Kikourou.net

Bonjour,
on me recommade de faire du sport pour garder la forme. J'ai choisi courrir. Mais je n'ai pas le courage de le faire toute seule.
Que me conseillez-vous?
Merci d'avance pour vos réponses.

Salut,

Tout d'abord bravo pour ton choix, c'est forcément le bon tant que tu te bouges .

Quel est ton passé sportif? Quel âge as-tu? As-tu des contre indications? Pourquoi la course à pied?

En fait, quelles que soient tes réponses, saches que tout ce que tu devras faire pour débuter devar se faire progressivement sans bruler les étapes sous peine de blessures, démotivation et donc retour à la case départ, voire pire.

Donc si tu es une vrai débutante en course à pied (il y a des faux débutants qui savent déjà courir 40 minutes), je te propose de commencer ainsi :

- première semaine : 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche)
- seconde semaine : 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche)
- troisième semaine : 30' en endurance avec 3 x (7'
course et 3' marche)
- ensuite : on voit où tu en es.

Si tu as des questions, n'hésites pas à profiter de ce post ou ce forum pour les poser.

Bonnes courses et tiens nous au courant.

Salut , pour te donner la pêche, essaies de courir en musique. Cela peut être un bon stimulant , cours aussi dans des endroits (au début) où il y a du monde qui court ou qui se ballade.

Je te salut Marie,
Coli et Benos sont de bon conseil. Moi en ces temps difficiles pour la motivation, je suis bien content d'être en club et de m'obliger un peu a y aller le soir avec mes amis. Toute l'année ont fait des trails aux 4 coins de la France et voir plus loin...et puis j'ai la chance aussi que ce soit le sport de ma femme, elle en fait même plus que moi.
Sinon, les débuts sont toujours difficiles, je dirai que tu as 2 mois à tenir bon, après ce ne sera que du plaisir, la progression se fera sentir en même temps que les beaux jours reviendront, ALLEZ il faut tenir..
Au printemps, fixe toi 1 ou 2 petits objectifs de course, c'est toujours très motivant et surtout n'est pas peur, même si tu es dans la queue du peloton.
A bientôt

Salut Marie,
perso je suis assez d'accord avec Tamiou, si tu n'as pas le courage de débuter toute seule inscris toi dans un club. Ca motive et puis tu te fais des potes en plus comme en ce moment où il fait froid et pas forcément très beau le fait de courir à plusieurs est beaucoup moins contraignant...voilà c'est mon avis.
@+ et bienvenue dans le monde de la course à pied

merci pour vos conseils.
pourquoi il faut alterner marche et courir?

Pour une vraie débutante, alterner marche et course permet de se mettre dans le bain progressivement, en se laissant le temps de récupérer ...sans risquer d'en faire trop pour un organisme non habitué au sport ... et sans se mettre trop vite "dans le rouge"
( certains débutants ou débutantes se retrouve vite à plus de 180 pulsations , et / ou perclu(e)s de douleurs musculaires , apres quelques minutes de course trop intenses et sans temps de récupération ... ce qui peut conduire au dégout, voire pire, à la blessure )

Pour ne pas se retrouver seule, et ne pas trouver cela trop ennuyeux , vous pouvez faire cela avec des ami(e)s à la campagne, ou dans un parc , ou sur un "parcour de santée" ( voyez dans votre entourage si il y en as qui coure, et voyez si il en existe dans votre ville de tels "parcour de santé" )

Pour commencer, et pour en tirer un bénéfice et progresser, je conseillerais 2 à 3 séances par semaine régulièrement espacées (il vaut mieux par exemple , 2 séances de 30 min, ou 3 séance de 20 min, qu'une seule de 1 h d'affillée le dimanche ..qui risque de s'avérer "imbuvable" et trop épuisante ... puis plus rien pendant une semaine ou on perdra le peu de bénéfice de la séance)
En dessous de 2 séance par semaine, le corps "oublie" la séance précédente, et on n'en tire guère de profit , au dela de 3 ça risque d' être trop chargé pour quelqu'un qui débute !

Bien entendu, si vous avez déja l'habitude et la capacitée de courir 30 à 40 min , ou de pratique d'autres sport qui amène a courir , sur de semblables durées (auquel cas c'est que vous ête déja sportive) ça ne sert plus à grand chose de commencer par alterner marche et course...

Patrick/zeltron

J'ai démarré la course à pied en 2005 à la suite d'un pari idiot : étant allée
supporter amis et beau-frères sur le 10 km de Pierrelatte, et les martelant
sans arrêt qu'il fallait être cinglés pour aimer courir comme ça, ils m'ont fait parier
de m'inscrire sur un 10 km l'année suivante... et comme je n'aime pas perdre...
Quand j'ai demarré, je n'arrivais pas à faire plus de 300 m en trottinant,
alors j'alternais, 300 m de course puis 300 m de marche. Puis 400 m, puis 500 m...
Quand je suis arrivée à faire 1 km sans m'arrêter, j'aurais presque fait
péter le champagne !!! Et petit à petit, j'ai pu faire, 3 km, puis 5...

Au prix de beaucoup d'efforts d'abord, puis beaucoup de plaisir ensuite, j'ai
finalement, pu tenir mon pari, l'année suivante je m'inscrivais sur mon premier
10 km : le 10 km des eaux Bleues à Miribel-Jonage. J'ai fini dernière en 1h15 !
Mais quelle victoire pour quelqu'un qui détestait la course à pied...

Ma dernière course en date ? un 20 km (tiens encore à Miribel-Jonage)
en 2h12, oui , mais, que du bonheur !

NoNo_bienvenue_au_club_Marie

Coucou Marie,

Tout est dit pour les débutants, vas y molo et essaies de trouver quelqu'un pour t'accompagner tranquille.

Bienvenue au club

Ce qui est important lorsqu'on commence la course à pied est d'avoir ENVIE d'aller courir ... et plus important encore lorsqu'on n'a pas envie d'y aller pour une raison X ou Y ( chouille la veille, pluie, neige, grasse matinée, besoin de s'épiler l'arrière des genoux etc, etc ... ) C'EST DE CHAUSSER SES CHAUSSURES !!! si ! si ! au début pour moi c'était comme ça : au début on aime, puis vient le moment d'y retourner et on trouve alors une ptite excuse pour se défiler ... maintenant, j'essaie plutôt de trouver une excuse pour sortir trotter ...

Qu'est ce que je lis Biru? besoin de s'épiler l'arrière des genoux
Parce que tu t'épiles mon gros tu me l'avais caché ça ça va se savoir on veut des photos mon cochon

Zeltron

Ben disons question épilation cher Thunder, je n'ai vraiment rien à t'envier !... n'est- ce pas ma secrétaire ...
( c'est la seule connerie que j'avais en tête sur le moment )

Bonjour Marie

Bravo de commencer

Moi aussi je recommence seule
J ai posté une demande pour savoir si quelqu un débutant participerai a la course prévue a chassieu le quatre février

je cours sinon régulièrement une fois par semaine

je me suis inscrite dans un club de natation et pratique de la gym deux a trois fois par semaine

on peut recommencer a tout age ! a condition d etre regulier bon courage

En plus de ces bons conseils, prends l'habitude, dès la première sortie :
-de toujours chausser des chaussures de bonne qualité, avec un bon amorti,
-d'emmener un bidon d'eau à boire par petites gorgées, durant le parcours,
-de terminer toutes séances de marcher-courir, par des étirements des muscles, des mollets et des cuisses.

... Ah oui, j'avais oublié de le dire, si , pour le reste et pour débuter on n'as pas besoin d'un "matériel technique" important et de qualitée, il faut en effet , et c'est tres important (oui, c'est tres important, comme les saucisses crues mais tièdes dans le gloubi-boulga de Casimir ), des chaussures de bone qualitée , adapté à son pied, et à cet usage
A ne pas faire :
-Ne pas prendre de "baskets" premier prix , de marque inconnue, acheté en grande surface ou dans un discounter alimentaire ( c'est le meilleur moyen ... de s'esquinter, de souffrir le martyr, et de les bouziller apres seulement un mois d'utilisation )
-ne pas prendre des "baskets type sportwear de ville " ( elles ont peut être de la gueule, des couleurs rutilantes, ressemble a de vraies chaussures de sport, mais nont pas l'amorti suffisant et ne sont plus faite pour courir mais ... pour "frimer" )
- ne pas acheter ses chaussures par correspondance sur le net ou dans un catalogue de vépéciste ...sauf si on as déja une bonne expérience sportive avec des marques et modèles connus et qu'on retrouve les mêmes (sinon on risque d'avoir de mauvaises surprises d'autant plus qu'on n'a pas pu les essayer )
A faire :
-Choisir des chaussure de running, de marque connue , au rayon course à pied, et dans un magasin spécialisé (ou on devrais pouvoir vous conseiller pour leur choix ... et pouvoir les essayer )
-Choisir une pointure de plus que celle des ses chaussures de ville ( le pied "gonfle" apres quelques temps de course , la chaussure doit le permettre , et le pied ne doit pas être anormalement comprimé, ni ne doit buter a l'avant de la chaussure)

Patrick/Zeltron

Si tu veux être sûre de faire un bon choix dans tes chaussures, emmène une vieille paire de chaussures de sport ou de ville ( mais une paire déjà beaucoup utilisée ) chez ton vendeur ... il pourra te conseiller au niveau du choix de ta chaussure car ton attaque du pied ( pronatrice - universelle - supinatrice ) est très importante, ceci pour éviter d'avoir des petits problèmes tendineux ou autres par la suite.

Et surtout pour bien demarer, il faut être curieux, questionner d'autres coureurs, se renseigner sur le Net et bien sûr jeter un oeil dans la presse spécialisée

Biru a écrit:Si tu veux être sûre de faire un bon choix dans tes chaussures, emmène une vieille paire de chaussures de sport ou de ville ( mais une paire déjà beaucoup utilisée ) chez ton vendeur ... il pourra te conseiller au niveau du choix de ta chaussure car ton attaque du pied ( pronatrice - universelle - supinatrice ) est très importante, ceci pour éviter d'avoir des petits problèmes tendineux ou autres par la suite.

Juste une petite précision : ce n'est pas l'attaque du talon qui importe mais le déroulé de la foulée. Ainsi souvent, certaines personnes pensent être supinatrices à cause du talon usé à l'extérieur mais son en fait pronatrice, voire hyper pronatrice car la séquence de leur foulée amène ensuite tout le reste du poids sur l'intérieur. C'est le cas des personnes qui ont une marche légèrement en "canard" ou qui ont des genoux valgus (genoux en X).

Mais un vendeur compétent saura sans souci le voir avec tes chaussures et en te regardat trottiner un peu.

A+

Exact, le mieux serait de trouver un magasin avec tapis roulant et un "bon" vendeur capable d'apprécier le type de foulées. Cela n'existe malheureusement pas dans tous les magasins.
Une alternative c'est de courir avec (à l'exterieur du magasin) et que le vendeur vous accompagne. Les deux façons de faire se pratiquent.