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bonjour
y a t il un entrainement particulier pour effectuer paris/versaille???
merci

polo68 a écrit:bonjour
y a t il un entrainement particulier pour effectuer paris/versaille???
merci

non, c'est une course sur route de 16km avec une grosse cote au milieu ... pas d'entrainement particulier à avoir.

ah si ... renforcer tes épaules, car avec le départ par vagues, tu te fais bourrer les épaules par les plus rapides que toi qui sont partis dans les vagues derrière toi.

Je te confirmes que la cote des gardes se déguste tranquillement, le tout étant de garder ton rythme sans être obligé de trop ralentir.
Mais il faut savoir qu'elle est sinueuse et ne pas crier victoire trop tôt !

Et une fois la cote passée, une belle descente en récompense. Miam !!

polo68 a écrit:bonjour
y a t il un entrainement particulier pour effectuer paris/versaille???
merci

==) oui un peu quand même sinon il doit bien y avoir un Métro un Bus ou un RER sans doute

L'Ourson_takin_ok_je_

Pour ma part je faisais un peu de travail en côte avant PV, mais je suis assez faible en montée, et un peu de renforcement pour les descentes (où j'étais au contraire assez à l'aise).

Et surtout j'avais gagné un peu en allant bien "lire" le profil, car il est loin d'être constant et il faut la gérer correctement si on ne veut pas perdre trop de temps ni être à l'agonie dans la seconde moitié de la course (la course est courte donc tonique et rapide), comme le sont beaucoup de coureurs (je me faisais souvent accrocher voire doubler dans cette côte, mais j'en reprenais encore plus ensuite dans la longue ligne droite dans le bois, beaucoup étaient cuits et mettaient un ou même plusieurs Km avant de reprendre le rythme).

BM

BM607 a écrit:je me faisais souvent accrocher voire doubler dans cette côte, mais j'en reprenais encore plus ensuite dans la longue ligne droite dans le bois, beaucoup étaient cuits et mettaient un ou même plusieurs Km avant de reprendre le rythme.

BM

+1, faut pas partir trop fort dans la côte des gardes car ensuite, le chemin est encore long et tu ne récupères pas tout à fait dans la descente. En plus, une autre bosse (moins forte mais casse pattes!) non loin de Viroflay et l'arrivée, très large, est en montée.

Donc pas de panique si tu te fais doubler par des dératés dans la côte, tu vas les reprendre ensuite (avec d'autres!)

Entièrement d'accord, la cote, il faut la gérer et surtout ne pas s'exploser. La première fois que j'ai fait cette course, je pensais que le profil était : Plat / Montée / Plat alors qu'il est plutôt Plat / Montée / Valloné. la dernière partie n'a rien de méchant, mais tu ne récupèreras pas aussi bien que si c'était tout plat, alors, il ne faut pas arriver en haut en étant cramé. D'autant plus que (si je ne me trompe pas), le haut de la coté des Gardes corresponds grosso modo à la mi-course.

L'année dernière, j'avais suivi un plan d'entrainement de type semi et fait quelques séances de côtés de la S-4 à S-1.

Je n'irai pas jusqu'à trouver la 2e partie vallonnée (quoique par rapport aux quais...) mais c'est vrai que la côte du cimetière (à Virolflay) et l'arrivée en (long, très long) faux-plat peuvent faire regretter une trop forte dépense d'energie dans la côte des gardes

Ma ville natale prend un s à la fin... Merci.

Tofkikour a écrit:Je n'irai pas jusqu'à trouver la 2e partie vallonnée (quoique par rapport aux quais...) mais c'est vrai que la côte du cimetière (à Virolflay) et l'arrivée en (long, très long) faux-plat peuvent faire regretter une trop forte dépense d'energie dans la côte des gardes

C'est exactement ça. Sans être valloné, elle n'est pas plate non plus et peut surprendre quelqu'un qui s'attends à n'avoir que plat après.

D'ailleurs, si mes souvenirs sont bon, il y a une descente sympa sur l'arrivée à Versailles, en bitume, juste avant de commencer le dernier kilo et demi de faux plat montant.

Eponyme a écrit:D'autant plus que (si je ne me trompe pas), le haut de la coté des Gardes corresponds grosso modo à la mi-course.

tout à fait, la côte se termine au 8ème

si vous souhaitez avoir plus d'infos sur le parcours, on a mis le plan sur google maps, avec streetview en // :
http://www.parisversailles.com/lgc_plan.php

ainsi que le parcours filmé et commenté :
http://www.parisversailles.com/lgc_parcoursvideo.php
même si l'inclinaison des différentes côtes n'est pas forcément facile à voir avec la caméra montée sur voiture...

Polo68 ! Tu reviens mettre le s de Versailles avant que je me fâche ? Ce truc me fait loucher à chaque fois que je me pointe sur le forum...

C'est pas dur : tu rouvres ton message initial et tu corriges le titre dans "Sujet" au dessus des balises... Merci d'avance, en échange je te donnerai un ou deux tuyaux sur la façon de gérer cette coursette.

S'il te plaît...

Tant qu'à modifier, mets donc des majuscules aux premières lettres : Paris-Versailles...

Sinon j'ouvre un autre post pour la course et tout le monde va hurler !

Rien à foutre !

et une grande bannière pour la peine

J'y serai peut être. Ce sera ma première course Parisienne. Je suis en effet muté sur Paris. Donc a bientôt les Kikous Parisiens !

NICO73 a écrit:J'y serai peut être. Ce sera ma première course Parisienne. Je suis en effet muté sur Paris. Donc a bientôt les Kikous Parisiens !

Alors bienvenu sur Paris, j'espère que tu rejoindras vite le groupe Off2Ouf ! A bientôt...

Merci pour l'accueil, je me laisse un peu de temps pour m'habituer à ma nouvelle vie et on se verra rapidement

aleksou a écrit:

NICO73 a écrit:J'y serai peut être. Ce sera ma première course Parisienne. Je suis en effet muté sur Paris. Donc a bientôt les Kikous Parisiens !

Alors bienvenu sur Paris, j'espère que tu rejoindras vite le groupe Off2Ouf ! A bientôt...

+1! Tu verras, c'est pas l'bagne ici: on peut sortir quand on veut!

Bienvenu en tout cas!