Kikourou.net

Bonjour à tous,

Voilà, j'ai fait un trail dimanche dernier, et j'ai comme l'impression de pas avoir encore bien récupéré. Grace à une technique de descente assez particulière, toute cette semaine j'ai marché en m'accrochant au mur ... J'ai couru hier, mais bon c'est pas terrible. Je compte faire un marathon d'ici 3 semaines, et j'ai vu un trail dans le Gard début décembre qui me botterait bien. Comme de temps faut-il pour récupère après un marathon, sachant que c'est mon premier, je suis un peu débutant...

Merci.

un marathon reste traumatisant pour les articulations et oblige a puiser dans ses réserves quel que soit le niveau il faut respecter un repos complet de 10 jours puis une reprise tres progressive avant de reprendre un entrainement normal 5 semaines aprés le marathon . une reprise trop précoce c 'est un gros risque de blessure et d'épuisement de l'organisme ; je ne peux que t'inciter à rester prudent et profite surtout bien de ton marathon

Si c'est ton premier marathon, oublie le chrono à la maison, tu auras bien le temps de faire une perf une autre fois...pense surtout à te faire plaisir en profitant de la ballade et de l'ambiance...

Merci, loin de moi l'idée de performance, le but étant de ce faire plaisir, et de pouvoir continuer à courir sans être trop pénalisé par une phase de récupération trop importante.

Je vais mettre ma science au service de l'humanité du lundi !!

Moi aussi, j'ai une superbe technique de descente... Eh ben j'en suis pas fiere !

Quand à mon dernier marathon (qui fut aussi le premier), j'ai scrupuleusement respecté un repos complet d'un an... Le temps de se rehydrater...

un point important est l'après course : décrassage en marchant à l'arrivée, quelques étirements à chaud et le soir un peu plus d'étirements à froid

Un peu de natation tranquille les jours suivants peut aider, plus une reprise également tranquille en vélo au bout d'une semaine.

Pas de CAP avant 10-15 jours et une reprise en endurance pure (pas de VMA ou de travail au seuil les 3 semaines suivant le marathon)

nicou