Kikourou.net

Comment eviter les crampes pendant les trails de longues distances?

Salut !

Aie Aie Aie !!!


A part ma compassion , je te transmets une recette d'un fameux kikoureur de vers Roman en Isère. de mémoire (pourtant ça ne date que de novembre ) il utilisait des pastilles de sel.

C'est bien ça Rodo ????


Bonne nuit

Beaucoup de flotte et des Tucs, plein de Tuc !

Salut !
Clique sur les liens ci-dessous, ça pourra peut-être t'aider. Moi, les crampes, ça m'arrive en fin de course de montagne et en début de saison . Signe pour moi d'insuffisance d'entraînement...Pendant l'échauffement, je prends 5 comprimés d'ANTI CRAMP ISOSTAR avec un peu d'eau, 20 minutes avant le départ de la course. (je ne suis pas sponsorisée par Isostar !)

ANTI CRAMP ISOSTAR : il s'agit d'un complément alimentaire à base de bicarbonate de sodium.

"Le Bicarbonate de sodium : neutralise l'accumulation d'acide lactique dans les muscles responsables de l'appartition des crampes et courbatures pendant l'effort. Bicarbonate de sodium + Vitamine B1 et B6 : optimise le métabolisme musculaire à l'effort.
Vitamine B1 : optimise l'utilisation du glucose et aide au bon fonctionnement du muscle en éliminant l'acide lactique
Vitamine B6 : nécessaire au métabolisme protéique et lipidique ainsi qu'à la dégradation du glycogène en glucose
Les plus : une sensation de fatigue retardée et prévention des crampes
Ingrédients : Comprimé (70,9 %) : bicarbonate de sodium (72,3 %), lactose (19,5 %), substance de charge : cellulose, anti-agglomérant : sel de magnésium d'acides gras, vitamines B1 et B6. Enrobage (29,1 %) : saccharose, colorant : dioxyde de titane (E171), gélifiant : gomme d'acacia, agent de brillance : cire de carnauba.

Conseils d'utilisation - Dose journalière recommandée :
5 comprimés à avaler en buvant abondamment, 30 minutes avant l'effort intense. Ne pas dépasser 15 comprimés par tranche de 4 heures (maximum 30/jour). Adapté aux efforts intenses, plus particulièrement ceux de longue durée (marathon, cyclisme) et ceux fractionnés (athlétisme, musculation, sports de combat, tennis).

http://perso.orange.fr/doc.doc/crampe.htm

http://www.euromemo.be/crampe.htm

Bonjour,
Sur de courtes distances, on peut insister sur l'intérêt des étirements avant la course.
Sur de longues distances, on a plus affaire à de la déshydratation et une perte de minéraux : la preuve, même les comprimés de toutes sortes censés éviter ces crampes préconisent de les avaler "en buvant énormément".
Boire suffisamment, donc (une grande découverte !) et reprendre du sel (apport de sodium), éventuellement un peu de bicarbonate (mais lui lutte plus contre l'acidose lactique).
Tu peux consulter ici d'autres infos bien expliquées :
http://www.volodalen.com/24blessures/blessures2.htm

Bonne lecture et bonne détente (musculaire )

C'est bien ça Baobab. J'utilise Anti-Crampe de Isostar, 3 à 5 comprimés avant le départ et pour les longue distance j'en porte sur moi pour en prendre à partir de la moitié du parcours. Ne pas oublier de boire avant, pendant et après l'effort.

Baobab je t'attends pour Crest en Mai? et Octobre pour le Clair de Lune ?

Bonjour à tous.
SVP, où est-ce qu'on peut en acheter de l'anti cramp Isostar ?
Pharmacie ? Magasin de sport ?

... Je commence à préparer mon "kit survie" en prévision du 100 de la Drôme !

Tu peux aussi acheter directement du bicarbonate. Bcp moins cher que isostar!

Oui, mais sans les vitamines alors...
Est-ce que les vitamines ont vraiment un rôle important dans la mixture ?
De plus, est-ce que le bicarbonate se présente en cachets (en poudre, pas commode à emporter et à consommer en course) ?

Salut,

j'ai essayé Anti-Cramp de Turbodiet (dans le meme genre que isostar, mais bof bof...


Par contre j'utilise souvent la sporténine ( http://www.raidsaventure.com/2007/03/06 ... ne-boiron/ ) et je trouve ça pas mal.

Ben

Khanardô a écrit:Oui, mais sans les vitamines alors...
Est-ce que les vitamines ont vraiment un rôle important dans la mixture ?
De plus, est-ce que le bicarbonate se présente en cachets (en poudre, pas commode à emporter et à consommer en course) ?

En cachets, tu ne devrais pas (a priori) le trouver en pur (bonjour le goût, et l'estomac, donc plutôt accompagnant qqchose) mais en poudre tu le dilues dans ta boisson énergétique ou de récupération. En plus, l'intérêt du bicarbonate est de diminuer l'acidité gastrique, source de désagréments (brulûres) en course.

je suis moi aussi adepte de la sportenine 1 comprimé/2h en commencant 2h avant la course (dispo en pharmacie). Sinon au ravito si tu as de la soupe, n'hesite pas sur le sel !! si pas de soupe j'utilise du gros sel mais c'est moins facile a avaler !! et evidemment, boire, boire, et boire encore

la sportenine ont en trouve ou ? Et sous quelle forme? merci

Sporténine en pharmacie.

Sinon pour les longues distances (au delà de la distance marathon) je mets des Manchons BVSport de la gamme BOOSTER, une espèce de chaussettes de contention.
J'ai vraiment apprécie lors des Drayes du Vercors (2500m de dénivelles) ou je pense que les crampes ne m'auraient pas épargnées sans ces chaussettes.

Sportenine c'est des comprimés de la taille d'un aspro à croquer. En plus c'est bon Pour les crampes, j'ai oublié qqch d'important aussi: sur les longues distances, 10min d'étirements toutes les 2 à 3 h dès le début de la course. Je t'assure que ce n'est pas du temps perdu !!

10min???

ben oui pour moi c'est 10 minutes, mais je parle bien sur de trails longues distances cad + de 15h de course. Ya t il qqch de choquant dans ces 10 minutes?? comprends pas bien

Olivier974 a écrit:ben oui pour moi c'est 10 minutes, mais je parle bien sur de trails longues distances cad + de 15h de course. Ya t il qqch de choquant dans ces 10 minutes?? comprends pas bien

Rien de choquant.
C'est même très bien.

Le bicarbonate de soude, très efficace et pas cher,
à prendre à la petite cuillère à café, suivie d'un verre d'eau pour rincer la bouche, toutes les 8 heures.

JC

gdraid a écrit:Rien de choquant.
C'est même très bien.

Le bicarbonate de soude, très efficace et pas cher,
à prendre à la petite cuillère à café, suivie d'un verre d'eau pour rincer la bouche, toutes les 8 heures.

JC

En plus c'est très très très bon pour les problèmes gastriques