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20' pour finir les 3 derniers kilomètres de marseille cassis à cause de megas crampes aux mollets!!! j'avais déja connu des souçis de crampes lors des trails de la sainte victoire et de Signes (En fait, dès que je dépasse 15 km en course!!!)

riri51 a écrit:20' pour finir les 3 derniers kilomètres de marseille cassis à cause de megas crampes aux mollets!!! j'avais déja connu des souçis de crampes lors des trails de la sainte victoire et de Signes (En fait, dès que je dépasse 15 km en course!!!)

le sel ????
apport de sel dans une boisson (St yorre), ou pastille (plus hard à faire passer)
C'est ce que j'utilise sur les raids et trails

Tu peux essayer la sporténine avant et pendant l'effort paeso je trouve ca pas mal.

Par contre tu t'es bien hydraté pendant ta course ? C'est une des causes courantes des crampes !!!

A+

Le_chamois

attention à ne pas se conditionner!
et apprehender le 15e km.sinon il existe des gels spéciaux pour les crampes on peu aussi ajouter une pincée de sel ds son camelback.bonnes prochaines courses ss crampes.

pas seulement un apport en eau.
Il faut aussi apporter des sels et du sucre.

Bref, toute boisson "sportive" a la fois sucree
et salee fait l'affaire

Avé riri51
En effet,sel,hydratation,etc....gloup,gloup j'utilise aussi des manchons "booster" éfficace pour moi (le stroumph aux pieds bleu d'aprés NoNo )
A+

Je suis aussi sujet aux crampes et j'ai déjà essayé pas mal de choses:

- je cours avec un camel pour m'hydrater régulièrement. J'ajoute du bicarbonate et du caloreen pour avoir une solution sucrée salée.
- la sporténine et autres trucs homéopathiques.
- cures de magnésium

et malgré tout cela, j'ai encore des crampes (une course sur deux en général) après 3h de course.

Certains coureurs sont sujets à avoir des crampes. Le problème des crampes est encore mal connu. Il est lié à la production d'acide lactique.

Pour ma part, j'ai un truc qui marche pas trop mal: j'anticipe les crampes et je m'étire les mollets 1x/heure pendant la course.

ça peut aussi etre un spymptôme de carence en certains sels minéraux...

une prise de sang et hop! tu sais....

merci pour toutes ces infos .
je vais donc investir dans des manchons "booster" et faire une prise de sang pour éliminer l'hypothèse d'une carence.

Attention quand on a une carence en magnésium par exemple, cela se traduit par des crampes au repos comme la fameuse crampe du mollet pendant le sommeil.

Rien à voir avec les crampes pendant la course qui sont dues à l'intensité et la durée de l'effort.

De toute manière, la majeure partie des coureurs ont une alimentation riche et variée. Ceux qui ont des carences en vitamines ou minéraux sont plutôt les adeptes de MacDo et autres.

Je pense donc que la plupart des coureurs qui ont des crampes ne sont pas carencés.

salut
J'ai eu des soucis de crampe sur mes 2 trails (21 km en Mai et 21 km en Juillet), problème de sels. J'ai pris pour mon derniers Semi en septembre, AntiCramp d'Isostar, 3 gellules avant le départ et 1 sur le parcours. Résultats j'ai fait mon meilleur temps, en prenant du plaisir, aucuns signe avant coureur de crampe ou douleur. Depuis j'en prend sur mes courses.
A+

Associer Anticramp d'isostar et sporténine, qui a déjà essayé?

Les manchons, Riri, les man-chons !
En plus, t'auras le super look qui tue "schtroumf-Raideur69" !
Les man-chons !!!
A+!

Salut
ne fait pas une fixette sur ces bobos
L'hydratation aqueuse longtemps avant plus que l avant veille ainsi que qq prise de magnesium et un entrainement pas trop intense et ces santanés crampes devraient un pu moins te chatouiller.
Attention à la chronicité des crampes qui pvent peut etre degenerer.
De la flotte des sels mineaux et hopp! tout roule cool!!

A ba di don mon pove RIRI j espere que ça va mieux poto.
A bientot et au revoir la route bienvenue full time sur le TRAIL
A+

Avé!!rodo
Et oui les man-chons,les man-chons 8) demande à NoNo le coté sexy que j'ai avec
Sa fait marrer NoNo mais éfficace elle va y passer par les machons je le sens elle aime Heinn NoNo Vive les manchons
Blague à part,tout ce qui ai écrie dans les posts peut être pris en compte,je rajouterais un + ne pas oublier l'entraînement qui va petit à petit amener les muscles à s'habituer à l'éffort
A+ les Kikous

Et une paire de manchons pour NoNo une

les manchons sont plus une béquille qu'une solution a ton probleme...

Essaies de courir sans crampes et passe au manchons pour aller plus loin...

J'ai longtemps eu a faire avec ce genre de problème. J'ai pas encore essayé les manchons, j'attend que kikourou en fasse des rouges avec mon pseudo

Plus sérieusement, j'ai divorcé avec les crampes depuis que je m'hydrate correctement. J'en suis a près de 800ml/h. J'ai commencé par mettre un timer qui bipait toutes les 10mn et je prenais 2 à 3 gorgées (pourdre neutre dosée a moitié des préconisations + anthésite ou thé). Maintenant c'est devenu un automatisme.
Ajouter à cela 1 ou 2 cachet de sel toutes les 2h en trail (sans doute plus tôt sur un semi) et une prise de boisson simultanée.
Pour éviter le "floc-floc" je me ravitaille en solide (barres de céréales, pain d'épice...) et j'évite les gels.

Sur l'UTMB il y avait des potages de pates très salés qui ont remplacé avantageusement et gustativement les cachets de sel. Pas une crampe en 102Km, juste une tendinite à la cheville à cause des nouvelles chaussures pas adaptées à mon gabarit (et peut être un petit déficit en eau à cause de froid de la nuit... pas fait gaffe!).

Le revers de la médaille: quand je pars courrir plusieurs heures sur le Vercors où les sources sont rares, je me retrouve avec 3 à 4 litres d'eau dans le sac

faut courir moins vite ...
et peut etre qq etirements judicieux peuvent retarder les crampes (dans le cadre de courses longues).

Bonjour,

Juste une info en passant.
Je souffrais de crampes terribles au mollet.
A tel point que passé le 10e ou 11e kilomètre je souffrais énormément.
Un médecin m'a conseillé du sirop "Richard"
Cure de 2 mois.
Crampes disparues totalement.
Le sirop Richard c'est du Potassium.

Bon courage.

Isa........

tu le trouves où ce fameux sirop Isa?????

tu as aussi le sirop ricard

mais les doses sont pas les memes

ça dépend de toi ...

Avé les kikous
Je voudrais répondre à c'est élégant nicnic69 et bien oui je ne suis plus un adolescent je dirais même plutôt d'un âge mur mon grand nicnic69 mais tu peux me croire je n'ai pas besoin encore de béquilles charmant galopin
A bientôt sur la STLyon

moi je prend tout les 2 ravitaillements , des TUC (gateaux apéros) avec de l'eau .

Essaie de faire une cure de magnésium et de potassiun (ampoules Oligosol)