Kikourou.net

salut

suite à une course nature de 21 km dimanche je me pose une question concernant ma FCM "190".

ma FC moyenne était de 176 sur la course qui représente une allure à 93 % de ma FCM possible sur 21 km ou ma FCM de 190 est mauvaise


merci

je ne peux pas t'aider, je ne tourne pas à ces moyennes, pour moi dans le rouge en compèt et durant peu de temps....c'est 163 maxi....

Concernant les fréquences cardiaques, il semble admis que traduire directement une fréquence de course en termes de % de FCM est trop approximatif.

Mieux vaut comparer la différence entre ta fréquence de course et ta fréquence de repos à la différence entre la fréquence maximale et la fréquence de repos.

Je ne sais pas si je suis clair, tu trouveras de très bonnes explications sur le site de Bruno Heubi :

http://www.brunoheubi.com/conseils/utiliserCFM.htm

Pour revenir à tes résultats, si on se réfère à la simple comparaison de ta fréquence de course et de ta FCM, tes résultats sont cohérents :
93 % de la FCM correspond à 85 % de la VMA
(voir tableau sur le site ci-dessus).

Or on considère qu'un semi-marathon est couru à une VMA de l'ordre de 85-88 % donc il n'est pas surprenant de retrouver une course nature de 21 km dans le bas de la fourchette.

Pour ma part, avec une FCM qui doit tourner autour de 192, je cours entre 160-165 sur trail de 50 km, aux alentours de 175 sur 25 km et 185+ sur cross.
On est à peu près dans la même plage.

En espérant avoir été compréhensible

MERCI POUR LA REPONSE

sur mon dernier 19km très vallonné, j'ai fait une moyenne de 167 bpm avec un max de 179. Ma FCM est théoriquement de 182.J'ai 38 ans, taille 1,80 et 76kg
Si ça peut te situer...Ce que tu indiques est plutôt ce que je fais sur 10 km où je suis plus au taquet.

j'ai été simplement étonné de pouvoir tenir cette fréquence sur 21 km 3 courses à mon actif donc pas d'expérience.

car dans les plans d'entraînements la fréquence de course pour un 21 km est plus de 90 % de la FCM

Salut,
Pour commencer, il faudrait savoir comment tu trouves ta fcm de 190?

salut

suite à un test de 3 minutes en accélérant progressivement et en fin de 10 km "COURSE" avec 189 de fréquence sur mon cardio

Je ne suis pas expert, mais 3' me semble court.
Et sur un 10km???
Je te donnerais bien une fcm de 200...

Fais un test sur piste. Après 20' d'échauffement tu va sur une piste . 1° tour relax, 2° plus vite et 3° tour au max et là tu relève ta fréquence maxi.
Ensuite comme c'est indiqué plus haut tu cherche ta fréquence mini au repos le matin et tu applique la formule de Kervonen pour tes plages d'entrainement et de course.

Par expérience, je coure toujours un semi à 91% à 93%de la FCM selon le parcours. Durant la course, je cherche à conserver une fréquence cardiaque constante au détriment de la vitesse pour bien finir et pouvoir accélérer en fin de parcours. Je pense donc que ce n'est pas absurde cette théorie des 93% de la FCM pour un semi, des 85% de la FCM pour un marathon.