AMELIORER MON TEMPS AU SEMI MARATHON <1H30

[phiphi-35]

semi marathon:1h35.31s
j'ai 37ans et désire descendre en dessous des 1h30
pour l'instant.
je pense que pour cela il me faut
bonjour a tous
je suis nouveau dans la pratique du running,et je viens de participer a mon 1er travailler ma VMA
Pourriez vous me donner des plans d'entrainement .
Ma prochaine course le 9-12-2006 un 10KMs.
merci pour votre aide.

[riri51]

Pour améliorer la VMA sur 6 semaines loin de l'objectif: une VMA courte par semaine (ex: de (10 X 150m)X2 à 10 X 400m); une VMA longue par semaine (ex : de 10 X 400 à 6 X 1000m)+ une à deux séances d'assimilation "footing cool 60'".

Ensuite pendant 6 semaines à l'approche de l'objectif, "entretien de la VMA et travail su seuil: Une VMA courte par semaine (ex: de 10 X 30''/30'' à 12 X 1'30); une séance au seuil (ex: de 8'+ 6'+ 4' à 3 X 10'); plus une sortie par semaine de 60' à 1h30

Toutes les 3 semaines faire une semaine de récup (diviser les distance par 2)

Perso, je suis passé de 45' à 39' au 10 km en respectant ces principes Bonne prépa

En cas de séance suplémentaire, rajouter uniquement des assimilation de 60' ou des fartlek de 45' (footing avec des changements d'allures selon l'humeur)

[Isabelle83]

Bonjour,
tu as ici un très bon plan,
http://www.passioncourseapied.com/artic ... 85&thold=0

un peu trop dur pour moi je le reconnais.
Mais il semble efficace d'après ceux qui ont suivi ce plan.
Bonne continuation sinon.