Kikourou.net

Salut,
Cetta année, le marathon du vignoble d'Alsace (MVA pour les intimes)partira Dimanche 19 Juin 2010 à 7h30, afin d'éviter les grosses chaleurs qui ont certaines années, décimé les pelotons.

Si l'on respecte l'adage "petit déj à H-3" ça fait du lever à 4h30, ce qui n'affole pas le trailer, habitué des départs nocturnes, mais alimente l'angoisse chez les marmottes dont je suis.
L'échauffement avant le départ sera indispensable, je le crains, et c'est ce sur quoi portera ma question à la kikoucommunauté :

J'envisage différentes solutions : pourriez vous me donner vos avis ?

Aller sur le site à vélo sans forcer 10km
Y aller en bagnole et courir 20' en endurance fondamentale
Y aller à roller (si si, j'y songe)
Me faire transporter en chaise à porteur pour me recoucher après le petit déj...jusqu'au départ.
Ne pas m'échauffer : 3h de gamberge et quelques cafés c'est déja bien assez violent

Si vous avez d'autre suggestions, je suis preneur

Je ne suis pas un marathonien en quète de chronos inaxessibles....mais je serais tenté de te conseiller de manger 2 h avant et non trois...c'est pas idéal pour tous, mais moi cela me convient parfaitement....

Les gatosport de chez dkt et autres marques plus prestigieuses permettent de déjeuner jusqu'à 1h avant.
2h c'est sur, c'est ce que je fait sans aucun pb de digestion. Pour l'échauffement, tout dépend du chrono que tu veux, je me suis échauffé pour la première fois sur marat à Genève parce que je voulais partir un peu plus vite que d'hab à 12,5KM/H.
Pour 3h30, je démarre tranquillou à 11.

Ok les gars j'accepte volontiers le conseil : dormir 1h de plus c'est faisable

D'autres avis sur l'échauffement?

Concernant l'échauffement tout dépend de ton objectif au delà de 3h45, à mon avis inutile de s'échauffer, les deux premiers kilos suffiront amplement.
Éventuellement un réveil musculaire et quelques assouplissements

Maintenant si tu vises moins de 3h30, amha 10-15 minutes à allure lente, quelques étirements dynamiques et quelques accélérations (3/4) pour atteindre ta vitesse de course dans la dernière accélération.

Mais ce n'est que mon avis

Okay merci du conseil.

Et tu penses quoi de l'optio 10bornes à vélo?

Baobab a écrit:Okay merci du conseil.

Et tu penses quoi de l'optio 10bornes à vélo?

Pas une bonne idée à mon avis
Pour un objectif de 3h29 3h30, gardes tes forces, passes tranquillou les 30 kilos et envoie du paté dans les derniers kilos. Prend ton temps y a pas le feu.

Baobab a écrit:Okay merci du conseil.

Et tu penses quoi de l'optio 10bornes à vélo?

Parce que tu penses que courir 42.195 km ne suffit pas ? (sans compter le retour )
Non plus sérieusement, faire 10 bornes (même en vélo ) va suffisamment entamer tes réserves de glycogène pour te pénaliser pendant le marat. N'oublies pas que la course commence réellement qu'après le 30° kilo

+++++++1

Ah, le retour? Le truc qu'on doit faire avec ce qui nous reste de jambes (plus grand chose). La perspective me fait rigoler, mais je n'ai pas trop envie d'y goùter.
Alors c'est possible d'attaquer un 3h29...à froid ou presque?

la "marche" d'approche suffira, peu de marathons permettent de s'échauffer sauf les - de 2h30 (Paris....)

Le dernier marathon auquel j'ai participé, j'y suis allé en voiture, et j'ai trotté pendant 5 minutes seulement pour m'échauffer.
Je pense que pour une distance comme celle-là, un échauffement très léger suffit largement, puisque de toute façon, tu dois partir tranquilou pour tenir les 42kms donc à la limite, l'échauffement, tu le fais un peu lors de la course.

Matov a écrit:Le dernier marathon auquel j'ai participé, j'y suis allé en voiture, et j'ai trotté pendant 5 minutes seulement pour m'échauffer.
Je pense que pour une distance comme celle-là, un échauffement très léger suffit largement, puisque de toute façon, tu dois partir tranquilou pour tenir les 42kms donc à la limite, l'échauffement, tu le fais un peu lors de la course.

+1
et j'éviterai le café qui n'aidera pas à assimiler certaines vitamines et certains minéraux absorbés lors du petit déj

sab a écrit:+1
et j'éviterai le café qui n'aidera pas à assimiler certaines vitamines et certains minéraux absorbés lors du petit déj

Sans compter l'effet diurétique indéniable
pareil pour le thé...

foxdiver a écrit:

sab a écrit:+1
et j'éviterai le café qui n'aidera pas à assimiler certaines vitamines et certains minéraux absorbés lors du petit déj

Sans compter l'effet diurétique indéniable
pareil pour le thé...

Gloups...fait pas bon d'être un marathonien "pas du matin"

Baobab a écrit:

foxdiver a écrit:

sab a écrit:+1
et j'éviterai le café qui n'aidera pas à assimiler certaines vitamines et certains minéraux absorbés lors du petit déj

Sans compter l'effet diurétique indéniable
pareil pour le thé...

Gloups...fait pas bon d'être un marathonien "pas du matin"

mdr