Plan d’entrainement Trail 30km

[Samcett]

Bonjour,
Je m’appelle Sam et je suis d’Ardèche.
Je fais de la course à pied depuis 5 ans, aussi bien sur route qu’en trail. Je cours régulièrement 1 à 3 fois par semaine (environ 10 km par sortie, selon la motivation du jour ).

Je cherche un plan d’entraînement pour des trails allant jusqu’à 30 km (1000 m+) car j’aimerai bien essayer des trails supérieurs à 15 km (il y a de très jolis trails en Drôme et Ardèche !!!).

J’ai trouvé sur internet différents sites (Kalenji, u-trail, etc.) qui proposent des programmes
Je me tourne vers vous afin d’avoir des retours sur ces programmes et/ou pour savoir où trouver des programmes adaptés à ma demande.

Cordialement.

Sam

[PIERRICK_07130]

Après avoir étudié en long et en large des bouquins, des magazines...et comme j'ai quasi 47 ans et que j'aime plôt les longues distances, j'ai retenu qu'il fallait du R.E.P.O.S. j'explique :
Régularité,
Equilibre,
Progressivité,
Organisation,
Satisfaction...

Donc pour préparer les compéts, mais je suis mauvais...j'arrive dans le milieu tableau, au mieux 1er tiers, j'assume moi-même l'établissement de mon calendrier, peut être puis-je le partager en message privé mais ça fait 4 sorties par semaine,
avec du travail sur la vitesse, de 1h à 1h20
du travail sur l'intensité en 'jeu de course' Fartleck de 1h (10.7km et 350 md+) ou 1h20 à la fin (14km/ 500 md+)
du fractionné en montée (j'adore) une même côte 10 fois en progressant en début pdt 1'40 puis au pire 2'30
et une sortie longue le dimanche matin de 20 km/ 1000md+ à 35-40 km/ 2300-2500 md+ dans le Vercors, car j'habite également en Ardèche mais en Vallée du Rhône, en face du magnifique Vercors !

[philibert69]

Je suis adepte des plans kalenji proposé par P. Propage. J'y trouve mon compte, ils sont bien équilibrés, attention tout de même, certaines personnes trouvent ces plans avec trop de volumes.

[Biloutte]

Je suis aussi les plans Kalenji que j'adapte à mon emploi du temps.
Ces plans sont basés sur la fréquence cardiaque ce qui simplifie leur mise en place.

Je crois que j'avais suivi le plan de Bruno Heubi pour la Saintélyon.

[Jo2171]

Je crois que j'avais suivi le plan de Bruno Heubi pour la Saintélyon.

Et tu y avais trouvé ton compte ?

[Biloutte]

Je crois que j'avais suivi le plan de Bruno Heubi pour la Saintélyon.

Et tu y avais trouvé ton compte ?

Ben oui, je voulais finir et j'ai fini.
Par contre ça ne m'avait pas préparé aux 9 heures de pluie, les ravitos extérieurs les pieds dans 20 cm de boue, etc.