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Salut!

J'ai l'habitude d'utiliser des boissons isotoniques même pour des sorties de 2-3H. L'idée est surtout de maximiser l'absorption d'eau au niveau de l'estomac et d'apporter un peu de carburant.
Je me pose depuis un moment la question des effets sur les dents puisqu'on tête en continue des petites quantité de liquide acide et sucré...mais voilà que je me retrouve avec de fortes sensibilités dentaire liée à des pertes d'émail et probablement en lien avec l'utilisation de ces boissons.

Certains d'entre vous s'en sortent ils sans utiliser de boissons iso? Juste avec de l'alimentation solide?

Quand j'ai démarré sérieusement la course à pied il y a quelques années, je me suis précipité sur les boissons/gels par peur de carences pendant l'effort. J'en prenais dès que la sortie dépassait 1H30.
Pendant des mois je me suis tapé des coups de mou style jambes coupées etc. Je mettais ça sur le compte de la marque, du coup, j'en essayais d'autres.
Jusqu'à ce que je teste l'eau claire avec un peu de jus de citron et bizarrement, tous ces problèmes se sont envolés comme par magie.
Je ne remets pas en cause l'utilité de ce genre de produits pour certaines personnes ou sur les courses longues style ultra, mais le marketing et les fora donnent l'impression que c'est un produit indispensable.
Donc voilà, je te conseille de tester sans, surtout si ça t'abîme les dents!

Pour les sensibilités dentaires, utilise un dentifrice qui comble les micro-fissures.... Je donne pas de marque mais y en a quelques uns qui ont une action sur la sensibilité dentaire.
Ensuite, le sucre en grande quantité, évidemment c'est pas terrible.
Pour moins de 1h30, l'eau c'est bien suffisant.
Si tu as besoin d'un coup de boost pour passer une séance de fractionnés pourquoi pas un peu de boisson, mais c'est pas indispensable.

Pour Freko, si tu te jettes sur les apports sucrés non maitrisé (CAD pas préparé techniquement) tu risques effectivement l'hypoglycémie réactionnelle.(les coups de mou)
Sinon pour des sorties de 1h30', même à jeun, l'eau pure suffit sauf hypo réactionnelle...

Je suis intéressé par les marque de dentifrice qui comblerait les micro fissures !

L'Papy_viiite

Pour les sorties de moins de 3h, si tu veux maximiser l'absorption d'eau sans avoir d'apport de sucre tu peux te rabattre sur les "électrolytes Tabs" Aptonia de chez DK, je trouve cela très bien.
https://www.decathlon.fr/electrolytes-t ... 75494.html

J’en ai acheté aujourd’hui, je testerai mercredi !

J'irais même jusqu'à dire que jusqu'à 2h, pas besoin de boire, mais c'est pas très orthodoxe de dire ça, et ça dépend évidemment de la chaleur. Sans doute un peu aussi de l'habitude.
On croit souvent avoir besoin de boire, alors qu'on a seulement soif. Et parfois, il fait frais, on oublie de boire car on n’a pas soif et pourtant on se dirige tranquillement vers la déshydratation.

Autre question, l'assimilation. Là il faut lire le post de Papy.
Moi je m'en suis fait une vision ultra-simplifiée , je me contente de mettre un peu de sel dans l'eau. Bonne assimilation, et ainsi je ne vais pas pisser tout de suite.
Ainsi, PAS DE SUCRE, donc pas de problème de dents.

Sinon, un ami coureur et dentiste me dit qu'il est toujours intéressant d'avoir une gourde d'eau pour se rincer la bouche.

Pour ma part, jamais de boisson isotonique que ce soit pour la petite sortie d'une heure ou l'Ultra.
Toujours de l'eau plate et une alimentation riche en sel (saucisson, fromage) au-delà de 4h de course.

Salut!

Petit retour sur mon enquête : j'ai contacté plusieurs fabricants de boissons isotoniques afin de connaître le PH approximatif des boissons une fois reconstituées.
Approximatif car l'eau utilisée pour la dilution peut évidemment faire varier le PH...légèrement.
Résultats : un certain nombre de boisons bien notées ont des PH très bas : 4 pour la plus acide, 4.5-5.5 pour une autre. On est proche du PH des sodas!
D'autres boissons vont avoir un PH "neutre"mais ne communiquent pas toutes sur ce point là.

Pour ceux qui utilisent ce type de boissons, je pense qu'il est important de tenir compte de ce paramètre, surtout si l'usage est régulier.

huralp a écrit:Pour les sorties de moins de 3h, si tu veux maximiser l'absorption d'eau sans avoir d'apport de sucre tu peux te rabattre sur les "électrolytes Tabs" Aptonia de chez DK, je trouve cela très bien.
https://www.decathlon.fr/electrolytes-t ... 75494.html

Je recherche aussi se genre de produit mais il est dommage qu'ils soient toujours aromatisés, sucrés ou comme dans ce cas encore pire: avec un édulcorant...

Lors des sorties moyennes pour moi pas besoin de sucre et la saint yore débullée convient parfaitement mais en course sur du long pas toujours possible d'en trouver...

Pour la question du sucre et carries effectivement c'est la fréquence qui est mauvaise, en gros manger un kilo de sucre en une fois est moins nocif (pour les dents) que quelques grammes en prises répétés toute la journée...donc la boisson sucrée ce n'est pas le top . Reste la bonne idée de se rincer la bouche et qui peut même être appliquée dans la vie de tout les jours...

Moi aussi je cherche des Electroylytes au goût neutre, mais je n'en ai pas trouvé.
Je fais avec les D4