Kikourou.net

Salut à tou(te)s

Une petite question pour les experts (et les autres ):

Y en a t'il parmi vous qui font des séances incluant des footings en accélération progressive ?

Si oui comment le gérez vous ?

Pour ma part sur un parcours de 10 kms je passe de 5mn30/km à 4mn/km en "gagnant" environ 10s par kilo tous les 2 kilos jusqu'au 2 ou 3ème km environ puis tous les kilos ensuite....le tout en 50 mn à peu près.
Qu'en pense les habitués du genre ?

Au plaisir de vous lire .....

une bonne séance au seuil, à faire uniquement dans une des six semaines avant l'objectif, en alternant avec d'autres séances au seuil (une par semaine maxi, avec 48h de récup) exemples: des 3 X 3 km à 4' au kilo ; 20' à 4' au kilo après 20' d'échauffement cool etc...). Séance plutôt orientée course sur route de 10 à 20 km.

perso, dans mes séances longues, histoire de casser la monotonie, je me fais quelques accélérations.
Genre, au bout de 45', je commence a accélérer un peu pendant 10 minutes, puis retour normal. Ensuite, au bout d'une heure trente, je refais la même chose, et ainsi de suite.

Je trouve que ça aide pour les relances

Ben

kabkinfr a écrit:perso, dans mes séances longues, histoire de casser la monotonie, je me fais quelques accélérations.
Genre, au bout de 45', je commence a accélérer un peu pendant 10 minutes, puis retour normal. Ensuite, au bout d'une heure trente, je refais la même chose, et ainsi de suite.

Je trouve que ça aide pour les relances

Ben

Salut,
Je suis d'accord avec toi. J'utilises surtout ca pour casser la monotonie.
Ex seance d'hier : 8km "tranquilou" (5'15-5'30) puis acceleration progressive pendant 15' (4'15).

Mais d'une maniere generale, je fais enormement de seance de type Fartlek (accélération suivant terrain et sensations)

perso, je fais comme "ben", j'intègre des séquences plus rapides dans mes sorties longues (souvent lors des côtes, accélération de 3 à 12'selon la côte).

Merci pour vos réponses

En fait je voyais un footing en accélération progressive plutôt comme un départ lent (voire très lent ) puis une augmentation du rythme de façon progressive donc pour finir au taquet sur les derniers 100 m.
Mais c'est très dur à faire en ce qui me concerne.
Le fartlek c'est pas mal aussi mais mon parcours est en bord de mer donc plutôt plat sans difficulté apparente si ce n'est courrir sur le sable....

amitiés sportives

Attention au sable mou, c'est très mauvais pour les tendons