces inflammations.
Ce que ne savent peut être pas beaucoup de coureurs, c'est que ça peut disparaître comme c'est venu.
Lors de ma transe Gaule 2014 j'ai vécu la misère pendant au moins 8 jours avant que la souffrance disparaisse en pleine étape, je m'étais dit alors "tiens c'est bizarre un truc a changé?" Avant de comprendre que je n'avais plus mal.
J'avais alors dit que j'avais tellement fait pitié au Bon Dieu qu'il a fini par se pencher sur mon cas
Je peux dire aussi qu'il est faux de penser que cela n'arrive qu'une fois. On peut replonger

[CAPCAP]

Sur ton avant-dernier message, je crois que nous sommes bien d'accord !
Si ce n'est qu'il m'est arrivé de passer d'une marche à une autre sur une même course et que, du coup, les séparer dans les réflexions n'est pas toujours idéal, tant qu'on ne dérive pas trop et qu'on sait faire référence aux posts concernés

Sur le dernier, je trouve intéressant de recommander l'entraînement à la marche avant un ultra, je n'y avais pas pensé !

[JeromeCl]

A propos de marche rapide, je viens de voir qu'aura lieu le "1er open National Provence Garlaban fast hiking organisé par la fédération de randonnée.

Un 14km pour 1000 d+/d- le tout en fast hiking qu'ils définissent comme une marche rapide (avec bâtons) située entre la marche et le trail....Sauf que l'épreuve est chronométrée, sans balisage ni ravitos pour coller au standard de la randonnée...mais le règlement précise à "allure libre" : je reste donc curieux de la faisabilité d'une telle épreuve. Car qu'est-ce qui empêche un compétiteur de courir tout du long ?...ce qui revient à faire le parcours en trail running du coup et non en fast hiking.

Vous avez des avis ou infos ?

[CAPCAP]

...Vous avez des avis ou infos ?

Je crois que la réponse est dans le règlement :
"Le Fast Hiking (randonnée rapide) se distingue de la randonnée classique par un rythme de marche
plus soutenu alternant parfois avec des pas de course."

Ça peut vite déraper vers le trail, en effet...

[Pyrentrail]

je trouve intéressant de recommander l'entraînement à la marche avant un ultra, je n'y avais pas pensé !

De mon côté dans un entrainement pour un Ultra je fais bien plus de séances de marche rapide que de CàP, je trouve cela bien plus bénéfique, et surtout moins traumatique.
Après je n'ai comme seul objectif qui de finir la course et d'y prendre le plus de plaisir, sans viser un temps et/ou une place.
Sur un Ultra à fort D+ la distance de course à pied dépasse rarement le quart de la distance totale, pour ma part, donc les 3/4 du temps c'est de la marche rapide.
Et les muscles qui travaillent ne sont pas les même en marche rapide et course, d'où l'importance de bien s'y préparer.

[coco38]

Et voilà fin de l'année 2022 100% Marche "Rapide" (athlétique parfois ).
Bilan toujours très positif avec un record de distances "Ultra" :
24 h de Tullins : 116 km
Trail des coursières : 54 km (2500 D+)
100 km de Millau
Le Puy - Firminy : 68 km (1700 D+)
SaintéLyon : 78km (2500 D+)

Beaucoup de plaisirs tout au long de l'année. A suivre l'année prochaine...

Peu de chance que je revienne à la course. L'objectif serait plus de travailler la PPG pour renfo+gainage+mobilité et également la technique... marche Athlétique .

[SupermanEnTrail]

Salut Coco,
Ma femme souhaite faire les 100km de Millau en marche comme la barrière est de 24h elle est motivée.
Aurais tu la liste des courses possible en marchant?
Je vois la SaintéLyon, c'est quoi la BH?

[cloclo]

Aurais tu la liste des courses possible en marchant?

Sut toutes les courses, on a le droit de marcher
Après, il faudrait nous donner une vitesse de marche que ta femme pense tenir sur un ultra pour sélectionner en fonction des barrières horaires. J'ai déjà fait les 100 km de Belvès en marchant en 14h30, c'est vrai que c'était dans une autre vie.

[coco38]

Salut Coco,
Ma femme souhaite faire les 100km de Millau en marche comme la barrière est de 24h elle est motivée.
Aurais tu la liste des courses possible en marchant?
Je vois la SaintéLyon, c'est quoi la BH?

Sur la STL la limite est 16h.
A Millau attention car les BH intermédiaires rajoutées sont plus contraignantes que les 24h pour la totalité.
Ensuite toutes les courses de ma liste 2022 passent sans problème mais ça dépend de sa vitesse de base "confort" et de sa capacité à la tenir longtemps.
Un bon test est de faire un 24h... pas de BH et bon test pour connaître ses limites.
Moi je regarde au cas par cas... Les courses avec une distance de 50-60 km avec des BH alignées sur la distance ultra sont parfaites. C'est le cas des coursieres 54km.
Pas de liste... Il faut se connaître sur différents terrains.

Les courses qui donnent un indice ITRA recommandé de 350 fonctionnent bien pour moi. Marathon du mt Blanc par exemple.

[SupermanEnTrail]

Pour le moment, elle se teste :
16km800 en moins de 3h
Fin décembre, on fait un 5h pour finir en avril avec un 10h.
Suite au test d'Avril, elle prendra la décision de le faire ou pas.

Bonne idée le 24h... je note

[CAPCAP]

Peut-être peut-elle chercher à évaluer ses capacités en trail avec un outil comme Course Generator?
Trouver, voir adapter, la courbe de pente.
Un bon outil pour extrapoler les durées pour des distances/dénivelés encore inconnues, je trouve.

[SupermanEnTrail]

Merci CAPCAP, j'avais pas en visu ce type d'outil...
C'est génial bien que, calculer mes temps de passage est un plaisir pour moi.
C'était la première fois que je le faisais pour le GRC et je ne me suis pas beaucoup trompé

[CAPCAP]

Merci CAPCAP, j'avais pas en visu ce type d'outil...

Il faut surtout remercier Patrovite, son créateur

Dans une phase où je ne faisais que marcher, il m'a semblé que les courbes de pente n'étaient pas très adaptées aux marcheurs, la moindre vitesse en montée ou en descente par rapport aux coureurs, n'est pas proportionnel et il faudrait adapter sa courbe. Notamment, un marcheur en montée peut aller aussi vite qu'un traileur qui... marche!

[canoecl]

...Vous avez des avis ou infos ?

Je crois que la réponse est dans le règlement :
"Le Fast Hiking (randonnée rapide) se distingue de la randonnée classique par un rythme de marche
plus soutenu alternant parfois avec des pas de course."

Ça peut vite déraper vers le trail, en effet...

c'est exactement ce que je fais .... en trail.... et je ne suis pas le seul

[o[Bob]]

Pareillement +1, et plus généralement, alterner le plus souvent possible les "techniques d'avancée", ça retarde considérablement chez moi les tfl.

Et dans les descentes, une sorte de marche ultra amplifiée façon panthère des neiges : bien plus vite et bien moins traumatisant que les trotineurs qui essaient de s'épargner les genoux. Et risque d'entorse --
Pas très stylé mais diablement efficace.

[coco38]

Bon en tout cas mon 'stage' confinement porte ses fruits sur le mariage amplitude/fréquence. Allure 6'51" (8,76 km/h) sur 6km ce matin.

... et 10km en 1h09.

... et semi en 2:36:00 (le 28/11)

... et maintenant direction Marathon mais avec un gros challenge. Passer de 6h00 (donc 7km/h) à 7,5 km/h. Donc 5h38

Cela devrait être le 30 ou 31 selon météo

Et voilà...2 ans après... Record porté à 5h37 avec une régularité parfaite du début à la fin

[SupermanEnTrail]

Bravissimo!!!
JE devrais tester la marche rapide avec madame sur le 100km de Millau 2023
En revanche, pas aussi rapide que toi.

[coco38]

Bravissimo!!!
JE devrais tester la marche rapide avec madame sur le 100km de Millau 2023
En revanche, pas aussi rapide que toi.

Je suis bien tenté d'y retourner aussi

[coco38]

Finalement je suis inscrit sur les 24h Marche de Bourges. (25/26 février)
Cette course est aussi le championnat de France du 100km.
J'y vais avec un objectif de record sur 100... 15h visé mais entre 15 et 16 serait extra
Également pour apprendre auprès de vrais marcheurs

[coco38]

Demain c'est mon 1er 24h Marche officiel
L'objectif est de passer au 100km le plus proche possible des 15h... et ensuite faire au mieux.
En regardant les années précédentes ça se gagne à plus de 190 km et le niveau global est très élevé.
J'ai trouver un marcheur "modèle" dans le classement 2019 et qui sera présent aussi demain.
Il démarre à moins de 7 km/h, passe au 100km en 15h06... et fini à 153 km
Voilà y a plus qu'à le suivre