Kikourou.net

a 15, quel entrainement, pour progresser en course de montagne, quelle foulée et posture adoptée? Merci d'avance et bonne saison.

je ne suis pas sûr de bien comprendre ta question ...

à 15 heures ?
à 15 personnes ?
à 15 degrés ?
à 15 ans ?

peux-tu préciser ta question ??

sinon bienvenu sur Kikourou et n'oublies pas de remplir ta fiche !

excuse moi, j'ai fait une faute de frappe, c'est a 15 ans.

je suis pas vraiment spécialiste, mais je lance la discussion :

je dirais qu'à 15 ans il est particulièrement important de :
- toujours et avant tout rechercher le plaisir et pas forcément la performance (vrai aussi après, mais on gère p'tet un peu mieux...)
- soulager ses articulations car tu es toujours en pleine croissance et le corps reste vulnérable ; gaffe aux séquelles que tu traînes après ! (à 14 ans j'ai grandi de 20 cm ... je sais de quoi je parle ...)

pour les postures, programmes, etc., je ne sais pas te répondre ; tu t'inspires des programmes classiques en diminuant les doses ...

je laisse les spécialistes te répondre !

à 15 ans ? Hum je dirais qu'il faut pas en faire trop trop.
Je te dirais bosse ta VMA en club, cherche à faire de bonne prépa cross (ça tombe bien l'hiver arrive), printemps / été fait de la montagne (monté à bloc, dessentes pas forcément en courant) et concentre toi sur ce qu'on appel "course en montagne", distance <15km, et non sur les trails pour le moment.

merci a Cèd73 pour ta réponse intéressante.

salut

comme dit précédemment,bosses surtout ta vitesse.dans 20 ans tu en retireras encore des benefices.evite les distances trop longues qui epuisent le corps car tu es en pleine croissance et fais un peu de muscu.

bon courage

cèd73 a écrit:à 15 ans ? Hum je dirais qu'il faut pas en faire trop trop.
Je te dirais bosse ta VMA en club, cherche à faire de bonne prépa cross (ça tombe bien l'hiver arrive), printemps / été fait de la montagne (monté à bloc, dessentes pas forcément en courant) et concentre toi sur ce qu'on appel "course en montagne", distance <15km, et non sur les trails pour le moment.

Je plussoie !
A 15 ans, si tu as un but de performance plaisir (on a la caisse à cet âge), le plus sûr est de se diriger vers un club afin d'être pris en charge par un entraineur et être entouré par des coureurs expérimentés de tout âge. Je pense que par sécurité afin de se réserver un bel avenir, la préparation doit être encadrée à ton âge.
Attention à ne pas aller dans un club où la performance prime sur le plaisir de manière à ne pas se flinguer avant l'âge. La fille (marche athétique) d'un copain médecin a connu ça dans un célèbre club d'athétisme de ma région où face à une douleur, son "coach", sans avis médical, lui a proposé de prendre des anti-inflammatoires ! Il faut dire que le WE, il y avait une compétition inter-club et qu'il ne fallait surtout pas en perdre des points ! Le bien-être du jeune passait après le classement du club (subventions obligent).
Le cross, en version courte, est une manière ludique et pas trop exigeante de se faire de bonnes cuisses.
La randonnée rapide en montagne ou moyenne montagne dès la belle saison est là aussi une façon simple et non traumatisante de s'habituer au dénivellé.
Il y a ensuite beaucoup de petits trails qui permettent de progresser tout en se faisant plaisir. Par contre, attention à limiter les distances.
Certains grands trails proposent des versions courtes pour ado, par ex. Les Templiers, qui permettent de profiter de l'ambiance d'un grand trail sans gros effort.
Bonne prépa.

Merci a tous pour vos précieux conseils.

t'as déjà essayé la Course d'Orientation ?

non, je n'ai jamais essayé

y a un club de CO à Bourgoin-Jallieu, celui de La Fraternelle
et puis de temps en temps, il y a des compétitions locales, souvent aussi des séances "découverte"

sinon, à ton âge, il faut surtout faire attention à ne pas te bousiller les cartilages. Les conseils qui t'ont été donnés dans ce forum sont excellents ( à l'entrainement, évite de faire systématiquement les descentes à bloc)