Kikourou.net

La saison 2007/2008 s'est faite sous le signe des étirements. grosses tensions dans les ischios jambiers et mollets du coup énormément d'étirement. Toutes ces tensions ont disparu à l'issue de la CCC.

J'ai pris le temps de lire beaucoup sur la récup et les étirements. il apparait qu'aucune étude sérieuse (échantillon avec et sans) n'a démontré leur utilité ni leur inutilité d'ailleurs. Par contre on est à peu près sur qu'un peu d'étirement à l'échauffement favorise le réveil musculaire.

J'ai donc décider de tester une saison "sans". Sans étirement. Après 2 mois en enchainant des trails court un 10kils un peu de vélo et pas mal de séance d'intensité. Je n'ai pas de douleur particulière, je continue donc l'expérience ....

je vous en dirai plus après le Lyon Urban Trail et la SaintéLyon.

Et vous ? avez vous essayé des longues périodes avec et sans et avec quelles conséquences ?

Aucun étirements pour moi depuis plusieurs saisons, et pas plus ni moins de problèmes ou de blessures

La question de l'étirement est récurrente!

Parles en à un médecin gral,..., à 1 sportif, tu auras 1 personne sur 2 qui te diront c'est non utile. Parles en à un kiné, ostéo,... tu en auras 2 sur 2 qui te diront c'est utile.
Ce qui est certain, c'est que les étirements pratiqués dans le sens de l'art ne peut être que bénéfique pour un sportif. Ne pas oublier qu'il existe plusieurs types d'étirement.
De plus avec l'âge, la récupération musculaire se fait plus tardivement, c'est certainement de plus en plus utile...surtout dans les courses Ultras.

L'étirement fait peut être plus gagner en souplesse.
On se raidit sans doute plus sans non ?

Perso j'ai essayé sans étirements pendant quelques semaines consécutives (moins de 2 mois) et j'ai remarqué que j'avais perdu en souplesse et donc je m'y suis remis. J'ai récupéré un peu de souplesse.

Maintenant, je pense que ça sera encore une fois selon les sensations de chacun. Des fois ça me détend de les faire, d'autres fois ça me saoûle, mais je m'y contraints car je tiens à conserver une certaine souplesse qui peut s'avérer utile (à mon sens) en trail.

Je ne me suis jamais étiré sérieusement, mais du coup je suis raide comme un baton.
Chaque fois que j'ai essayé de m'étirer sérieusement, mal partout le lendemain. Je pense qu'il est trop tard pour moi mais je ne m'en porte pas vraiment plus mal.

Continuez les étirements à chaud, après chaque sortie de CAP

Même si vous ne savez pas pourquoi c'est très utile, vos muscles eux, le savent ...


http://phortail.org/running/marathon-016.html


JC

les etudes ont montré que les etirements n'ont pas d'action preventive demontrée sur les blessures,n'empeche qu'au niveau du confort musculaire et de la souplesse,on a une impression subjective de bien etre,donc mieux vaut en faire et de maniere correcte en sollicitant aussi les muscles antagonistes

philcrux a écrit:La question de l'étirement est récurrente!

Ce qui est certain, c'est que les étirements pratiqués dans le sens de l'art ne peut être que bénéfique pour un sportif. Ne pas oublier qu'il existe plusieurs types d'étirement.
De plus avec l'âge, la récupération musculaire se fait plus tardivement, c'est certainement de plus en plus utile...surtout dans les courses Ultras.

Entierement d'accord.Il ne faut pas oublier non plus qu'il ne faut jamais etirer un groupe musculaire douloureux ou blessé.
Pour ceux qui courent de bon heure le matin,c'est d'autant plus important,surtout pour le travail en vma,car ils contribuent au reveil musculaire.

Je les bâcle souvent, pas en terme d'éxécution, mais en quantité.
en général deux étirements par jambes, devant derrière et basta!

ça m'em...bête.

Résultat: je suis souple comme un verre de lampe...

Je fais faire un effort...peut-être.

idem pour moi niveau etirements ses rapides 5a 10mn pour les jambes devant derriere et les mollets.

L'étirement permet surtout de garder une bonne souplesse et une bonne elasticité du muscle même en force athlètique on en faisant pas mal. Car un muscle raide , même si ça fonction dans l'effort n'est pas diminué, est plus soumis au différents risque de blessure (déchirure, claquage...)

Pour l'echauffement, j'ai toujours "zappé" les etirements, me contentant de commencer piano et monter en puissance.
Par contre j'effectue des etirements à la récup surtout après une grosse scéance ou une compet.

Je ne peux envisager de séance de sport, quelle qu'elle soit, sans étirements à la fin, question d'habitude surement, mais à 39 ans ca m'a permis de garder une certaine souplesse, malgré que le poids des années commence à se faire sentir sur l'élasticité et la tonicité musculaire, donc pour moi, meme si aucune étude sérieuse ne démontre le bienfondé des étirements, il m'est impossible de m'en passer, après c'est chacun qui voit, mais ma compagne par exemple qui n'en fais jamais est souple comme une planche en bois..
je pense que si on ne pratique pas d'étirements apres un effort il est tout de meme important d'inclure au moins quelques séances d'assouplissements dans sa semaine..

J'ai toujours plus ou moins zappé les étirements comptant sur mon passif de danseuse et sur mes acquis de gymnaste: bilan, des ischios qui se sont raidis, idem pour les adducteurs, un écart facial qui a beaucoup réduit et une tendinite du fascia lata.
Donc conseil d'ami, ne pas arrêtez les étirements: la course a tendance à raccourcir le muscle et qui dit muscle raccourci dit étirement des tendons. Or les tendons ne sont pas extensibles à souhait donc...toujours s'étirer et ne pas oublier d'étirer le fascia lata.

Bicshow a écrit:
Et vous ? avez vous essayé des longues périodes avec et sans et avec quelles conséquences ?

Salut,

D'après ma petite expérience, les étirements sont moins indispensables qu'un léger footing de récupération en fin de séance de qualité (10mn). Sans ce dernier, c'est jambes de bois assurées pour le lendemain (voire les jours suivants).
Par contre, je n'ai aucun élément probant à apporter en faveur des étirements systématiques. C'est juste plaisant et ça me donne l'impression d'être plus souple après qu'avant.
Peut être que c'est dans la tête mais j'ai aussi l'impression que les étirements me permettent de mieux ressentir la fatigue musculaire (et du coup de bien dormir).

Comme pour la question du chaussage, celle des étirements semble interdire tout dogmatisme.

domdom g a écrit:idem pour moi niveau etirements ses rapides 5a 10mn pour les jambes devant derriere et les mollets.

mais de temps en temps je fait des cours de 30 mn de sretching a la salle de gym.

le solitaire a écrit:Je pense qu'il est trop tard pour moi mais je ne m'en porte pas vraiment plus mal.

Sauf avis autorisé contraire, il semble important de travailler sa souplesse pour une question de bon fonctionnement des tendons etr tout le bazar.
remarque ami Solitaire, j'ai moi aussi du boulot puisque jambes tendues je ne peux même pas toucher le sol (je n'y suis jamais arrivé en fait)

salut,

je fais régulièrement des étirements, mais jamais directement après l'effort : il est déconseillé d'étirer un muscle fatigué car cela provoque des micro-déchirures.
j'effectue mes étirements "à minima", surtout sans forcer : le but n'est pas de m'assouplir mais de conserver une bonne élasticité musculaire et de ressentir du bien-être.
j'ai lu une étude là-dessus, je vais essayer de retrouver la référence.

Baobab écrit:-" (..)de MIEUX ressentir la fatique musculaire et de mieux dormir"


faut-y aimer ça....

alors que je fais tout pour ne pas/moins souffrir!

lorsque mes jambes souffrent, elles continuent de "galoper" dans le lit....

je fais toujours des petits étirements (court en durée) avant une séance (apres un petit echauffement), un peu moins systematique apres les seances en endurance.
je vais essayer de faire des seances specifiques etirement (sans courir) car mon capital souplesse, avec l'age, tend a s'effriter je le sens...

j'ai pas retrouvé l'étude mais voilà un lien intéressant :

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements.htm[url][/url][/url]

désolé, j'ai merdé le lien, je recommence
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements.htm

Pour ce que j'en sais c'est qu'il faut éviter d'étirer les muscles après une séance de type musculation ou travail en cotes ou l'on detruit bcp de fibres musculaires, les étirements sont a prilégier plutôt après une seance de qualité.

Voila un article qui me parait intèressant :
http://www.conseils-courseapied.com/rub ... -pied.html

FreddieCatherine a écrit:Baobab écrit:-" (..)de MIEUX ressentir la fatique musculaire et de mieux dormir"


faut-y aimer ça....

alors que je fais tout pour ne pas/moins souffrir!

lorsque mes jambes souffrent, elles continuent de "galoper" dans le lit....

Plus exactement ça me permet d'être plus lucide sur mon état de fatigue, et d'éviter de faire des boulettes (pas de viande)

J'entendais bien...

pour moi etirements toujours ....
même après des séances hard , y a qu'à voir l'effet sur les jambes après 10 min d'étirement .....

je suis un adepte , l'idéal selon mon doc est d'en faire avant et après , avant je zappe toujours ....

comme ça , ça fait plusieurs saisons que je n'ai pas chopé de tendinite ... pourvu que ça dure !!

salut !!!
Moi aussi je suis un adepte mais j'essaie de ne pas trop tomber dans l'extrême...

En plus des effets plus ou moins prouvés sur la récup (OK, c'est polémique et personne n'est d'accord), les étirements ont un effet non négligeable sur la foulée. Il y a pas mal de kikous qui aiment faire du trail allure pépère, mais pour du cross, de la piste, ou même du trail quand on peut se permettre de courir à 16km/h sur les portions de plat, la souplesse permet d'avoir une foulée plus ample et élastique, et donc de courir plus vite et en se fatiguant moins. Oui, je suis adepte des étirements

pial a écrit:En plus des effets plus ou moins prouvés sur la récup (OK, c'est polémique et personne n'est d'accord), les étirements ont un effet non négligeable sur la foulée. Il y a pas mal de kikous qui aiment faire du trail allure pépère, mais pour du cross, de la piste, ou même du trail quand on peut se permettre de courir à 16km/h sur les portions de plat, la souplesse permet d'avoir une foulée plus ample et élastique, et donc de courir plus vite et en se fatiguant moins. Oui, je suis adepte des étirements

Je suis d'accord!!personnelement je fais les etirements trés regulierement mais toujours aprés l'entrainement ou la course, meme aprés la gym mais jamais avant,effectivement ça me fait beaucoup de bien par contre ça me fait pas courir à 16km/h

Hay-David a écrit:Perso j'ai essayé sans étirements pendant quelques semaines consécutives (moins de 2 mois) et j'ai remarqué que j'avais perdu en souplesse et donc je m'y suis remis. J'ai récupéré un peu de souplesse.

Maintenant, je pense que ça sera encore une fois selon les sensations de chacun. Des fois ça me détend de les faire, d'autres fois ça me saoûle, mais je m'y contraints car je tiens à conserver une certaine souplesse qui peut s'avérer utile (à mon sens) en trail.

Tout à fait d'accord Avec à peu près la même expérience en matière d'interruption; je suis convaincu de leur plus qu'utilité, essaie d'en faire après chaque séance (douce ou dure),mais je n'arrive pas quand même à acquérir une souplesse de feu

ce que je n'avais pas vu : la souplesse.
Pour résumer :
tout le monde d'accord sur le gain de souplesse
tout le monde d'accord sur le plus à l'échauffement
par contre toujours partagé ce que confirment les études sur le sujet sur l'efficacité en récup...

"par contre toujours partagé ce que confirment les études sur le sujet sur l'efficacité en récup..."

je pense que pour ca, c'est une question de ressenti personnel, je sais ne pouvoir me passer d'étirements sous peine de ne pas me sentir bien le lendemain voire le surlendemain, courbatures, impression d'etre bloqué dans le dos etc..
chacun voit selon son physique, moi c'est clair que c'est avec.
ma compagne est capable de s'en passer et ne se sent pas specialement courbaturée apres, par contre niveau souplesse ben c'est pas ca..

Bicshow a écrit:par contre toujours partagé ce que confirment les études sur le sujet sur l'efficacité en récup...

Les études peuvent bien en dire ce qu'elles veulent, j'en fais et je continuerai d'en faire.
J'en ai encore eu l'exemple ce matin où, n'ayant pû en faire apres ma sortie, le reste de la journée fut pénible dans les jambes ... ce qui est rarement le cas lorsque j'ai le temps de m'etirer.
Donc ... je continue, laissant les études sur le sujet de coté.

Loïc
Maintenant que je t'ai croisé ton style diplomatie de la canonnière me fait sourire