Kikourou.net

bonjour, je suis toute nouvelle sur ce forum
et une foule de question......

je sors de plus de un ans de blessures , jai ete suivie au centre medico sportif de lyon... et tout doucement j'ai pu reprendre les entrainements pour faire le semi de lyon le 23 septembre.... mais la peur de la nouvelle blessures est la et le bitume ne m'aide pas!! et puis surtout j'aime courir sur les sols accidentés
je vais commencer a preparer un trail leger dans un premier temps pas plus de 20 km prevu en fevrier(je fais trois a quatre sortie par semaines sur bitumes et chemin)

quel type de travail specifique je dois introduire dans mes entrainements? je fais du renforcement musculaire en salle, sur quel type d exercises dois je porter mes efforts???
je fais aussi une a deux sceances de palme en piscine par semaine dois je remplacer cette activité par quelques choses de plus adapté??
bon voila, beaucoup de question mais j'ai vraiment envie de faire les choses correctement et ne plus courir comme une calu et courir surtout a la blessures !!!
merciiiiiiiiiiiiiiiiii

blanche a écrit:bonjour, je suis toute nouvelle sur ce forum
et une foule de question......

je sors de plus de un ans de blessures , jai ete suivie au centre medico sportif de lyon... et tout doucement j'ai pu reprendre les entrainements pour faire le semi de lyon le 23 septembre.... mais la peur de la nouvelle blessures est la et le bitume ne m'aide pas!! et puis surtout j'aime courir sur les sols accidentés
je vais commencer a preparer un trail leger dans un premier temps pas plus de 20 km prevu en fevrier(je fais trois a quatre sortie par semaines sur bitumes et chemin)

quel type de travail specifique je dois introduire dans mes entrainements? je fais du renforcement musculaire en salle, sur quel type d exercises dois je porter mes efforts???
je fais aussi une a deux sceances de palme en piscine par semaine dois je remplacer cette activité par quelques choses de plus adapté??
bon voila, beaucoup de question mais j'ai vraiment envie de faire les choses correctement et ne plus courir comme une calu et courir surtout a la blessures !!!
merciiiiiiiiiiiiiiiiii

Salut Blanche,
Bienvenue sur Kikouroù
Je ne suis pas spécialiste des plans d'entraînement, mais j'aurais tendance à dire que la natation est une bonne chose, tout comme la musculation probablement.
Pour cette dernière, je pense que la pratique du vélo peut être efficace, en permettant notamment de développer l'endurance.
à+

L'Castor Junior

si tu veux tu peux me contacter ...

veloetcap@free.Fr

je peux coacher si ça interesse ...

sinon oui le vélo est excellent en complément

Bonjour Blanche et bienvenue,

Je dirai que le vélo est excellent, privilégies les entrainements en nature, introduit du spécifique en côtes et descente sans en faire trop, si tu veux améliorer ton VO2max en minimisant les blessures, je te conseille la VMA courte (30'/30') plutôt que les séries de 400 ou 1000 qui peuvent être plus traumatisantes.

blanche a écrit:bonjour, je suis toute nouvelle sur ce forum
et une foule de question......

je sors de plus de un ans de blessures , jai ete suivie au centre medico sportif de lyon... et tout doucement j'ai pu reprendre les entrainements pour faire le semi de lyon le 23 septembre.... mais la peur de la nouvelle blessures est la et le bitume ne m'aide pas!! et puis surtout j'aime courir sur les sols accidentés
je vais commencer a preparer un trail leger dans un premier temps pas plus de 20 km prevu en fevrier(je fais trois a quatre sortie par semaines sur bitumes et chemin)

quel type de travail specifique je dois introduire dans mes entrainements? je fais du renforcement musculaire en salle, sur quel type d exercises dois je porter mes efforts???
je fais aussi une a deux sceances de palme en piscine par semaine dois je remplacer cette activité par quelques choses de plus adapté??
bon voila, beaucoup de question mais j'ai vraiment envie de faire les choses correctement et ne plus courir comme une calu et courir surtout a la blessures !!!
merciiiiiiiiiiiiiiiiii

Salut blanche,

Pour prévenir des blessures, il est en effet recommandé de diversifier les activités sportives : introduire du vélo et de la natation dans un plan d'entraînement pour un trail est parfaitement adapté, ainsi que du renforcement musculaire type PPG, mais là je pense qu'il faut faire attention et ne pas faire n'importe quoi : pour ma part, je me contente d'exercices de montées et descentes de marche + abdos et pompes (pour l'utilisation des bâtons)

à+

nicou

euh sans être indiscret, c'était quoi le type de blessures, histoire de ne pas t'orienter vers des exos inadaptés...

whaoouuuuuuuuu merci merci merci j'ai juste eu le temps d'aller faire plaisir a mes cheries ( mes baskets!!) et a peine revenu une avalanche de message!! j'ai bien pris note des conseilles meme si je ne suis pas une grande fan du velo!! et pour ce qui est de mes blessures j'ai eu une tendinite du tfl a gauche et une contracture des ischio jambier a droite que j'ai laisser trainer et qui c est transformer en zone de fibrose cicatricielle!!! donc au total entre les deux blessures 7 mois de cybex au centre medico sportif de lyon ( a faire du velo d echauffement avec viera au passage!!!!!!!!!! hé hé ca a quand meme du bon !!!!!!)

eee

Bonjour Blanche et bienvenue,

En tant qu'ancien membre d'environ 20 minutes, je ne peux que te conseiller une chose:

Innondes les de questions, ils adorent ça !!!!

le vélo est un très bon compromis car pas traumatisant mais à mon sens rien de tel que l'entraînement spécifique de CAP, il faut simplement recommencer à petites doses et écouter tes sensations....
Il ne faut pas négligrer le matos principal: tes chaussures, elles doivent être adaptées à ta morphologie, ton type de foulée.... Perso, je prends toujours des universelles car j'ai une paire de semelles de corrections faites par un podologue. De plus, je mets de bonnes "pantouffles" pour mes sorties longues en endurance, pour le travail de qualité j'utilise un modèle plus adapté car ta foulée est différente que tu travailles en endurance ou avec plus de vélocité.....

Le revêtement sur lequel tu vas courir joue également un rôle important.... Hormis le fait qu'il est préférable qu'il soit souple..... privilégie les sols pas trop instables car ce sont tes articulations qui vont compenser toutes les variations.....

Bonne continuation et bonne reprise

Bienvenue Blanche,

Autres conseil (que le vélo, la natation et le renforcement musculaire), écoutes bien ton corps et n'hesites pas à lever le pieds quand il faut.

Un peu mais de plus en plus souvent ça fait une bonne base.

Et oui, n'hesites pas à poser des questions

Ici c'est un puit d'experience sans fond

pace e salute

lolo

Mon experience anti-blessure (ou presque):
NATATION, ABDOS, ETIREMENTS. et pour le reste CAP avec beaucoup d'endurance (80% du temps) et les 20% restant VMA/Resistance (vma 30/30 et dérivés).

heu!!! sorry je suis pas tout a fait blonde mais quand meme un peu !! CAP CA VEUT DIRE QUOI !!!!!

blanche a écrit:heu!!! sorry je suis pas tout a fait blonde mais quand meme un peu !! CAP CA VEUT DIRE QUOI !!!!!

Salut Blanche,
CAP est un acronyme généralement employé pour désigner la course à pied.
à+

L'Castor Junior

Bonsoir Blanche,

ça veut simplement dire Course A Pied (CAP).
Il y a aussi :
AAB : appel à boire
VMA : vitesse maximale aérobie
FCM : fréquence cardiaque maximale
UTMB : Ultra trail du Mont-Blanc
CCC : Courmayeur-Champex-Chamonix
UFO : Ultrafondus

Et encore d'autres

Karllieb

salut Blanche, et bienvenue chez les grands malades de la running !

tous les conseils précédents sont bons à prendre. je rajouterais qu'il n'y a pas à mon avis de recette miracle, et que c'est à toi de chercher petit à petit ce qui te convient le mieux.

contrairement à la route, je pense que l'entrainement pour trail est beaucoup plus varié et répond à des règles moins strictes et que tu peux plus travailler à l'envie et au PLAISIR !!!

le choix des chaussures a son importance également

2 exercices de musculations primordiaux pour finir : n'oublie pas le gainage et travaille aussi le lever de coude, car il y a pas mal d'épicuriens dans les sous-bois et les alpages

auto-suppression

whaaaouuuuuuuuu le lever du coude ca me connait!!!! et toujours bien frais bien agreable!!!!!!!! et oui effectivement je me fais 100 fois plus plaisir a aller me prendre du plomb dans les miches en periode de chasse sur les petits sentiers , que d'arpenter le bitumes!!!! par contre ma phobie sur les petits chemins c est les limaces!!!

Salut Blanche, si tu es Lyonnaise tu peux te joindre à nous les Croix-Roussiens en folie du BackSide Runbning Team. Valérie (mon épouse appelée "La Chose" par Fafa à cause de son super temps sur son premier trail) a fait son premier trail le 23 septembre dans l'Ain. Elle va courir son deuxieme trail à Tarare le 7/10 8,8km ou 21km. Nous sommes quelques coureurs débutants coachés gentiment par Coach Yves (15e à l'UTMB) un autre groupe dont je ferai bientot partie s'est monté en assoce à la Croix-Rousse les Gones Raideurs (voir le lien sur mon blog http://www.bicshow.com)ou direct http://gr69.over-blog.com/ qui préparent des raids et alternent les entrainements trail, CO, Canoe, sortie de nuit. Tout ce petit monde est tres sympa n'hésite pas à prendre contact. On est suffisament nombreux pour gérer les gamins. exemple ce matin Valérie est aller courir dans les Monts d'Or avec Coach Yves pendant que je faisais une petite CO avec les 8-9 ans. Pour ma part je suis blessé pendant encore au moins trois mois. Je prends donc plus qu'à mon tour les gardes mais ils le paieront un jour.

Pour revenir à l'entrainement 2 exemples :
Valérie a une super vitesse mais pas d'endurance au dela d'une heure elle va donc travailler son endurance avec des activités de type VTT et Ski de fond tout en courant sur des sorties courtes ou fractionnées sur le plat Parc de la Tête d'Or en fractionné porte à porte ou alors Monts d'Or alternance de montées descentes.
En ce qui me concerne j'ai une vitesse lamentable mais par contre je peux avancer pendant deux jours. Dès que le pied ira mieux le seul objectif sera la vitesse sur le plat. Pour l'instant perte de poids et vélocité en vélo (pédalage rapide) ou fractionné enchainement de la montée Bonnafous à bloc pour le coeur.
On ne se prends pas la tête au BakSide Running Team tous les fous sont bienvenus, la devise : Oublie que t'as aucune chance, fonce !

slt Blanche
des conseils , ici tu en auras pleins et des supers....mais je pense que dans ton cas evite juste au départ de courir sur du bitume, pars dans les sous bois avec des baskets adaptées et après ne t'arretes plus....
le bonjour a Vieira, il parait vous etes intimes....
a+
pierre

intime intime!! heu je dirais pas ca!!!!!!! j'ai juste fait du velo d echauffemnt avec lui!!!!!!!!!
en en parlant de star je vais regulierement en piscine palmé a coté de chez moi c est a dire a amberieu et je vois la petit laure!!! la petite la petit c est vite dit elle a des epaules de demenageur et j'ai l'impression que je fais du surf avec ma planche avec la vague qu elle provoque de sa ligne d'"eau!! elle va plus vite que moi en dos que moi avec mes palmes!!!! sinon je commence a tenir compte de tout vos conseilles et j en bave parce que les descentes !! et ben ca me fait mal!!!!!!!!!!!
merci a tous de vos bon conseilles

Salut Blanche, ne suis pas assez pro pour te donner des conseils aussi avisés que ceux offerts par les kikoureurs qui m'ont précédée ici, mon message n'aura donc d'autre objet que de te souhaiter bon courage pour ce retour au sport post blessures, et bienvenue à toi, ça manque un peu de kikoureuse dans la communauté kikouroù!! te dire aussi que j'ai éclaté de rire en imaginant que l'on puisse surfer à coté de la ligne d'eau de ta collègue de piscine !