Kikourou.net

Bonjour à tous amis kikoureur,

après vous avoir lus sur des récits, des forums, etc., je me lance à mon tour.
Je fais confiance à vos expériences et avis perspicaces : quel entrainement conseillez-vous entre 2 compétitions successives d'une semaine ?

Je fais normalement une sortie "décrassage" le lundi plutôt courte et cool (40-45 min à 120-130). Mais ensuite je ne sais pas s'il faut que je fasse une sortie longue, du fractionné, me reposer, et quel jour ?...

Merci pour votre aide

PS : bien évidemment les courses ne sont pas des marathons, juste des cross entre 10 et 15km (20 gd maxi) et souvent du dénivelé (région de Grenoble oblige )

Perso une sortie tranquilou la semaine suffit amplement !!!

Davidou le minou a écrit:Bonjour à tous amis kikoureur,

après vous avoir lus sur des récits, des forums, etc., je me lance à mon tour.
Je fais confiance à vos expériences et avis perspicaces : quel entrainement conseillez-vous entre 2 compétitions successives d'une semaine ?

Je fais normalement une sortie "décrassage" le lundi plutôt courte et cool (40-45 min à 120-130). Mais ensuite je ne sais pas s'il faut que je fasse une sortie longue, du fractionné, me reposer, et quel jour ?...

Merci pour votre aide

PS : bien évidemment les courses ne sont pas des marathons, juste des cross entre 10 et 15km (20 gd maxi) et souvent du dénivelé (région de Grenoble oblige )

Bonjour,

Je te dirai simplement que l'on recupere pas pareil d"un 10 km que d'un cross et que l'on peut envisager quelques repetitions comme cela mais sur des courtes periodes dans l'année si bien sur tu envisages d'etre competitif,mais comme tu parles de competition c'est en ce sens qu'il faut faire tres attention.Car sur l'année on peut envisager deux pics de formes ,la competition etant que l'aboutissement de son entrainement dans ce cas là certaines courses peuvent etre integrés comme des "sorties d'entrainements" dans lesquelles tu devras respecter une allure fixée .Si tu recherches l'aspect festif ,decouverte alors footing du lundi est envisageable sans souci en revanche si tu es dans un cycle de preparation tu dependras ce que tu vises ensuite ,il est courant de dire qu'apres un 10 kms on s'accorde 3 jours de phases de regenerations donc presque rien ou alors si tu en a l'habitude des sports portés comme le velo (route ou VTT) ou la natation.
Encore tres meconnu la course en eau profonde ou aquajogging est la sortie idéale du lundi ,ce n'est pas traumatique,cela monte tres bien en plusations et ca vide et destresse.

Merci pour vos réponses.

Je n'ai pas vraiment d'objectif particulier si ce n'est faire le mieux possible à chaque fois. Je me donne à fond, et essaye de faire le meilleurs temps possible.
Je ne connaissais pas cette histoire de 2 pics de forme, c'est plutôt intéressant !

David.

Perso je te conseillerai une sortie genre 30km avec 2000m D+ la veille de ta prochaine course, genre le 13 octobre

je suis un grand fan de la piscine post effort - ça delasse et decrasse en douceur

d'ailleurs je fais une mini seance (40min, tres doux) en piscine apres chaque seance de fractionnés (mardi et vendredi) - ça reduit de façon significative les courbatures et sensations de jambes lourdes du lendemain
en effet secondaire ça renforce bien les bras et epaules et travaille un peu les abdos et le dos - je fais tres peu de gainage en dehors de la piscine du coup

Bambi a écrit:je suis un grand fan de la piscine post effort - ça delasse et decrasse en douceur

d'ailleurs je fais une mini seance (40min, tres doux) en piscine apres chaque seance de fractionnés (mardi et vendredi) - ça reduit de façon significative les courbatures et sensations de jambes lourdes du lendemain
en effet secondaire ça renforce bien les bras et epaules et travaille un peu les abdos et le dos - je fais tres peu de gainage en dehors de la piscine du coup

je profite de ton post pour te demander une précision...je suis une véritable enclume en crawl (pas plus de 50m et je suis asphixié)et je nage qu'en brasse(coulée quand même)...qu'en penses tu et n'y a t-il pas de contraintes?

yoyobesac a écrit:je profite de ton post pour te demander une précision...je suis une véritable enclume en crawl (pas plus de 50m et je suis asphixié)et je nage qu'en brasse(coulée quand même)...qu'en penses tu et n'y a t-il pas de contraintes?

Pour ma part, j'étais aussi une enclume en crawl, mais je m'y suis mis, car suite à un pb au genou, la brasse ne m'était pas conseillé, et renseignements pris la brasse n'est jamais vraiment conseillé car un peu traumatisante pour les genoux et pas non plus très bon pour le dos...
En prenant quelques cours de crawl tu peux vite acquérir de quoi nager assez longtemps sans trop se fatiguer!

à+

nicou

Salut,

Ta question bien que pertinente manque de précision
En effet il faut savoir déjà si habituellement tu t'entraines 2,3,4,5, ou 6 fois par semaine. quel est ton volume habituel d'entrainement. Si ton objectif principal était ta première ou ta seconde course.

Par exemple avant les France j'ai fait un 10kms la semaine précédente, puis 45' de footing un peu soutenu le mardi, Une séance de frac avec des 30''/30'' le mercredi, footing plus cool le jeudi, repos le vendredi, footing très cool avec qques lignes droites la veille de la course.

Mais une fois encore le plan des uns en course n'est pas toujours valable pour les autres.

Voilà, mais à mon avis il faut tout de même garder une séance de rythme dans ta semaine.

Le_chamois_qui_apporte_son_humble_contribution

yoyobesac a écrit:

Bambi a écrit:je suis un grand fan de la piscine post effort - ça delasse et decrasse en douceur

d'ailleurs je fais une mini seance (40min, tres doux) en piscine apres chaque seance de fractionnés (mardi et vendredi) - ça reduit de façon significative les courbatures et sensations de jambes lourdes du lendemain
en effet secondaire ça renforce bien les bras et epaules et travaille un peu les abdos et le dos - je fais tres peu de gainage en dehors de la piscine du coup

je profite de ton post pour te demander une précision...je suis une véritable enclume en crawl (pas plus de 50m et je suis asphixié)et je nage qu'en brasse(coulée quand même)...qu'en penses tu et n'y a t-il pas de contraintes?

si tu n'as pas de prob de genoux la brasse n'est pas contre indiquée
essaies quand meme d'ameliorer ta technique dans les autres nages (crois moi je suis partie de loin il y a peu de temps et si on est tres mauvais on s'ameliore rapidement)
surtout le dos crawlé est super, ça travaille les bras, l'equilibre et la coordination, la souplesse du haut du corps (le point faible des cappeurs) et surtout t'es obligé de bien serrer les abdos (devant et du coté) pour ne pas couler - crevant et complet
je fais souvent aussi des petits battements avec ou sans planche - un vrai bonheur apres une seance dure
pour transformer les petits battements carrément en seance de muscu : palmes moyennes et planche (attentioin aux crampes)

merci à bambi et nicou...
pas de pb de genous pour l'instant, je fais en moyenne(mini 1*semaine) de 25 à 30 longueurs(50m)en brasse.
je vais me forcer pour le crawl en commencant je pense avec un pull boy!

Merci pour vos réponses.
Je n'ai pas de piscine près de chez moi malheureusement, c'est donc une solution que je ne peux mettre en place, par contre je vais effectivement essayé de faire des récup en vélo.

Tu as raison, lechamois, il manque des infos : Je m'entraine donc environ 4 fois par semaine : une scéance fractionné, une longue 2h, et 2 cool (1h max).

Au vu de vos différentes réponses, il semble qu'il faille vraiment un objectif, choisir une course. Je pensais en fait en faire "quasi" une par we. Là est mon erreur, visiblement c'est impossible d'être à fond tous les dimanche, il faut que je fasse un choix.

Merci pour tes conseils Leglais !! j'ai pris un fou rire devant mon ordi en lisant ton post.

Bambi a écrit:surtout le dos crawlé est super, ça travaille les bras, l'equilibre et la coordination, la souplesse du haut du corps (le point faible des cappeurs)

perso j'ai un souci avec le dos crawlé dans les piscines hyper-bondées (la plupart des piscines en heure d'ouvertures grand public) si je ne veux pas assommer 1 nageur ou 2 à chaque longueur... est qu'il y a un truc ? un rétroviseur ? prendre une licence ?

L'Blueb_ki_kestionne

j'ai trouvé un club de natation qui propose des cours/entrainement pour adulte le soir, du coup on se partage le bassin olympique à 30-40 nageurs, tres cool

est ce que ta piscine reserve des couloir aux nageurs "rapides" dans ce cas incrustes toi là de-dans
sinon, pas de solution malheureusement

Bambi a écrit:est ce que ta piscine reserve des couloir aux nageurs "rapides" dans ce cas incrustes toi là de-dans
sinon, pas de solution malheureusement

1 seule ligne d'eau et je manque un poil de vitesse donc
je n'y ai pas vraiment ma place ; je crois que je vais changer de piscine

L'Blueb

oui effectivement, j'ai connu pas mal de piscine qui reservent trop peu d'espace à ceux qui veulent s'entrainer, c'est dommage