Kikourou.net

Coucou
à 3 semaines du marathon de paris, j'ai une douleur derrière le genou. d'après l'ostéopathe c'est une contracture je dois y aller molo sur le fractionné. quand je cours ça va à peu près mais après, aie aie aie ... pareil quand je reste le genou plié trop longtemps.
vous avez des remèdes miracles ? vaut-il mieux appliquer du froid ou du chaud ? je stresse un peu j'ai couru le marathon de la Rochelle avec une tendinite à ce même genou et ça c'est plutôt mal terminé ...
je suis preneuse de tous vos conseils !

Je prépare également Paris. Suite à mon semi il y a 15 jours, je me suis fais une tendinite au genoux. Application de glace tous les soirs pendant 3 jours, puis tous les soirs avant de me coucher cataplasme d'anti-inflammatoire sur une gaze, tenu par la genouillère. Je mets un paquet de pommade sur la gaze que j'applique sur la tendinite. Cela a pour effet de diffuser pendant toute la nuit.
Par contre j'ai levé le pied pendant une semaine pour mieux reprendre après. A 3 semaines de Paris l'essentiel est fait tu peux donc sauter une ou 2 séances pour récupérer un peu.

A trois semaine, ton entrainement est déjà OK donc stoppe quelques jours ( 4 ou 5 ) pour que la blessure soigne. Ensuite, reprends juste pour entretenir le niveau. Bonne chance pour la course

Moi j'ai tendance à me méfier des anti-inflamatoires qui masquent la douleur et font croire que l'on peut s'entrainer normalement.
En cas de douleur, je bois beaucoup et je me repose. L'application de froid semble etre une solution intéressante que je n'ai pas essayé. Il y a un article la-dessus dans le dernier Endurance.

Pour ma part, cela fait 1 mois1/2 que je cours avec une tendinite de la patte d'oie car les médecins et osthéo se sont renvoyés la balle.
Pour soigner la cause => bilan orthopédique + IRM = semelles à refaire (talonettes + nouvelles composantes).
Sinon, n'oublies pas de bien t'hydrater, de changer tes runnings si elles sont mortes (mais très vite pour pouvoir t'y habituer).
Et même si tu fais 1 minute de plus que ton objectif le 06 avril, l'important reste aussi (et surtout) de prendre un pied de folie... Et si on a le temps de l'année dernière, attention, soleil !!!

merci pour vos messages, je vais ralentir un peu le rythme et pas trop forcer pour être en forme le jour J qui approche , bonne préparation à vous !

Ouais quelques jours de repos, glaçage et tout le toutim pour pouvoir faire le marathon dans des conditions pas trop mauvaises, mais après le marathon va consulter le médecin du sport au plus vite pour pas te traîner une blessure pendant six mois (c'est ce qui m'est arrivé).
Bon marathon

Bon, ben je vois que je ne suis pas le seul à avoir un peu forcé sur l'entraînement
En gros, j'ai commencé à sentir une douleur au genou gauche la semain qui a précédé le semi de Paris, que j'ai quand même couru, puis j'ai continué ma préparation, avec une grosse sortie longue le dimanche suivant, où là, à froid, ça a commencé à faire très mal!
Donc direct chez le médécin, tendinite de la patte d'oie, kiné, anti-inflamatoire et repos.
Ca fait une semaine que je suis à l'arrêt, et je pense repartir tranquillement ce week-end.
Et tant pis pour l'objectif initial de 3h30 pour moi; le but c'est de le courir maitenant

Article 3 de la charte UFO :
"La blessure est la pire hantise de l'UFO, car elle l'oblige à s'arrêter."
C'est vrai pour tous les coureurs.
Je plussoie hellaumax quand tu dis "et tant pis pour l'objectif", le marathon est important, mais le plus important c'est de ne pas se blesser, ou en tout cas de ne pas se blesser trop gravement. Une petite tendinite, ça peut passer rapidement (à ce qu'il paraît ), une tendinite non traitée, ça peut traîner plusieurs mois et vous faire louper des objectifs auxquels vous teniez
Donc même si le marathon est pour dans peu de temps : ménagez-vous !
à bon entendeur ...
Vincent

je me sens moins seule tout à coup. moi aussi, à 3 semaines du mdp, j'ai une tendinite du genou qui est apparue lors d'un semi début mars.
je ne ressent aucune douleur au repos, mais par contre au bout de 50 mn de course ça se réveille et ça s'amplifie, aie aie aie !!!
j'ai déjà vu l'ostéo 2 fois, le généraliste, et j'y retourne demain et vais tenter de lui demander une éventuelle infiltration.
qu'en pensez-vous, car j'ai le moral dans les chaussettes...

Reprends mon message au dessus. J'ai eu une tendinite au genoux après le semi début mars et je me suis arrêter une semaine avec cataplasme d'anti inflammatoire pendant la nuit glaçage 1/2 h

Salut clémentine2513
lors de ma tendinite attrapée en préparant le marathon de la rochelle, j'ai enchainé (après le marathon ou j'ai bien souffert) par 1 mois 1/2 complet de repos + 2 séances chez l'ostéopathe (avec manip pas très agréables mais efficaces) + exercices quotidiens d'étirement recommandés par ce dernier. bon maintenant j'ai une nouvelle douleur mais ce n'est plus cette fichue tendinite ! les infiltrations je crois que c'est vraiment en dernier recours ...

les infiltrations c'est pas la solution à mon avis , mieux vaut un bon osteopathe ou un bon kiné avec des soins locaux , pense à vérifier un problème de statique des pieds pour moi c'est la pose de semelles adaptées grace à un podologue plus des soins kiné et un peu de repos que mes problèmes de tendinite au genou ont été durablement résolus et pas les antiinfammatoires et autres produits du meme genre
bon courage en tout cas

Salut !

Pour ma poire, je parts du principe qu'une douleur qui dure un peu est un cri de détresse de la machine, aussi je n'hésite pas à ralentir, voire arrêter quelques temps une prépa.
A ce propos, il me semble qu'entre une prépa marathon et les 42,195km, les dégâts sont bien, équilibrés.

Bon courage à tous, que la guérison soit avec vous

Idem pour moi à 5 semaines du marathon de Lyon : douleur à l'arrière du genou avec léger gonflement.

Rien à signaler au repos, par contre en course, ça se réveille et ça s'amplifie au fur et à mesure.
Comme j'ai été blessée aux adducteurs en début d'année, je me suis dit que c'était peut-être dû au fait de compenser par des mouvements parasites.

En tout cas, je prends note de vos conseils, il vaut peut-être mieux couper un peu en cours de prépa que ne ne pas aller au bout, sachant que c'est pas gagné et que je crains beaucoup l'après course si tout ça donne lieu à une blessure plus grave.

Entre le risque de couper et ne pas être prêt et continuer et se casser : choisir entre la peste et le choléra c'est bien un peu pareil ...

je suis allée voir le docteur hier, il m'a dit que c'était une légère tendinite mécanique mais que par rapport au marathon c'est trop tard pour faire des semelles. il m'a marqué 10 séances de kiné, et 1 comprimé anti-inflammatoire si la douleur se réveille + 1 le lendemain (pour contre-attaquer l'inflammation). De mon côté, j'applique tous les soirs du froid et toute la nuit cataplasme de voltarène.
j'espère que ça va le faire... plus que 15 jours !!!

clémentine2513 a écrit:je suis allée voir le docteur hier, il m'a dit que c'était une légère tendinite mécanique mais que par rapport au marathon c'est trop tard pour faire des semelles.

Tient, c'est bizard, tu as 5 semaines et tu as mal en courrant. Je pense pas du tout la mème chose. Si tu cours avec tes chaussures actuelles ton tendon touche donc va continuer à s'enflammer et tu auras mal. Si tu te fais faire des semelles cela va s'améliorer, tu ne pourras pas t'entrainer autant car il faut reprendre très progressivement avec des semelles, mais tu vas aussi éviter d'enflammer ton tendon, poura peu-ètre faire ton marathon comme cela sans douleur, mais aussi tu pourras reprendre l'entrainement et faire d'autres courses cette saison sans avoir mal au genou.

Je ne suis pas medecin mais en 2006 des semelles faites chez une podologue spécialisé dans le sport m'ont permis de faire le marathon de Paris avec 8 semaines d'entrainement progressif, après 9 mois de galères et de visites chez de nombreux medecins sans pouvoir faire 2km.

Jérome

ok jérome, mais il reste plus que 15 jours, le temps d'avoir un rv avec un podologue + faire les semelles, je vais me retrouver la veille du marathon. je vais esssayer d'avoir un rv rapide, sinon, je verrais plutard, j'ai pas le choix. je vais tenter de courir avec un autre modèle de running.
merci quand même pour tes précieux conseils.