Kikourou.net

Publié: **30 Nov 2007, 11:26**

Salut Corto,

Puissance = Force x Vélocité

Donc, il faut faire les deux.

Je te conseille des séquences (4 à 6) de 2 à 4 minutes en Force (35 à 40 tours par minute) entrecoupées de 5' de récup en vélocité. Ne pas fait les efforts à fond, tu dois être capable de parler.

A bientôt,

Benoît

Publié: **30 Nov 2007, 11:27**

salut,

De ce que j'en sais (ou plutôt j'en ai lu), il faut utiliser les montées en petit plateau pour se faire des cuisses. Les montées en "danseuse" peuvent être intéressantes car assez proches d'un effort D+
Par ailleurs, sur certaines descentes "roulantes", faire des sequences de 10 sec en moulinant au maximum (et quasiment "à vide" permet également de travailler la vitesse

amuse-toi bien

Publié: **30 Nov 2007, 11:27**

J'ai oublié : exercice à faire assis, sans tirer sur le guidon.

Bon vélo.

Publié: **30 Nov 2007, 11:32**

Publié: **30 Nov 2007, 11:42**

Roule sur gros plateau!
tes quadri le sentiront passer !
bon courage

Publié: **30 Nov 2007, 11:51**

je corrige

: en montée, c'est bien le gros plateau qu'il faut mettre, avec le plus petit pignon qu'on arrive à tenir

Publié: **30 Nov 2007, 11:56**

Publié: **30 Nov 2007, 12:26**

Grand plateau ok pour muscler les quadri mais tout dépend du pourcentage.
Car sur petit plateau quand ça dépasse 8-10% à mon avis ça renforce également. En tout cas c'est ce que je resens!

Publié: **30 Nov 2007, 12:34**

pour compléter ce qui s'est dit, un article très complet à cet endroit-là http://actine-et-myosine.over-blog.net/categorie-1114330.html

et dont je reprends un extrait "
Spécifique Trail
Pour les traileurs qui doivent réaliser un travail spécifique de musculation des cuisses afin de pouvoir enchaîner les côtes et les descentes et donc d’encaisser les dénivelés, il est intéressant de faire ce renforcement musculaire en utilisant les VTT, surtout si on n’a pas la chance de vivre dans une région montagneuse.
En effet, le mouvement qui se rapproche le plus au niveau musculaire de la course en côte est de pédaler en danseuse avec un gros braquet en côte ou non. On peut imaginer une séance de côtes mais en VTT ou réaliser des séries de 30/30 (ou 1min/1min) avec un gros braquet. "

Publié: **30 Nov 2007, 12:52**

pour gagner de la force grand plateau
pour gagner de la vitesse et velocite il faut par contre mouliner aussi rapidos que possible

Publié: **30 Nov 2007, 13:13**

En fait le VTT et le trail c'est le même combat; le dénivelé!
Si tu veux vraiment faire du travail de force, c'est effectivement grand plateau, petit pignon en danseuse, sur un petit dénivelé (voire un faux plat)mais attention aux risques de blessures, ne jamais faire ça à froid, sinon contracture, claquage...Tu vas vite saturer tes muscles.
un conseil, commence cette pratique en douceur, en augmentant la difficulté au fil des sorties. C'est un super exercice pour progresser au niveau musculaire, mais assez délicat, car il faut trouver le bon dénivelé, le bon braquet, une distance adaptée. Quand tu as fini, tu rentres tranquille en faisant bien tourner les jambes, sans forcer, pour évacuer les déchets accumuler dans lesmuscles.

Publié: **30 Nov 2007, 14:02**

Salut Corto,

perso j'utilise la méthodo suivante :

Côte bitume derrière chez moi de 10% à 15% sur 300 m

Séance de 2x6 à 10 montées en alternant
une montée assis en vélocité
une montée en danseuse en puissance
récup en descente

J'utlise la même cote à pieds

Bref je fais ça depuis 2 mois de temps en temps et le résultats mes cuisses de grenouilles sont devenues des cuisses de crapauds :lol:

sérieux plutot efficace.

Tcho
XD on the road to ORIGOLE

Publié: **30 Nov 2007, 15:34**

Publié: **30 Nov 2007, 16:08**

2.5? C'est pour monter sur un tracteur?
La tu vas en c....car généralement pour du cross country c'est 2.1 max, 2.5 étant réservé à la descente. Mais de toute façon le principal c'est que ça roule et que tu te fasses plaisir.
En parlant VTT y aurait pas des kikous partant pour un off vtt autour de LYON?