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combien de seance faut il faire pour etre au top

IL est difficile de répondre succintement à ce genre de question. Tout dépend ce que signifie pour toi être au top: bien finir, faire un chrono??...
Tout dépend également du type de coureur que tu es: débutant, expérimenté......
En tout état de cause, j'ai pu remarqué que je progressais lorsque je changeais mes habitudes d'entraînement... Je te conseillerai de partir sur une base de 4 séances par semaine avec 2 séances de footing et 2 séances de qualité..... Mais bon , il faut intégrer une progression sur plusieurs semaines en montant crescendo la charge de travail passant de séances de VMA courte à des moyennes puis des longues.....