Kikourou.net

Bonjour, je viens de terminer l'écotrail de Paris (10h40). Je cours le marathon de Cheverny (3h45 envisagé) dimanche et j'envisage de participer au 100 kms de MILLAU en septembre prochain. J'ai fait les 100 kms de Theillay (14h20)l'année dernière. Mes questions sont simples. Par rapport aux autres courses déjà courues, à quoi m'attendre ? et quel entrainement pour cette course, plus axé route ou trail en raison des côtes ? Je précise habiter à Vendome 41 où les parcours sont assez plats.
Merci de vos conseils.
Bernard

Tu auras toutes tes réponses sur le site de Bruno Heubi.

En tout cas tu participeras à la mecque du 100 km, Millau c'est énorme !!

Bon courage.

entr: route, et du lourd Millau et tellement top du top

Bonjour

je me permets bien que n'étant plus tres jeune, je cours en V4 et suis assez experimente en TRAILS
les 100kms de MILLAU c'est assez special
Si je peux vous faire part de mon experience?
je me permers de donner quelques petits conseils aux debutants
c'est a l'entrainement faire pas mal d'endurance
La première fois c'est de les courir en repérage si on veut
le jour ou tu cours il faut savoir gérer son temps et son parcours
Car le marathon est assez roulant et beaucoup de coureurs grillent leurs reserves alors qu'il faut garder des forces pour la seconde partie qui est la plus longue et la plus difficile
c'est incroyable le nombre de participants qui sont epuisés apres le 60eme ; le 70eme et le 90eme kilos avec abandon
La température joue beaucoup sur les perfs
Comme tu pars le matin alors qu'il fait frisquet
la journée et les efforts te font transpirer et, les meilleurs arrivent à la nuit tombante
Et pour le gros des troupes tu arrives dans la nuit alors qu'il fait tres frais et ces passages à des temperatures differentes, jouent sur la forme.
si il pleut c'est la cerise sur le gateau
l'important c'est la forme et le moral, mais ce n'est pas la mer à boire
je m'adresse bien entendu a ceux pour qui ce sera leur premier 100k
sportivement
dede.a

Bonjour,

Pour mon premier 100K, je participerai cette année. Ma question est simple, elle concerne l'alimentation.
J'aurai un suiveur. Je compte utiliser Hydrixir + gels (testés à l'entrainement). J'ai constaté sur trails un trou entre 6 et 8 heures de course. Je pense que c'est dû en partie à l'alimentation (fatigue, plus de jus). Comment éviter ce problème sur Millau. Je prends toutes les informations et retours après expérience. Merci pour votre aide.

Comme l'a si bien dit notre "collègue" un peu plus haut, tu auras toutes les infos sur le site de Bruno Heubi ici :

http://www.brunoheubi.com/

Pour moi aussi çà sera mon 1er dans la mecque du 100 bornes
Merci pour tous tes conseils dédé
Je vais tenter de faire moins de 11h après on verra bien comme on dit

http://calimero13990.rmc.fr
http://calimero13990.jimdo.com

Merci. J'ai le livre de Bruno Heubi qui précise page 220 "Chaque coureur est différent. Ce qui marche pour les autres ne vous convient peut-être pas à vous. Seul un essai au préalable, dans les conditions les plus proches de la course, vous renseignera à ce sujet."
Sage conseil. Ceci rejoint l'ensemble des revues spécialisées.
Je ne veux pas rester simpliste en me disant qu'il y aura 20 ravitaillements soit un chaque 35'. Donc pas besoin de prendre à manger.
C'est pourquoi au delà du site de BH, je cherche autant de retour d'expériences de coureurs ayant participé aux 100K de Millau. Leurs expériences seront riches d'enseignement.
Merci a Dédé.a. C'est exactement ce genre de témoignage qui est intéressant. Le même pour l'alimentation et c'est le top.

ello a tous

j'ai fais qu'un seul 100 kilometrse et c'est celui de millau en 2006 avec un chrono de 11h30 sous une pluies de folie .
je serais de la parti en 2009 en esperant le finir et pour ce qui est du chrono je verais bien.

la deuxieme partie est trés aleatoire avec la fatigue.

je pense que vouloir donner un temps a millau est un peu impossible
a+ sportivement filly

[quote="philstk83"]Merci. J'ai le livre de Bruno Heubi
......
C'est pourquoi au delà du site de BH, je cherche autant de retour d'expériences de coureurs ayant participé aux 100K de Millau. Leurs expériences seront riches d'enseignement.
/quote]

Bonjour,

je vois que tu as de saines lectures
En voici d'autres qui témoignent de leur course à Millau sur cette page :
http://www.brunoheubi.com/Millau/Millau.html
Aller à la ligne : Les récits : Vincent Toumazou - Jean Marc Dewelle - Jean Charles Dho - Vincent Bompart - Noël Bizeul - Michel Armandy - Bruno Heubi (2005) - Bruno Heubi (2006)

Bonne lecture
Bruno

Bonjour,
Je l'ai fait il y a 10 ans environ en 8h43. Pour mon entrainement, j'ai fait le même type d'entrainement qu'un marathon avec fractionné, résistance dure et endurance avec juste un petit détail en +. Mes séances étaient de 6 par semaine avec environ un total de 10h et une moyenne de 125 km/semaine.
Sur la course, j'avais un suiveur (qui avait déjà fait Millau) avec mon ravito perso et mes temps de passages étaient bien plannifiés...j'avais prévu 8h 40 et j'ai réalisé 3 mn de +...c'était nickel même si les 10 derniers km ont été très difficile (pluie et vent).
Je crois qu'il faut un entrainement type route avec bien évidemment quelques côtes, enfin c'est ce que j'ai fait...Je me suis également entrainer mentalement et j'avais également un très bon "coach", et de surcroit nous étions plusieurs du même club, ça aide....Voili, voilà

moi j'ai tres peu d'experience juste un seul 100km et a belves qui est quand meme assez valloné quand même.
j'espere que vous aurez meilleur temps que nous.
Moi le seul truc qui m'a permis de finir c'est mon suiveur en velo, ca a été capital en tout cas pour moi.
si tu fais cheverny essaye plutot de le courir a ton allure cible 100km plutot que de chercher une perf sur marathon

Pour ton 1er, profite de la première boucle pour admirer le paysage et l'ambiance, bref prend ton temps !
Il faut repartir de Millau avec du jus.

je vois que tu as de saines lectures
En voici d'autres qui témoignent de leur course à Millau sur cette page :
http://www.brunoheubi.com/Millau/Millau.html
Aller à la ligne : Les récits : Vincent Toumazou - Jean Marc Dewelle - Jean Charles Dho - Vincent Bompart - Noël Bizeul - Michel Armandy - Bruno Heubi (2005) - Bruno Heubi (2006)

Bonjour Bruno

Merci pour ton livre (indispensable dans la bibliothèque). Pas un jour sans m'en inspirer.
Je suis ton programme que j'ai quelque peu réaménagé pour le début car j'ai couru la Grande Traversée des Mélèzes (57K +3200 -3400) le 25 juillet. Une semaine de récupération sans cap mais avec un peu de vélo et trois sorties la semaine suivante. Pour le reste j'alterne entre 4 et 5 entrainements où je mets l'accent sur le dénivelé (exemple sortie de 17,5 avec + 460 et - 480). J'ai du mal à respecter les allures. J'utilise mon cardio mais je suis supérieur à ce que tu préconises et cela passe bien.
Par contre, le sortie longue est courue allure 100K (même si j'ai du mal à imaginer ce qu'elle pourrait être à Millau). Alors je cours avec pour seul objectif de pouvoir continuer encore et encore.
Merci pour tes précieux conseils.
Philippe

ello
pour mes sorties longue lorsque jai pas beaucoup de temps je les coupe en deux

12kms le matin et 10 kmsle soir et le tous a 10.5 kmh

je pense que c'est un bon compromis avec moins de fatigue
a+ sportivement willy

Je vais à Millau également. Objectif -de 12 h 00. Je suis le plan "100 km de Millau" du site de Bruno Heubi et tout se passe bien pour le moment.

Concernant les ravitos, pour le moment je n'ai pas de suiveur à vélo mais vais tenter d'en trouver un.
Et en ce qui concerne les meneurs d' allure, celui des 11 h ou 11 h 30 me tente bien ........

On verra bien
Manu.

Manuwak59 a écrit:Je vais à Millau également. Objectif -de 12 h 00. Je suis le plan "100 km de Millau" du site de Bruno Heubi et tout se passe bien pour le moment.

Concernant les ravitos, pour le moment je n'ai pas de suiveur à vélo mais vais tenter d'en trouver un.
Et en ce qui concerne les meneurs d' allure, celui des 11 h ou 11 h 30 me tente bien ........

On verra bien
Manu.

Bravo Manu pour ton engagement
Ce n'est rien un 100 bornes, c'est juste 10 courses de 10km, trop facile

ch'ti vincent a écrit:

Manuwak59 a écrit:Je vais à Millau également. Objectif -de 12 h 00. Je suis le plan "100 km de Millau" du site de Bruno Heubi et tout se passe bien pour le moment.

Concernant les ravitos, pour le moment je n'ai pas de suiveur à vélo mais vais tenter d'en trouver un.
Et en ce qui concerne les meneurs d' allure, celui des 11 h ou 11 h 30 me tente bien ........

On verra bien
Manu.

Bravo Manu pour ton engagement
Ce n'est rien un 100 bornes, c'est juste 10 courses de 10km, trop facile

Ne rigole pas, Vincent, c'est ce que je me dis des fois (ou bien que ça ne fait que 100 000 mètres, vu comme ça, ça me paraît encore plus court, va savoir pourquoi )

Et ben moi, j'ai toujours pas de suiveur, va falloir que je m'active !

bonjour combien de kilometre vous faite par ce semaine en moyenne les deux dernier moi avant millau?

est ce que vous faite du velo pour remplacé une sortie velo?


merci sportuvement willy

philstk83 a écrit:Bonjour Bruno

Merci pour ton livre (indispensable dans la bibliothèque). Pas un jour sans m'en inspirer.
Je suis ton programme que j'ai quelque peu réaménagé pour le début car j'ai couru la Grande Traversée des Mélèzes (57K +3200 -3400) le 25 juillet. Une semaine de récupération sans cap mais avec un peu de vélo et trois sorties la semaine suivante. Pour le reste j'alterne entre 4 et 5 entrainements où je mets l'accent sur le dénivelé (exemple sortie de 17,5 avec + 460 et - 480). J'ai du mal à respecter les allures. J'utilise mon cardio mais je suis supérieur à ce que tu préconises et cela passe bien.
Par contre, le sortie longue est courue allure 100K (même si j'ai du mal à imaginer ce qu'elle pourrait être à Millau). Alors je cours avec pour seul objectif de pouvoir continuer encore et encore.
Merci pour tes précieux conseils.
Philippe

Merci Philippe pour ces retours sur mon livre.
Les avis des autres coureurs et le bouche à oreille sont la meilleure des publicités pour moi.

Tu fais bien de mettre l'accent sur le dénivelé.
C'est le bonne option
Pour te faire une idée de la gestion des allures tu as les tableaux de chaque meneur pour l'édition 2009
http://www.brunoheubi.com/Millau/2009/presentation-meneurs.html
Et cette année ils seront répartis toutes les 30 minutes
Tu auras ainsi une voisin précise de la gestion de ces 2 fameuses boucles caractéristiques de l'épreuve

RDV à Millau à toi et à tous les autres

A+
Bruno

willminos a écrit:est ce que vous faite du velo pour remplacé une sortie velo?


merci sportuvement willy

lol
je voulais vous demander
si vous faite une sortie de 3 h00 en velo pour remplacer une sortie course a pied de 1h30
merci
a+ sportivement willy

Pour le moment 5 sorties par semaine pour 80 à 85 kms environ. Donc 2 jours de repos complets mais dés que possible je ferais une 6eme sortie d' 1 heure en càp cool ou 1 h 30 de vélo cool aussi.
Manu

Pour finaliser votre préparation, je vous conseille le Marathon des Sources de La Creuse le 30 Août avec des conditions quasi similaires avec ces 1000m de dénivelé

En plus, il y a des références inscrites, jugez plutôt :

Jean Benoît Jaouen organisateur de la Transgaulle et de la Milkil,

Robert BERTIN qui veins de finir la Transgaulle,

Gérard DENIS qui lui vient de finir La TransEurope,

Martine BERTIN, plus de 200kms sur 24h et 309kms à Surgères sur 48h.

Il ne manquera plus que Bruno et çà sera bon

http://calimero13990.rmc.fr
http://calimero13990.jimdo.com

Bonjour

(me revla , apres un assez long silence radio ...pour revenir ici, a l'occasion de cette course, difficile mais magnifique)

c'est une course magnifique, et tres bien organisé, et c'est "la meque du 100km" , aussi , ça semble un bon choix pour s'essayer pour la 1 ere fois sur un 100km

Mes quelques expériences (peu nombreuses) sur courses A D D M en général et sur les 100 km de Millau en particulier me font "plussoyer" en ce qui concerne les conseils déja données , notamment , mef gaffe
-A ne pas courir trop vite su la première boucle
-A se méfier des conditions climatiques , il peut faire tres chaud, ou froid ! ou pleuvoir tout le temps

( sur une précédente édition j'avais connu un coup de chaud, puis un coup de froid avec une tenue mal adaptée, et surtout, erreur fatale, j'avais été un peu trop vite sur la 1 ere boucle ---> Avec pour résultat l'abandon
Alors que sur une autre édition, sur le même parcour donc , et avec une préparation à peu pres équivalente, ça s'étais fort bien passé et j'avais terminé, heureux, en 12h52 )

donc :
-Vaut mieux partir "trop docement" que trop vite , toutes les grosses difficultées sont sur la seconde boucle (il est tentant de faire la 1 ere boucle "trop vite" car elle est roulante ... au risque d' être cramée pour la partie la plus dure !)
-Il est prudent de consulter la météo , de prévoir une tenue adaptée , et des affaires de rechange , qu'on peut laisser au 42 eme et au 71 eme dans un sac étiqueté (sinon, ça peut être ...de grosses galères en perspectives )

En ce qui concerne le suiveur, je dirais que ce n'est pas indispensable , les ravito sont tres bien achalandés et régulièrement espacé, et on peu se passer de suiveur en remplissant son bidon entre deux rav...
J'ai fais toutes mes courses d'ultra, que ce soit sur Millau ou ailleur, sans suiveur
Bon, le rôle du suiveur n'est pas seulement de faire office de distributeur de boissons ... (sans monnayeur ) le suiveur peut aussi aider et encourager moralement à finir (et , sans suiveur , comme on dit , il faut avoir "un mental d'acier" ...ceci dit on est rarement seul , il y a toujours beaucoup de monde sur le 100km de Millau )

Ah oui, ne pas oublier les piles ...et ne pas ommettre de s'assurer qu'elles soient bonnes ! pour des amateurs de modeste niveau (12 à 15 h au 100km) cela représente plusieurs heures de course de nuit ...et ce serait bête d'être privé de lumière par manque de piles ou parce on a emmenné des piles usées (surtout si, comme oi une fois, vous envisagez d'allimenter en plus de votre frotale ...une guirlandes de noël électrique ( a LED) , idée dont certains kikous se souviennent )

P/S/Z

pour te mettre en appétit ..une super organisation et une course à la hauteur que j'ai fait 4 fois..
voici un petit reportage

http://www.dailymotion.com/visited/user ... illau-2007

Bonjour,

j'avais réalisé moi aussi un petit reportage de cette épreuve , mais sous forme d'un "diapo son" avec les moyens du bord et non numériques ( appareil argentique pour les image + micro pour le son)

Il faut dire que j'ai une certaine aversion pour le tout numérique et l'informatique

Par ailleurs, et a propos de LED, c'est moi qui avais suggéré de munir de tubes lumineux à LED les hampes de fanion des meneurs d'allure des 100 km de Millau

(ceci n'est plus du domaine de la C à P mais de la technologie LED ...et avais été décrit sur le forum du site www.led-fr.net )

zelt

Chevalier a écrit:Par ailleurs, et a propos de LED, c'est moi qui avais suggéré de munir de tubes lumineux à LED les hampes de fanion des meneurs d'allure des 100 km de Millau

C'est vrai !
Notre preux Chevalier n'est jamais à court d'idée

Bonjour,

Merci , et peut être a bientôt à Millau , avec de nouvelles "inventions" et nouvelles "élucubrations électronicosportives" spéciales 100km de Millau 2009

Et, au juste, au passage ...comment faites vous pour vous entrainer en ce moment quand il fait 30 à 35 °C

P/S/Z

Chevalier a écrit:Bonjour,

Merci , et peut être a bientôt à Millau , avec de nouvelles "inventions" et nouvelles "élucubrations électronicosportives" spéciales 100km de Millau 2009

Et, au juste, au passage ...comment faites vous pour vous entrainer en ce moment quand il fait 30 à 35 °C

P/S/Z

Très tôt le matin en ce qui me concerne.
Ou très tard le soir

Bonjour,

j'ai procédé(comme dit sur un autre forum ) durant ce passage caniculaire en scindant les séances afin de répartir entre matin et soir ... en faisant du "biquotidien" (pour trouver un "compromis" entre horaires trop hatif ou incompatibles ...et trop forte chaleur d'une séance unique par 30 à 35°C !) et en majorant leur durée (durée totale plus grande que la séance unique qu'elle remplaçaient ) en faisant :

1h matin + 1h soir
puis
1h30 matin + 1h30 soir
puis
2h matin + 30 min soir

(en casant un jour de repos entre chaque jour de "biquotidien", et en ne casant pas "ma petite muscu" ni autre sport dans les jours intermédiaires ...pour ne pas trop alourdir les choses et ne pas être complètement cuit !)

Retour à la normale (en suivant un plan 4 séances/semaine sans "biquotidien" ) pour la suite ...

Désolé de cette petite disgression !

Et bon courage pour la suite !

P/S/Z

Salut à tous,

un p'tit coucou de ... Millau !!

Juste pour le plaisir de fouler le parcours mythique et de s'imprégner du cadre avant d'humer l'ambiance le jour J

Bruno_le_mandarous_est_plein_à_craquer

il doit faire chaud là bas car ici à NICE c'est chaud très chaud... la semaine allégée est tombée à pic...

Joe One a écrit:il doit faire chaud là bas car ici à NICE c'est chaud très chaud... la semaine allégée est tombée à pic...

Salut José,

Tu vas quand même pas te plaindre non ?
Avoir chaud à Nice, reconnais qu'il y a pire comme situation.
Tu oublies quand tu étais dans le noooooooooooooord ?

Bon, tu as raison, il fait très très chaud, même à quelques mètres de la Dourbie

Bruno_ki_part_faire_du_vélo_dans_les_gorges

PS : le plan d'entraînement continue de se dérouler comme prévu ? (réponse en MP pour le pas pourrir ce post )

Bonjour,

@Bruno heubi :

C'est de qui pour qui la question ?

Si c'est moi ...et puisque ça ne semble soit pas répondre par les voies normales , peut être parce on m'ignore, soit peut être parce que ça pose des problèmes ...vraisemblablement informatiques ...qui font qu'on arrive pas à me répondre ?!
(dans les deux cas : résultat final = pas de réponse

J'ai posté la suite ici :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=273033#273033

et ici

http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=73&t=2878&p=42417#p42417

Merci ...et bonne lecture

Arrêt de la pollution !

Zelt

SAlut,
Je ne serai que sur la petite course (le marat)mais j'espère bien retrouver ou rencontrer bon nombre d'entre vous

Bon, petit problème, mon suiveur à vélo vient de me lâcher
Si quelqu'un veut bien le remplacer, ce serait super !!
Je m'occupe du logement, bouffe, route, etc .......
Mon objectif pour mon second 100 bornes : 11 - 12 h.
Je peux bien-sûr effectuer la première boucle "marathon" seul.....
Pour moi, départ du Nord le jeudi ou vendredi. Retour le dimanche ou lundi........
Merki.

C'est OK, je fais équipe avec Stéphanos
Y a plus qu' à ......

Content pour toi!
Merde pour la suite!

Merci l'ami.....
J'espère te voir bientôt.
Si tu veux venir au Sparnatrail avec moi en novembre, fais moi signe