Kikourou.net

Hello

Soit je suis complètement rétif à la compréhension des plans d'entraînements, soit j'ai déja compris mais je ne suis pas au courant

Aussi je sollicite la bienveillance des BOSS, la science des théoriciens de l'entraînement.

kikipeut regarder de plus prêt mon plan d'entraînement et corriger les erreurs svp




Plan pour passer de 41'37 à 39'59 aux 10km

S1
1) VMA courte 12*30/30
2) endurance
3) Seuil 30' à 88%

S2
1)VMA Longue 6 * 1000m en 3'50
2) endurance
3)Seuil à 88%

S3
1) VMA courte 12*30/30
2) endurance
3) Seuil à 88%

S4
1)VMA Longue 6 * 1000m en 3'50
2) endurance
3)Seuil à 88%

S5
1)Endurance
2)Seuil à 88%
3)Endurance

S6
1) VMA courte 12*30/30
2) endurance
3) Seuil à 88%

S7
1)VMA Longue 3* 2000m en 7'40
2) endurance
3)Seuil à 88%

S8
1) VMA courte 12*30/30
2) endurance
3) Seuil à 88%

S9
1)VMA Longue 3* 2000m en 7'40
2) endurance
3)Seuil à 88%

S10
1)Endurance
2)Seuil à 88%
3)Course 10km


Vous aurez compris, je ne sais pas trop quoi faire pendant cette séance "seuil" (j'ai du louper une marche )
A moins que l VMA longue ne soit que du seuil

Merci d'avance pour vos conseils les kikous !

Chalut,


Quelques questions/remarques en vrac :

- tes % sont ils en fonction de ta FCM ?

- ne pourrais tu pas rajouter une séance d'assimilation après ta séance VMA? 45' à allure footing (70% de ta FCM par exemple). 3 séances par semaine, ça ne me parait pas beaucoup...

- la dernière semaine, tu n'as pas besoin de faire du seuil. Une séance de 2x5x30/30 suffit.

- comment connais tu ton seuil à 88%?

- tes séances de 30/30 gagneraient à être plus variées : tu est direct au taquet dès S1 à 12x30/30.

- les séances du type "vma longue", se font à allure seuil+ (hum, c'est de la terminologie JI) : un peu au delà de ton seuil et en dessous de ta VMA.

- en premier cycle de prépa, tu peux augmenter progressivement les durées de tes séances au seuil. En second cyle, pour varier les plaisirs, tu peux faire des séances de seuil en pyramidal du type 5'-10'-15'-10'-5'. L'idée est que ce soit ludique, et que tu puisses tenir toutes les fractions à une vitesse élevée.

- tu peux aussi mixer Seuil et VMA dans la même séance pour courir en pré-fatigue.

- fin S4 : un 10Km en test pour voir si les séances passent bien.

Maintenant à toi de faire ce que tu veux de ton plan. 10 semaines, c'est large!

A peluche

Coli, théoricien_pas_rapide_sur_patte

OK merci Coli

je passerai à 4 séances dasn quelques années (à la retraite )
Pour le seuil à 88%, je l'ai estimé à partir d'une fcm que je me suis trouvée lors d'un 30/30, un jour où j'étais en forme (ça par contre c'est pas conseillé par JI )

Merci de tes conseils. Je vais revoir 2-3 trucs.