Kikourou.net

salut a tous
j'aimerai savoir si les infos de calories consommées sur les montres garmin, suunto, polar... étaient "fiable"
et si on pouvait s'en servir pour déterminer la quantité de ravitaillement lors d'une course !?

par exemple j'ai fait le trail de montontour (27km)le week end dernier et la montre m'affiche 1710 calories consommés !

pendant la course j'ai consommé :
une barre céréale de 21g = 7800 calories
1L de boisson énergétique = 22000 calories

est ce qu'il n'y a pas trop de truc consommé pendant la course ?
car il y a un sacré décalage entre la montre et ce que j'ai ingérée !!

ps : je suis facilement sujet aux crises d'hypoglycémie.

Salut

Pour commencer, je pense que tu t'embrouilles un peu dans les unités annoncées, on parle de calories mais en fait il s'agit de kilocalories.
Une barres de céréales c'est 78 kcal, ta boisson 220 kcal et tu as brûlé 1710 kcal ! Va falloir manger un peu plus !

Les calculs des montres sont fiables, ils répondent à la formule :
distance x poids x 1,036.


Pat_3980_brûlées_sur_la_SL !

78kcal ça fait pas 78*100 =7800 ?
et 220 kcal 22000 calorie ?

par contre sur ma montre c'est marqué calorie et non kcal ! mais là, c'est peut être un problème d'affichage ! donc ma montre = 1710 kcal.
ok
donc en gros, j'ai mangé 30000 calories et il m'en fallait 171 000 calories !
ce qui veux dire que sur une course courte, c'est bon car je ne pars pas avec 0 ressource (y'a le ptit dej) mais que sur une course longue il faut beaucoup plus manger !?

Tout le monde gère différemment sur du long, l'idéal étant de manger peu, des petites prises mais très fréquentes et régulières et couvrant bien sûr l'ensemble de tes dépenses énergétiques.

Mais ça dépend de beaucoup d'autres facteurs : tes réserves, ta faculté d'assimilation, de la resistance de ton estomac, de ta tolérance aux aliments...

Pour la SL,j'ai fait le plein de glycogene les 3 jours précédents (pattes complètes de préférence).
Dernier reaps à 21h (fin) : tagliattelles et tarte aux pommes. Un morceau de pain d'épice vers 23h.

Pendant la course : un gel (environ 90 kcal), une barre céréales isostar max (55g, 208 kcal) et 3 mini sandwich (pain céréales environ 30g + 2/3 d'une vache qui rit), 1,5 litre de boisson isotonique (thé vert + jus de citron + miel)...
Je suis donc très très loin des 3900 brûlées mais les réserves étaient faites et je n'arrive pas à manger. A l'arrivée j'ai eu qq faiblesses tout de même !

C'est pour cela qu'il faut toujorus tester son alimentation et boisson sur des séances longues.
Après, l'expérience fera ton apprentissage et ta connaissance !

78kcal ça fait pas 78*100 =7800 ? Question
et 220 kcal 22000 calorie ?

Juste pour info, le k de kcal c'est pour kilo soit *1000 et non pas *100.

Pour le reste de la question je peux pas aider , d'autant que si on avale une barre de 78kcal, quelle quantité au final arrive réellement dans le sang (utilisable quoi)?

1,5 litre de boisson isotonique (thé vert + jus de citron + miel)...

intéressant comme recette, j'aime pas trop les trucs tout fait ...
par contre 3900kcal en une sortie ! c'est impressionnant

Tofes a écrit:

1,5 litre de boisson isotonique (thé vert + jus de citron + miel)...

intéressant comme recette, j'aime pas trop les trucs tout fait ...
par contre 3900kcal en une sortie ! c'est impressionnant

Mes intestins ne supportent pas les boissons du commerce !
je précise ma recette :
thé vert infusé avec de l'eau gaeuse minéralle portée à ébullition (ou de l'eau normale avec une pincée de sel) + jus de citron (type Pulco, les uatre agrumes sont très bons parait-il aussi) + miel (fructose et donc index glycèmique bas, assimilation moins rapide)

3900 kcal pour une course de 66 km et 7h48, 2 kg de poids rajoutés... Pas tant que ça !


Pat_s'est_rattrapée_sur_le_chocolat !

Je pense que vous pouvez aussi ajouter "le froid" car tu dépenses beaucoup d'énergie en décembre, de nuit, sur une Saintélyon pour lutter contre!

Je me souviens sur une course de l'inquiétude des organisateurs parce qu'a cause d'un froid humide inhabituel les coureurs avaient sur-consommé aux ravitos (environ 30%) par rapport à l'édition précédente. Ils avaient peur de manquer pour les derniers!! Malgré une marge de sécurité initiale! Et rationner des coureurs sur les postes de ravitaillement ça la fout mal....
Comme quoi 'que manger et combien' c'est aussi un casse-tête coté organisation!

merci pour la recette

je comprend mieux .. j'avais compris une sl d'entrainement pas une saintélyon.

Je ne regarde jamais les calories que me donnent ma Garmin mais par curiosité, sur les 98km de l'Ardéchois j'ai 7000 (Kcal?). Est-ce crédible?

J'avais cru comprendre qu'en 1ère approximation, (distance km + D+ en hectomères)*poids en kg.
En gros 15kms / 500D+ pour un type de 70kgs, ça ferait (15+5)*70 = 1400 Kcal dépensées.

Si je reprends mon exemple
94km D+4000m 55kg => (94+40)*55 = 7370 Kcal

Ok c'est du même ordre de grandeur que mon Garmin.
Par contre comme 1 gel = 100 Kcal, il aurait fallu en prendre 70 en théorie?

Rien ne t'oblige à ingurgiter autant que ce que tu dépenses. A mon avis c'est plutôt dans les repas suivants que tu récupères les calories laissées en route.

je lis plus haut que le calcul se fait ainsi:

distance X poids X 1.036 .

Le calcul de dépenses en calories ne tient pas compte du ... temps ???

si on fait un marathon en 2h30 ou en 5h00 ... la dépense serait la même ??? étonnant, non ???
y'a pas quelque part un coefficient lié au temps !?

La fréquence cardiaque intervient aussi
Le calcul est trop complexe pour qu'on puisse le faire

Bonjour à tous,
le temps intervient oui et non...
En fait il faut partir d'une base ou on parle uniquement en kilometre.....
C'est a dire que si tu fait 60 kg et que tu fais un marathon tu auras depensé 1kcal/km x poids=60x42=2520Kcal
Si tu cours 42 kms a 10km/h ou a 20 km/h,on part du principe que tu fais 42kms 2fois +vite à 20km/h donc la dépense énergetique est approximativement la même......
Cette formule n'est quand même qu'empirique,et est destinée à calculer rapidement une dépense energetique,mais elle donne une valeur assez proche de la vérité!
Il est évident que si on parle uniquement en temps,c'est a dire courir 1h ou 2h, tu dépensera plus de calories en courant 2h...