Kikourou.net

Bonjour,

En début d’année, j'ai eu la bonne idée de m'inscrire au marathon de la Rochelle, donc depuis plusieurs mois j'ai augmenté les distances et les entraînements (j’étais plutôt un adepte du 10Kms)

Chaque dimanche (le matin à la fraîche) j'augmente ma course d'endurance, dimanche dernier 30Kms en 2h50 (content, car je voudrais faire 4h au marathon !!!)

Avant de partir je bois du jus d'orange et mange du pain d'épice, je prends avec moi des barres énergétiques Isostar, un bidon de 500 ml et deux petits de 125 ml contenant eau et complément Isostar.

Je prends ses compléments tout au long de ma course.

Après la course, séance d'étirement, récupération, ré hydratation avec une eau gazeuse.

Mais, malgré tout cela, je commence à avoir un fort mal de tête dans l'après midi, donc, obligé de prendre un Efferalgant 1000 et de s'allonger.

Merci de vos conseils.

Cordialement,

Es-tu généralement sujet aux céphalées ?

Je sais que cela m'arrive lorsque je cours et qu'il y a du vent, celui-ci me génère des maux de tête même lorsque je ne cours pas.

Il ne faut pas non plus sous-estimer les secousses dues à la course, une sortie longue égale des milliers de petits chocs plus ou moins bien amortis par ton système articulaire, qui se répercutent jusque dans la tête, peut-être une certaine fragilité de ce côté ?

Bonne chance, sujet aux céphalées, je sais combien celles-ci peuvent être désagréables.

Epitaphe

Salut,

Principe de base: toujours chercher le + loin possible de la ou ca fait mal donc les pieds en l'occurence

Blague a part si tu cours bcp sur bitume de mauvais appuis au sol peuvent entrainer pas mal de vibrations qui se repercutent dans tout le corps comme le souligne Epitaphe.

Peut-etre devrais-tu essayer avec une autre paire de chaussures ou meme voir un podologue.

Autre cause possible de migraine: la deshydratation mais visiblement tu prends tes precautions.

En tout cas bon courage pour le marathon

En temps ordinaire je ne suis pas sujet aux maux de tête (ou céphalées pour tout dire j'ai cherché la traduction), par contre la piste sur les chocs vibratoires est peut être à creuser, car mes chaussures ont déjà fait + de 1000Kms.

Mes chaussures sont des Nike amorti intégral, le modèle exact je ne l’ai pas en tête, mais je me souviens du prix 100€, dans l’achat des chaussures j’alterne entre Asics et Nike, mais je n’ais pas de notion sur la durée d’une paire.

Merci de votre réponse.

Ca peut etre une piste en effet parce que 1000km pour une paire de running route c'est deja beaucoup

Generalement elles sont vendues pour environ 800km, sachant que ca depend de bcp de facteurs (ton poids, ta foulee, le revetement sur lequel tu cours et le modele bien sur).

Si tu les changes, n'hesite pas a aller dans un magasin specialise en matos CAP, tu ne les paieras pas + cher et le vendeur pourra te conseiller une chaussure vraiment adaptee

Salut duban-saunier ,

Effectivement il falloir voir a changer de chaussures,
n'hesite pas a tourner avec 2 paires .Si tu cours 3
a 4x par sem tes chaussures ont une durée de vie de 8 a 9mois maximum , dela a te dire si ton mal de tete viens de la, je ne pourais pas te le confirmer .Par
contre ca m'est arrivé quelques fois d'avoir mal a la
tete apres une séance,je pense que ca peut venir auusi de l'etat de forme du jour.En espérant t'avoir
éclairé un peu plus .
bonne prépa .

j'ai des maux de tête plutôt lorsque j'ai un coup de pompe, un coup de fatigue lié à une hypoglycémie....
Qui n'a pas eu mal au crâne lorsqu'il avait faim??? moi çà m'arrive de tps à autre....

Je remarque à tes dires que ces migraines surviennent dans l'après midi alors même que le matin tu n'as rien au cours de ta séance longue.....
Elément important, tu prends pas mal d'éléments glucosés au cours de ta séance, ensuite tu t'étires et te réhydrates et tu n'as tjs pas de pb....
Je suppose que tu déjeunes et tjs rien et c'est plutôt dans l'après midi???
Cela me semble correspondre à une hypoglycémie post prandiale.... en effet, lorsque tu ingurgites des sucres ton organisme réagit pour stabiliser ta glycémie en sécrétant de l'insuline..... Cette sécrétion peut te faire baisser brutalement tonsucre dansle sang et te donner vertige, migraine, coup de faitgue, suées....
Avant même de prendre un antalgique essaie de manger quelque chose de sucré, si mon idagnostic est correct la migraine devrait disparaître aussi vite qu'elle est apparue.... Tiens moi au courant, çà m'intéresse

Joe One a écrit:j'ai des maux de tête plutôt lorsque j'ai un coup de pompe, un coup de fatigue lié à une hypoglycémie....
Qui n'a pas eu mal au crâne lorsqu'il avait faim??? moi çà m'arrive de tps à autre....

Je remarque à tes dires que ces migraines surviennent dans l'après midi alors même que le matin tu n'as rien au cours de ta séance longue.....
Elément important, tu prends pas mal d'éléments glucosés au cours de ta séance, ensuite tu t'étires et te réhydrates et tu n'as tjs pas de pb....
Je suppose que tu déjeunes et tjs rien et c'est plutôt dans l'après midi???
Cela me semble correspondre à une hypoglycémie post prandiale.... en effet, lorsque tu ingurgites des sucres ton organisme réagit pour stabiliser ta glycémie en sécrétant de l'insuline..... Cette sécrétion peut te faire baisser brutalement tonsucre dansle sang et te donner vertige, migraine, coup de faitgue, suées....
Avant même de prendre un antalgique essaie de manger quelque chose de sucré, si mon idagnostic est correct la migraine devrait disparaître aussi vite qu'elle est apparue.... Tiens moi au courant, çà m'intéresse

tout à fait d'accord

En plus je pense carrément que le surentrainement n'est peut-être pas si loin. Car augmenter sa sortie longue tous les WE pour arriver à une sortie de 2h50, c'est de la prépa suicidaire (à mon humble avis). Pour le marathon, tu as plus besoin de t'aménager une période de récup. Je peux me tromper mais cela ne m'étonnerait pas trop quand même.
bon marathon en tout cas

Salut,

je pense aussi que des sorties de 2h50 sont trop longues. Les sorties de 2h30 maxi pour moi et surtout très lentement, entre 5min30 et 6min au km et plutot 6min, mais je vais toujours trop vite et suis plus rapide de 10km/h.

Autre point, combien de sucre mets tu dans le café? Plus tu utilises le sucre et plus ton corps va en demander. Depuis environ 2 ans j'ai arreté de sucrer mes boissons (café et thé). Je mange rarement de desserts trop sucré car je ne cours pas trop après et mon corps me demande moins de sucre, donc les boissons sucrées me suffisent grandement. Je ne bois de coca qu'en course et le coupe avec de l'eau. Maintenant un café sucré me répulse...

Sinon avec les premiers froids j'ai plus facilement mal à la tète.

Bon marathon à toi. Et surtout ne prends pas de cachets avant ton marathon au cas ou!!!

Jérome

J'ai eu des céphalées à l'époque où je faisais beaucoup de V.T.T. : à la fin de mes sorties longues ( jusqu'à 90 bornes ) j'avais de maux de tête très désagréables dans l'après- midi.
La raison ? je pense une mauvaise hydratation car le problème s'est résolu par la suite avec une prise de boisson plus régulière et importante.

auto-suppression

En effet, la remarque sur le surentraînement est certainement bonne, car lors de mes courses de 21Kms je n'avais pas de maux de tête. Je pense, bien sur, revenir à un entraînement normal (je voudrais arriver entier à ce premier marathon !!!) et je vais surveiller mon absorption de sucre, qui elle aussi, semble être une piste plausible.

Donc si je synthétise, il faut que je change de chaussures (je pense aller chez EnduranceShop à la Rochelle pour également faire une analyse de la foulée), il faut que je revienne à un entraînement raisonnable et diminuer ou réguler mes besoins en sucre.

Merci de vos conseils.

Réduire ta consommation de sucres rapides au profit de sucres plus lents.... Quelqu'un de "normalement constitué" n'a pas de problème au niveau de sa glycémie.... Maintenant si en postprandiale tu as des soucis, celà peut être les signes annonciateurs d'un diabète de type 2....
Avt toute chose, essaie d'avaler un élément sucré dès que tu as mal au crâne et voie si çà disparaît....
Après on pourra explorer cette piste....
Perso, effectivement les sortie de 2h50 sont trop longues pr préparer marathon car moi même pour le 50 km du week end dernier je ne suis jamais au delà de 2h30 et ce qu'une fois.... mais de là à parler de surentraînement..... je ne pense pas.... mais effectivement, qui dit effort plus long, dit besoins physiologiques différents.... d'où l'importance de ton alimentation....
Il y a quelques semaines, il y avait un post sur la sortie à jeûn en entraînement et nombreux étaient les kikoureurs qui parlaient d'une dévorante envie de sucré dans l'après midi.....

A voir....
A+....
Joe qui pense vraiment qu'il s'agit d'un problème de glycémie...