Kikourou.net

Je suis un peu perdu !

Quel produit utiliser pour les trails ?

- Barres,
- produits énergétiques,
- Gels

Je suis à la recherche de retour d'expériences ...
Noms de marques

J'ai testé un gel de marque squezzy et j'ai trouvé ça assez indigeste.
J'ai testé un produit énergétique Isostar et j'ai trouvé cela très très sucré...

Est ce qu'on peut s'en passer au dela de 30 km ?

Merkki


Orisonic

Je te rejoins sur l'isostar, plus tu en bois et plus tu as soif, en plus bonjour les aigreurs d'estomac. Pour ma part, c'est Overstim's . Les gels sont assez efficaces, quant à la boisson Hydrixir, je la trouve géniale. La saveur menthe-réglisse est désaltérante et ne provoque aucune acidité. Pour le long, tu peux tester le Gatosport, çà passe bien. Tu peux te référer à un forum antérieur.

Salut les traileurs et traileuses,
J ai teste pas mal de produit energetique et je me suis rendu compte que les produits de chez decathlon sont pas mal du tout,les produits overstim s sont le top du top mais vu leur prix il vaut mieux les reserver pour les courses.
La boisson menthe a 5 euros+un bidon actuellement de chez decathlon est top.
La bonne alimentation est tres personnel alors on choix a vous et a bientot.
JOY

pour moi, en boisson, c'est de l'eau, mais des gels énergétiques style energie mix je crois, chez décath, très sucré il est vrai, mais je le fais durer, et je bois avec, et des petites tablettes à croquer, même enseigne, au citron, moins doux, que je mange par petits bouts, avec de l'eau.
on sent bien, même si on n'est pas "au train" et même en papotant :lol: , que ça redonne un coup de fouet!

ben moi je fais bien plus simple et "a l'ancienne" (pourtant j'ai que 24 ans). Je bois que de l'eau et pour ce qui est du mangé, je prend fruits secs, pates de fruit "classiques" et de temps en temps des bares de cereales.
Et ca marche aussi je trouve.
POurquoi faire compliqué quand on peut faire simple??

avant j'etais punchpower (poudre energetique maltodextrine + sel mineraux) + Gel Squeezy.
J'etais content pour les distances jusqu'au marathon.

Au dela, le gout sucré devient ecoeurant. J'ai testé le produit caloreen de nestle + St yorre sur longue distance, c'est plus neutre comme gout et me convient mieux. (j'ai gardé les barres squeezy)

remarque: boire de l'eau en competition c'est bien, mais ca n'hydrate pas de facon optimale, il faut une boisson isotonique (à T° normale 70g/l, plus il fait chaud moins il faut doser --> 40g/l) pour une hydratation maximale.

Je suis comme toi ! perplexe devant tous ces produits.
Jusqu'à présent je ne faisais que des marathons et j'avais mon morceau de sucre dans le short que je prenais au 4ème km et carburais à l'eau.
Cette année je me suis mis au trail ( cross des calanques, ventoux, pénitentissime et dimanche la merrell de 27.3 km) et je me suis aperçu que cela n'était pas suffisant.
A la pénitentissime , j'ai pris que de l'isostar et des barres gerblé pate d'amande, aigreur d'estomac et le mur au 28ème km ,affreux,je me suis renseigné " eau pure avant la course et isostar pendant, surtout pas d'isostar avant".
Pour la Merrell se sera "eau pure + gel"

A la Merrell peut-être

Hello,

j'ai verifié ce point dans "le guide nutritionnel des sports d'endurance,2eme edition" de Denis Riché. Contrairement à ce que j'ai dit plus haut je cite:
"La demarche la plus efficace consiste à boire à intervalles reguliers de 10 à 15 minutes des bolus de 100 ml d'une boisson glucidiques HYPOTONIQUE*, à temperature douce, qu'on prendra le soin de deglutir lentement"
http://www.amazon.fr/exec/obidos/ASIN/2 ... 84-3584938

Pour revenir à l'Isostar (boisson isotonique), elle n'est pas ideale par temps chaud.

*Hypotonique dosage <70g/l

PS: Il suffit de diluer la solution isostar avec de l'eau pour avoir une concentration hypotonique.
PS PS Je n'ai rien contre la marque isostar (sauf qu'elle n'a pas bon gout)
Akuna

akunamatata a écrit:PS: Il suffit de diluer la solution isostar avec de l'eau pour avoir une concentration hypotonique.
PS PS Je n'ai rien contre la marque isostar (sauf qu'elle n'a pas bon gout)
Akuna

J'ai essayé à l'entrainement de l'Isostar à L'orange..
Au gout c'est pas mauvais mais tu as toujours soif !!

Depuis peu je me suis mis aussi au Trail et je pense que l'eau seule ne suffit pas.
Dimanche je vais à la Merrel (53 KM). J'ai prévu de la boisson Décathlon au gout neutre, des barres isostar et un gel...on verra, je vous tiens au courant !

Orisonic,

eh oui, en competition l'eau ne suffit pas comme tu dis!
meme n'importe quelle autre boisson d'ailleurs, par temps chaud en compèt tu te deshydrates plus vite que ton estomac peut assimiler. Neanmoins tu peux freiner cette deshydratation forcée avec une boisson dosée adequatement (voir post au dessus) et SURTOUT avoir fait son "homework" dietetique et hydrique les 3 jours precedents la competition (boire 3l/jour et saturer ses reserves de glycogène (en mangeant bcp de glucides) glycogène aide aussi à emmagasiner de l'eau, bizarre mais c'est comme ça).
Bonne course
Akuna

akunamatata a écrit:Orisonic,

eh oui, en competition l'eau ne suffit pas comme tu dis!
meme n'importe quelle autre boisson d'ailleurs, par temps chaud en compèt tu te deshydrates plus vite que ton estomac peut assimiler. Neanmoins tu peux freiner cette deshydratation forcée avec une boisson dosée adequatement (voir post au dessus) et SURTOUT avoir fait son "homework" dietetique et hydrique les 3 jours precedents la competition (boire 3l/jour et saturer ses reserves de glycogène (en mangeant bcp de glucides) glycogène aide aussi à emmagasiner de l'eau, bizarre mais c'est comme ça).
Bonne course
Akuna

Et concretement tu manges quoi ? les 3 jours avant pour saturer tes réserves en glycogène ?

Orisonic

orisonic a écrit:
Et concretement tu manges quoi ? les 3 jours avant pour saturer tes réserves en glycogène ?

Orisonic

1- hydratation energetique
un article tres bien chez les UFOs
http://www.ultrafondus.com/News/affiche ... ticles=499
2- pour les reserves en glycogene
c'est delicat je ne connais pas ton poids, mais par exemple une journée régime hyperglucidique (600g glucides/ jour pour individu de 60-70 Kg) se decline de la facon suivante (tirée du bouquin de D.Riché, voir post au dessus):
matin
-----
jus de fruit (200ml) = 30g glucides
1 yaourt = 5g glucides
Corn flakes 50g =41g glucides
Pain 100g = 55g glucides
creme de marron 50g = 20g glucides

midi
----
Pates 1 grosse assiette = 75g glucides
salade de pommes de terre 1 bol= 30g glucides
pain 3 tranches =25g glucides
1 Flan au pruneaux = 25g glucides

Collation
---------
1 banane et 3 figues seches = 55g glucides
1 barre cereale = 20g glucides
pain d'epice 50 g = 25 g glucides

Soir
----

crepes aux champignons 2 =25g glucides
riz 1 grosse assiette =60 g glucides
salade 1 assiette = 0g glucides
pain 2 tranches =20g glucides
1 yaourt + 50g de compote= 25g glucides

Coucher
------
1 fruit + 1 tasse tisane au miel = 25g glucides

Dans l journée
-----------
1/2 litre de boisson aux polymeres de glucose (maltodextrines) = 40 g glucides

PS: important de pas se prendre trop la tete avec la dietetique, mais c'est une education qui va bien au delà du sport et qui est tout benef pour la vie de tous les jours!

personne ne parle des produits Maxim, donc je le fais. Je les utilise depuis plusieures années et le rapport qualité/prix est très bon.
Dispo : Gels, barres, boissons et gateau énergétique.

Ben

Pour un trail ( > 40 km ), on ne peut pas se contenter d'eau clair et de barre!à plus forte raison pour l'ultra. J'utilise Overstim's que je tolère très bien pour les longs entraînements; pour les comptét' , j'utilise G02 Carbo Max qui est excellent et assure le "carburant" pour le long (comme pour mon récent semi du Morbihan-83 km). Ensuite , en récup, je prends GO2 Récup Pro. Certes, ces produits sont chers entre 15 et 20 € la boîte, mais , à l'expérience ils sont excellents. Bien sur ,il faut tester ces produits en conditions ainsi que l'alimentation plus conséquente : barre, gel, etc.. pour la tolérance intestinale; rien de pire que d'être pris de coliques en course!
Bonnes courses. Mustang

Mustang...un coureur de compét avec un nom comme celui ci !!

Question : Comment tester un produit en condition ?

- Si tu testes un produit à l'entraînement...ce n'est pas tester un produit en "condition"...car le rytme, le stress, l'intensité est différentes

- Si tu testes un produit lors d'un ultra...tu as une chance d'être mal, d'avoir des problèmes de digestions !

Alors comment on fait Docteur M ?

Orisonic

Ben moi je fais aussi du longue distance :

triathlon ironman gerardmer 2004 11h25min

triathlon embrun 2005 13h13min

cette année
trail des poilus 38km (7ème)
trail de faverges 40km(60ème)
le lendemain trail dans le Vercors (19ème)
trail du mont aiguille (14ème)
2 marathons (2h58min et 3h03min)
...
270km de course en mai et juin

Bref, je ne fais pas que des 10km et pour moi l'eau peu suffir pour les apports hydriques sinon, faut amener son pot de poudre energétique ou alors ne faire que les courses sponsorisées par sa marque de boisson habituelle (sinon, apres un bidon, que faire... finir a l'eau?? cqfd).

Bon voila, je ne veux pas etre moralisateur mais je pense qu'il y a aussi une part psychlogique dans tout ca.

Quel trail dans le Vercors ?
La traversée du Vercors ou les crêtes

Tu vois, orisonic, tout est possible: ça va de l'eau claire aux produits énergétiques avec de bons résultats dans les deux cas; c'est à toi d'essayer, bien sur aussi en compét' et tant pis si tu te plantes,c'est en expérimentant qu'on progresse, c'est comme pour le reste; peut-être a-t-on aussi des manies dans ce qu'on prend avant ou pendant une course, et alors?
En tout cas, il y a une chose qui devrait être partagée par tous, c'est le respect de l'autre.

Embrunman a écrit:Bon voila, je ne veux pas etre moralisateur mais je pense qu'il y a aussi une part psychlogique dans tout ca.

Ben non, ca c'est pas etre moralisateur Embrunman, la dietetique c'est assez carré en fait. L'eau claire hydrate moins qu'une boisson dosée hypotonique...
et puis en trail, on peut emmener sa boisson dans son camelback (mais c'est vrai qu'en tri un camelback ca fait un peu pimpim )

Akuna

Pour Orisonic

Je suis resté 2 semaines dans les Alpes et en Suisse.
Le week-end du 10-11, j'ai fait Faverges (40km) et le lendemain le trail des cretes (30km).
Le week-end du 17-18, j'ai fait le trail du Mont Aiguille a Clelles en Vercors (25km).
Tu étais de la partie??

akunamatata a écrit:

Embrunman a écrit:Bon voila, je ne veux pas etre moralisateur mais je pense qu'il y a aussi une part psychlogique dans tout ca.

et puis en trail, on peut emmener sa boisson dans son camelback (mais c'est vrai qu'en tri un camelback ca fait un peu pimpim )

Akuna

Ben oui mais pour un trail long, ta poche 1,5 ou 2litre ne suffit pas alors aux ravitos tu remet de l'eau claire ou tu emporte ta poudre, et tu remelange??

oui, pas le choix
sur les ultras y a pas bcp de place au hasard
Akuna