Kikourou.net

A 5 semaines de l'UTMB ou le CCC , quel est votre programme d'entrainement ?

perso je fais faire une grosse semaine ( pour moi ) 80 à 90 km ... puis ensuite ce sera en décroissant .... pas de course prévue ..

merci de nous faire part de votre expérience ..

Eric / riri sur cap.net

Salut,

un sujet interressant

pour ma part dernère course le 14 Juillet, puis encore 2 grosses semaines avant les vacances puis repos. Ce weekend 42km 2500mD+ le samedi et 26km et 600mD+ Dimanche, puis ce weekend reconnaissance d'une grosse partie du parcours du CCC... Voila pour le programme.

La course du 14 juillet j'ai abandonné pour manque de jus à cause de 3 semaines de "repos" depuis l'ultrail du verdon et ses 102km 6000m D+ et aussi par la chaleur et les 35 degrés...

Donc entrainement aussi beaucoup sous chaleur et entrainement du coté digestif qui m'a obligé à abandonner le gran trail valdigne. Puis repos pour faire du jus avec 3 footing par semaine et arriver en pleine forme pour le CCC.

Sportivement

Jérome

Bonjour,

Sujet interessant effectivement, étant trés trés prudent, je préfére miser sur la fraicheur le jour "j" que sur le cumul de dénivelée


Pour ma part, après 3 semaines de "charge" à 90, 96 et 80 km pour 2300 D+/semaine (et oui, j'habite à Reims, y a pas de massif digne de ce nom !)
la semaine qui vient (S-5) est une semaine de repos relatif (4 footing sans dénivelée)

Les deux semaines suivantes sont des semaines de vacances : S-4, dernière "grosse" semaine avec dénivelée (dépendra de ce que je trouverais sur mon lieu de vacances). Dans mon esprit le 05/08 devrait être la dernière sortie supérieure à 2h00

A S-3, je ne ferais que des footing avec un dernier de 1h30/1h45 max
A S-2 : 3 légers footing
A S-1 : absolument rien avant la course !!!!

Ma dernière course date du 24/06 (et encore : 42 km, 1200 de D+ )

AMHA, c'est surtout une question de niveau...

Pour quelqu'un qui vise 25 ou 30h, c'est clair qu'il faudra être au top, et que là, comme pour les autres courses il ne faut pas couper trop tot...

Par contre à mon niveau (c'est à dire bien plus loin derrière) ce n'est pas l'entrainement des 4 dernières semaines qui sera prépondérant. C'est surtout le travail de fond mené sur les 6 derniers mois.

Les dernières semaines vont servir à finaliser une bonne préparation physique générale, mais pas spécifique course. Je vais continuer à courir mais moins que jusqu'ici. Par contre ce sera compensé par une autre activité physique (VTT, canoé, rando...)

Je ne perd pas de vue que je vais être dans un format de rando course et non pas de course pure et dure.

Aussi, priorité à un bon état de fraicheur au départ... Ensuite on verra...

Tout a fait d'accord avec les propos ci dessus...

Ce week-end j'ai fait le parcours de la TGV en off et assez cool (très joli d'ailleur).

Et maintenant c'est stop.

Surtout plus de prise de risque (= plus de course en descente) et un minimum de choses traumatisantes (-> vélo, natation plutôt que course à pied).

Et comme le disait encore un collègue hier :

"Si t'es pas prêt aujourd'hui tu ne le sera pas pour l'UTMB!"

C'est vrai que pour l'entrainement c'est trop tard, maintenant faut se maintenir et ne pas se blesser...

Et pour moi faire des réserves.

++[/b]

ben moi je nage, ben oui ... encore blessé scrogneugneu

C'est clair qu'arriver completement frais le jour J est un gage de réussite ( le seul ? )


Chacun son rythme ; de mon coté je continu le dénivelé (parce que ça me plait) et des mini we chocs
(30 kms trail le samedi, 30 à 40 kms plat le dimanche) ,jusqu'à S-2.

apelouse

lolo

C'est vrai que normalement le plus gros de la prépa est fait. Par contre attention à ne pas couper trop tôt, les 15 jours qui précèdent la course doivent être suffisant, si la prépa a été bien mené (pas de lassitude ou de fatigue), pour faire du jus.
Pour ma part, je vais peut-être faire, si je peux me libérer ce week-end, la 6000 D en dedans sinon ça sera quand même une sortie longue en rando-course de 6h.
Après ça, il restera 4 semaines avant l'UTMB :
Les 2 1eres = foncier avec une petite pointe de seuil ou fractionné court en côte + randonnée marche et/ou sortie vélo
Les 2 dernières = petit footing + vélo et/ou marche pour garder le rythme sans trop se fatiguer.

MErci à tous

c'est très interessant ..
je tenais juste à préciser que effectivement le gros de l'entrainement est bien derrière moi , juste pour avoir un échange sur vos habitudes ..
pour moi grosse semaine puis après ça descend avec en complement de la course de la marche tranquille .. un peu de vélo ....

Salut,

Dean Karnazes lui court en ce moment la Bad Water et vient juste de doubler Albert Vallée... Ils sont 10ème et 11ème:

http://dbase.adventurecorps.com/results.php

Il n'y a qu'un peu plus de 4000m de dénivellé pour 135 miles mais avec un départ sous le niveau de la mer (-282 pieds) et surtout la traversée de la vallée de la mort...

Sportivement

Jérome

Merci pour cette info

Autre info,

en face de Karnazes avec le Nr de dossard Nr1 il y aura un Veteran 2 du nom de Marco Olmo. Si vous ne le connaissez pas...

Je l'ai vu au Gran Trail Valdigne ou il a gagné le 14 Juillet (84km et 5000m D+)... Puis comme la prépa UTMB se fait maintenant il est allé gagner la Via Marenca (90km et 4000m D+)le 20 Juillet.

Un ami a mangé avec sa femme, ils ont discuté de leur chiens respectifs. Lorsqu'ils ont pris leur chien, Marco a décidé de l'emmener lors de son entrainement long et il a fait 5-6heures, maintenant le chien va se cacher lorsqu'il voit Marco habilé pour aller s'entrainer.

Sinon il a aussi une tenue optimale, un sac à dos de 2litres avec un porte bidon et un porte nourriture reliés par un élastique, le bas du sac suspendu avec 2 élastiques au short, des chaussettes tenis, une montre avec 2 aiguilles et des chaussures running mizuno milieu de gamme. Sans baton...

C'est un grand monsieur du Trail, simple au maximum. On se pose beaucoup de question sur la tenue, les chaussures, le sac, les chaussettes, les GPS... Mais on oublie que l'important ce sont les jambes et de se faire plaisir. Autre point, Marco Olmo est végétarien.

Sportivement

Jérome

Il faut arriver FRAIS, c'est vrai.

Mais (à mon avis) il ne faut pas couper 3 semaines avant ! (c'est aussi ce que dit Vincent D. dans Endurance).
On peut (il faut ?) encore bien charger jusqu'à S-3 incluse. Ensuite bien ralentir le rythme, mais ne pas couper !

Il faut du jus, mais il faut surtout des JAMBES. Pour cela, la marche (en montagne pour ceux qui peuvent) sera essentiel dans les deux dernières semaines, et même la dernière semaine...

Je prends le principe des courses à étapes (ou des randos itinérantes) : on est bien le 3ème ou 4ème jour parce qu'on a pris le rythme. C'est ce que j'esaye de mettre en pratique en marchant en montagne tranquillement 1.000m/1.200m de déniv les jours précédents (sauf la veille).

En gros : ne faites plus de séances dures les 3 dernières semaines, mais continuer une activité physique bien dosée et doucement (marche en montagne de préférence) jusqu'aux derniers jours...

Et Bebert il a bien laché Dean Karnaze (qui a du arréter ?). Bebert sera dans les 6-7 à l'arrivée : sans lui porter la poisse : BRAVO !

Je suis complètement d'accord avec Benoit, ne couper pas trop tot.
Je conseille la dernière sortie longue à J-15 ensuite il ne faut pas mettre de fatigue mais vous devez rester dans la dynamique...comme la marche en montagne par exemple ou des footings bien dosés pour les "plainards".

En revanche ne faite pas d'entrainement trop dur les 10 derniers jours.....

Bonne course à tous

hémé

Je suis d'accord avec Benoit, il est important de maintenir un certain volume jusqu'à 3 semaines de l'objectif. J'ai prévu les dernières sorties longues avec reco CCC les 8-9 aout. Les dernières semaines seront pour moi faites de footings (moins d'1 h) et de sorties en vélo. Pour finir par un petit footing (30-45 min) le 23.

Bonne fin de préparation

Et comme ça a été dit plus haut, le plus gros est fait, maintenant il faut s'entretenir sans se blesser

RDV à Courmayer ou à Chamonix

Vizcacha

MErci à tous pour le partage de vos experiences ..

c'est vraiment très interessant .. on voit finalement que le gros de l'entrainement , même si déja fortement entamé , est encore d'actualité ..

maintenant attention à ne pas tomber dans le vouloir trop bien faire !!!

je me souviens bien de la prépa en Savoie de notre ami l'castor l'année dernière avant son CCC qui s'etait super bien passé ..

J'ai discuté un peu avec Samuel Bonaudo le we dernier. Après avoir terminé le tour du Beaufortain ce we (100km et +6000m), il fait la reco du TMB en 4 jours cette semaine. Mais attention tout le monde ne s'appelle pas Bonaudo

je vous livre mon programme d'entrainement jusqu'à l'UTMB (à ne pas prendre au pied de la lettre).
pour rappel j'ai couru le marathon du Mt Blanc en prépa le 1er juillet, et j'étais en stage à Chamonix du 7 au 14 juillet (24h d'entrainement en 1 semaines avec environ 8000mD+) :

25/07 1h de footing avec 300mD+
26/07 repos
27/07 Fo 1h avec dénivelé
28/07 repos
29/07 3h de sortie longue
30/07 1h20' avec 20' vite
31/07 Echauffement + 10x1' vite sur sentier r=45"
1/08 3h sortie avec dénivelé
2/08 1h15' footing cool
3/08 repos
4/08 rando 45km
5/08 rando 45km
6/08 Fo 1h30'
7/08 repos
8/08 fo 2h cool
9/08 Rando course 5h départ 19h (une partie de nuit avec sac UTMB)
10/08 repos
11/08 rando familiale 3h max
12/08 fo 2h
13/08 repos
14/08 fo 1h rapide
15/08 rando course 2h
16/08 repos
17/08 Fo 1h dt 20' vite
18/08 repos
19/08 Fo 1h30' cool à chamonix
20/08 repos
21/08 rando course 2h à chamonix
22/08 repos
23/08 repos
24/08 Départ

Bonne aprem
Bertrand

Salut tout le monde,

eric74 a écrit:je me souviens bien de la prépa en Savoie de notre ami l'castor l'année dernière avant son CCC qui s'etait super bien passé ..

Yep riri.
J'avais fait la Via Romana (un peu trop costaud sûrement) deux semaines avant, puis avais effectivement passé la dernière semaine à alterner randos et footings en altitude, avec un peu de D+.

Si mon planning le permet, la rando devrait de nouveau être au programme la dernière semaine cette année .

à+

L'Castor Junior

yeppp merci Bertrand ...

super interressant !!

et oui cédric mon modèle

Merci bertrand, mais c'est un programme pour un objectif d'un autre niveau que le mien !

Dans ton cas (27h que tu voudras surement amélioré) effectivement le gros break n'est pas de mise.

Bonne chance !

euh 25h39 l'an passé...

j'espère amélioré cette année...

Aller je me lance moins de 24h je trouve ce nombre beau

Bonne fin de prépa!!!
hémé

Si tu améliores cette perf tu seras vraiment très fort car en + il y a 5kms supplémentaires et 300m de D+...