Kikourou.net

Salut tout le monde,

J'ai aperçu ce matin sur le site de la FFA l'interview de Bruno Fougeron, responsable national des 24 heures et organisateur du récent Championnat de France à Saint Doulchard.

Même moi qui n'étais pas franchement branché "piste" à mes débuts (en 2005), je m'y suis mis en 2006 en prépa Marathon et je suis persuadé de l'intérêt du travail de ma (petite) VMA sur mes courses horaires.
En ce sens, je me retrouve parfaitement dans les propos de Bruno Fougeron.
Qu'en pensez-vous ?

Parfaitement d’accord ,je pensai à tord que c’étais de la perte de temps Bien au contraire ,plus de puissance ,de reprise ,de souffle à cause de mon fichu asthme .
Un peu de méthode ,ne pas trop réfléchir ensuite le plaisir s’ajoutera tout naturellement
En moins de six moi j’ai gagné un peu plus de 5 minutes sur un dix kilomètres
Que du bonheur

Salut l'castor

En ce qui me concerne j'avais abandonné la piste depuis deux bonnes années pour me tourner vers du long et j'ai vu progressivement mon niveau baisser par manque de vitesse.
Depuis le mois de juin j'ai repris les bonnes habitudes en allant sur la piste au moins une fois par semaine et naturellement je reprend une vitesse de base plus intéressante. Du coup j'ai décidé de revenir sur du court (moins de 42 kms) pour quelques temps, mais je sens que je vais pas tarder à me laisser tenter par un ou deux bons trails ou ultras...j'ai le 100kms qui me démange un peu.
Mais pour l'instant je continue à bosser sur la piste et à faire du court...je vais d'ailleurs faire quelques cross cet hiver pour travailler la puissance.

Amicalement

Le_chamois_qui_revient_aux_fondamentaux_pour_mieux_repartir

chtigrincheux a écrit:Parfaitement d’accord ,je pensai à tord que c’étais de la perte de temps Bien au contraire ,plus de puissance ,de reprise ,de souffle à cause de mon fichu asthme .
Un peu de méthode ,ne pas trop réfléchir ensuite le plaisir s’ajoutera tout naturellement
En moins de six moi j’ai gagné un peu plus de 5 minutes sur un dix kilomètres
Que du bonheur

Je suis assez d'accord avec toi chtigrincheux. Je pensais moi aussi que c'était inutile, mais je suis sûr que ça m'a aidé à boucler mon premier marathon assez rapidement
à+

lechamois a écrit:Salut l'castor

En ce qui me concerne j'avais abandonné la piste depuis deux bonnes années pour me tourner vers du long et j'ai vu progressivement mon niveau baisser par manque de vitesse.
Depuis le mois de juin j'ai repris les bonnes habitudes en allant sur la piste au moins une fois par semaine et naturellement je reprend une vitesse de base plus intéressante. Du coup j'ai décidé de revenir sur du court (moins de 42 kms) pour quelques temps, mais je sens que je vais pas tarder à me laisser tenter par un ou deux bons trails ou ultras...j'ai le 100kms qui me démange un peu.
Mais pour l'instant je continue à bosser sur la piste et à faire du court...je vais d'ailleurs faire quelques cross cet hiver pour travailler la puissance.

Amicalement

Le_chamois_qui_revient_aux_fondamentaux_pour_mieux_repartir

Salut L'Chamois !
Je suis entièrement de ton avis : je vais essayer début 2007 de faire quelques compétitions courtes (10 km, semi) et, en tout état de cause, de maintenir une séance de fractionnés voire d'en ajouter une seconde (maintenant que je suis licencié ).

Je suis persuadé que cela m'aidera à progresser sur le long, notamment sur 12h et 24h, et surtout, ça me semble nécessaire pour envisager sereinement un premier 100 km.
De toute façon, il n'y a pas de secret : les Delebarre, Jacquerod, Hobléa et autres travaillent eux aussi leur vitesse de base, et certains d'entre eux en partie sur piste

A bientôt l'ami

Bon, Cédric, tu sais bien que tu prêches une convaincue...

Je suis persuadée que la piste (donc le travail de la VMA et du soutien de la VMA) sert pour toutes les distances.

Perso, j'ai arrêté les séances sur piste pendant un peu plus d'un an pour des raisons professionnelles et le niveau général, même sur long, s'en est ressenti. J'ai repris à raison de 2 séances de piste par semaine dès septembre et depuis, c'est le bonheur! Même sur trail.

Cela permet en outre de te renforcer musculairement et de travailler les abdos, ce qui n'est pas négligeable pour les longues distances et le trail.

De plus, il est vrai que sur piste, tu vas plus jusqu'au bout de toi même que pour une séance de fartlek en nature, même s'il faut, à mon sens, alterner les deux pour avoir un entrainement bien équilibré...

Alors, perso, jusqu'à l'UTMB, 2 séances de fractionné par semaine dont au moins une sur piste...

Voili, voilou, Monsieur le Ministre licencié...

Bises

agnès

Ben moi je sais pas trop...j'ai jamais fais de piste et ça ne m'empêche pas de gagner environ 3 minutes sur 10 km chaque années depuis 3ans.
En fait je travaille ma VMA en faisant du fractionné mais sur route plate et en ligne droite je sais pas si c'est pareil
Avec ça je sens que je t'ai vachement aidé
A+

Salut LCJ et les autres kikoureurs.

Pareil que vous, je vais intégrer du fractionné non pas sur des programmes spécifiques course mais des phses de renforcement de VMA. Par contre, ayant un s625x, je vais me passer de la piste et pratiquer des intervalles sur des terrains souples. Même que c'était dans JI l'année dernière à la même époque.

Coli, ki_n_a_jamais_couru_de_semi_de_sa_vie

Agnès59
Tu parles de deux séances sur piste par semaine : tu peux me les décrire STP ?
J'en ai fait un peu en septembre et c'est vrai que j'ai progressé dans toutes les distances mais j'ai besoin de plus séreiux alors help Merci

Certe, l'entrainement sur piste apporte un plus indéniable mais c'est tellement ch.... de tourner en rond! C'est cependant interressant pour vérifier sa régularité sur la séance! Cela ne sert a rien de faire un premier 400 en 1'15 puis les suivants en 1'40 parce que tu as explosé....
Je fais souvent 4 a 6 fois 400m avec 50s à 1mn de récup entre, puis 8 a 10mn de recup (récup totale) et re 4 a 6 fois 400m.
J'essaie d'être le plus vite possible MAIS qu'il n'y ait pas plus de 5s d'écart entre chaque 400m courru. C'est ce qu'on m'a appris en athlé. Ca a peut être changé....

Perso, j'essaie aussi d'alterner avec des séances fractionnées en montagne ou terrain vallonné. Genre une 1mn vite, 30 secondes lent par exemple. C'est vrai que lorsque le timer m'annonce le début de la minute au pied d'une cote, je peux devenir grossier tout au fond de moi!
C'est plus cool que de tourner en rond mais cela demande un peu de se connaître pour maintenir un effort régulier (en intensité) pendant la séance.

Enfin, tu as le style "Fartlek" où c'est toi qui décide au feeling les changements de rythme sur un parcours varié. C'est entre les deux.

chakchouka a écrit:Agnès59
Tu parles de deux séances sur piste par semaine : tu peux me les décrire STP ?
J'en ai fait un peu en septembre et c'est vrai que j'ai progressé dans toutes les distances mais j'ai besoin de plus séreiux alors help Merci

Je vais essayer de te donner quelques éléments de réponse... il y en a surement d'autres...

En début de cycle : tu dévéloppes ta VMA en faisant 2 séances par semaine :
1 séance VMA courte :
(10 X 200m, 8 X 300m ou 3 X (100m/200m/300m) ou encore.... ou en nature 2 X 10 X 30"/30"
1 séance de VMA moyenne :
10 X 400m ou 8 X 500m ....ou 8 X 3' ou 10 X 2' en nature

Puis, tu introduis une séance de VMA longue en maintenant une séance de VMA courte

4 à 5 X 1000m
4 à 5 X 1200m
4 X 1500m
ou en pyramide : 1000m/1200m/1500m
ou en nature : 6 X 5' ou 6 X 6'
ou des séances rigolotes 5/4/7/6/8/3/2/1 ou 6'/4'/6'/4'/6/4'

Puis suivant tes objectifs, tu peux introduire une séance de seuil en maintenant une séance VMA sur piste soit VMA courte, moyenne ou longue : le mieux étant d'alterner...

SEUIL classique : 3 à 4 X 8' ou 4 X 10' voire 3 X 15' et 3 X 20' suivant les objectifs...

Une séance mixte de type Pantel : 1000m/500m/1000m/500m/1000m...

Il y a plein de belles choses à faire . Le tout étant de se régaler , d'éviter le surentrainement et de laisser son corps bien récuperer . Le plus important, selon moi : la récup ... certains organisent leur entrainement par blocs ou macrocycles : 3 semaines de travail + 1 semaine de semi repos... Ne pas oublier d'inserer des compets pour se faire plaisir... et garder un ou deux objectifs majeures pour être motivé à 300%

Voili, voilou

Ce ne sont que des éléments de réponse et je suis loin d'être une pro...

Bon entrainement

Bises

agnès

Salut.
Coment acceder aux pistes,faut il etre licencié,ou peut on y allé librement.Y'a une piste vers chez moi et je sais pas si je peut y allé (y'a souvent des scolaires).

Pour l'acces à la piste cela depend des villes et des clubs. Chez nous pas besoins d'être licencie. Sinon tu peux demander au club l'autorisation d'utiliser la piste.
C'est vrai que faire de la piste m'a fortement aidé pour mon entrainement marathon. Et depuis je travaille ma VMA sur piste. Mais attention aux blessures car avec la piste on relance plus vite.

A la limite, tu peux avoir à prendre une licence sportive, pour une question d'assurance lorsque tu accèdes à la piste d'un club. C'est vrai que cela coûte cher, mais cela te sert de certificat médical pour les courses et t'apporte, il me semble, pas mal de garanties en cas de pépin grave sur une compétition. Car j'ai remarqué que certaines assurances individuelles sont caduques dès que tu es dans un cadre de compétition....

Personnellement j'ai facilement accès à une piste et je ne m'en prive pas ! Une fois par semaine je fais mon heure et demi de Piste et cela est extrèment bénéfique pour mon coeur et mes jambes.