Kikourou.net

Salut,

j'aimerais bien faire ca serieusement mais malheureusement je le fais en gros une fois par an et sur 6 minutes à fond sur route. Je n'ai pas courru sur piste depuis des mois.

Par contre comme je suis plutot coureur de long, c'est super difficile pour moi. Je pense que des coureurs de 3000m ont une VMA super élevée.

Jérome_pas_de_test_à_jour_depuis_2ans.

Coucou Agnès!
Alors pour moi, le calcul de ma VMA a été basé sur un demi-cooper. A chaque coup de sifflet, je devais accélérer. Je n'ai plus mes temps en tête mais si tu en as besoin, je peux les retrouver.
Supers sensations, même si c'était difficile de s'auto-gérer au niveau de la vitesse (accélération qui était sensée être progressive! ) et comme je ne suis pas habituée à ce genre d'efforts (enfin, y a du progrès, je ne termine plus qu'un genou à terre au lieu des deux!!), c'était très difficile à gérer.
Mais ça fait du bien de se décoller les poumons!
Bisous à toi et si tu as besoin d'autres renseignements, n'hésite pasz, je marque en gros au quotidien mes entrainements sur mon blog mais sinon je peux t'envoyer en mp mon programme des semaines à venir!
Biz
Karine

coucou, Agnès....au club on se fait le "léger-boucher" à l'automne, avant d'attaquer deux à trois mois de travail sur piste.....personnellement j'ai du mal à m'arracher en fin de test, alors qu'il faudrait au contraire aller à fond, avoir l'impression d'avoir tout donné....j'essaierai la prochaine fois
ça permet aussi de voir la FC max en fin de test voilà...
et de calculer les vitesses de travail de fractionné

PS: le mien date de 1 mois et demi, date à laquelle les choses sérieuses ont commencé!

Moi j'ai juste fait 2km le plus vite possible en etant régulier sur les 2 1000m. Il me semble que ca donne une VMA assez proche !
Enfin admettons... T'Facon comme je ne m'entraine pas sérieusement derrière çà change pas grand chose.

Ai voté : aucun test mais j'aimerais bien tester

bonsoir

Généralement un demi cooper mais cet été je vais devoir passer un cooper

thunder a écrit:bonsoir

Généralement un demi cooper mais cet été je vais devoir passer un cooper

pourquoi "devoir" matthieu?

Salut
j'aimerais bien essayer ,je crois que je vais le faire bientot a titre indicatif,du moins quand je n'aurais plus mal a mon genou because arthrose.
j'ai une question par rapport a ce test,je voudrais bien savoir si il est utile de le faire plusieurs fois dans sa vie de coureur et si oui pour quelles raisons?
merci
A+
mickou

mickou a écrit:Salut
j'aimerais bien essayer ,je crois que je vais le faire bientot a titre indicatif,du moins quand je n'aurais plus mal a mon genou because arthrose.
j'ai une question par rapport a ce test,je voudrais bien savoir si il est utile de le faire plusieurs fois dans sa vie de coureur et si oui pour quelles raisons?
merci
A+
mickou

pour répondre à ta question, la VMA évolue au cours de la saison en fonction de plusieurs paramètres :
* l'âge
*le poids
*l'entraînement
etc etc

Il est recommandé d'en faire au moins 1 par an pour réévaluer sa VMA... voire 2 par an pour confirmer le résultat du premier test... le mieux est d'en faire un en début de saison fin septembre (4/5 semaines après la reprise après la coupure estivale), et un autre vers mai avant la saison estivale...

maintenant, cela dépend de ce que l'on fait, de ses objectifs etc etc...

voili, voilou

Merci
c'est cool!
A +
mickou

agnès94 a écrit:

thunder a écrit:bonsoir

Généralement un demi cooper mais cet été je vais devoir passer un cooper

pourquoi "devoir" matthieu?

ça fait parti du programme de mon stage ça et le grimpé de corde avec notation youpikye

Thunder_cherche_haut_de_corps_musclé_d'occas

Il est recommandé d'en faire au moins 1 par an pour réévaluer sa VMA... voire 2 par an pour confirmer le résultat du premier test... le mieux est d'en faire un en début de saison fin septembre (4/5 semaines après la reprise après la coupure estivale), et un autre vers mai avant la saison estivale...

C'est ce que nous avons fait au club avec le VAMEVAL (qui surévalue peut être un peu avec l'effet de groupe), le premier en octobre, le second mi mai.

Et ça nous a permis de voir que le travail hivernal de cross et de 10 km a payé pour tout le monde ou presque.

Comme le dit, on peut avoir sa FC max lors de ces tests.

C'est un bon indicateur. Perso, je suis passé de 20 à 20,65, ça paraît pas grand chose en terme de progression mais c'est encourageant
Après, il faut s'aligner sur cette nouvelle VMA pour les fractionnés, ça c'est moins marrant !

Sinon, on peut avoir toujours une équivalence d'un test VMA sur 4 min à bloc, ça donne des valeurs proches.

Pour moi c'est le test de Brue

Je le fait au début de saison avec le club de triathlon (c.n.p)qui s'entraine sur mon lieu de travail
un autre au mois d'avril,tjs avec le club c.n.p pour donner une idée du travail réalisé

et c'est tjs drôle de courir après un vélo

Peu expérimenté pour ce genre d'exercice et n'ayant aucun repère j'avais commencé par un test sur 6' mais, parti trop vite, le cardio a rapidement atteint la zone rouge et une magnifique explosion en vol au bout de 4'...
Du coup, j'ai préféré faire un test à paliers et celui qui m'a paru le plus pratique à faire seul est le VMAEVAL avec des paliers de distance constante 200m.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/testVMA.html
Il suffit d'avoir le tableau des temps de passage ou de se faire un bande son sur son baladeur et c'est parti!
ça permet aussi d'avoir une correspondance allure/FC

coucou Agnès

y a longtemps que je n'ai fait un test VMA ... je fonctionne bien plus à la FC ..

sinon mon dernier etait sur 2000m et le résultat était cohérent par rapport à mes perf de l'époque ..

Bonjour,

pour ma part, depuis que je pratique régulièrement la CAP depuis 2005, j'ai fais 2 test VAMEVAL.
Le 1er grace à Polar lors de l'une de ses tournée promotion et un avec mon club.
C'est un test qui demande un bon encadrement.
Sinon je ne suis pas particulièrement adèpte de ces tests en général qui font je trouve appel à un effort vraiment spécifique, pour moi qui préfère le long.

Moi c'est Cat Test.
Pratique et bien suffisant pour fournir les infos d'entrainement utiles.
Pas spécialement optimiste quand au résultat surtout avec l'option 3000. Mais bon çà fait une base de travail pas exubérante comme cela.
Sinon j'ai organisé une fois un test à allure progressive sans équipement spécifique.
Cà s'est bien passé, mais il fallait 3 bonnes volontés
Un au sifflet pour pointer tout les 50m, un au chrono et un à la table de marque pour annoncer les temps butées.

deux fois par an test d'effort sur tapis de course avec prise de sang pour lactates afin de connaitre exactement mes zones de FC pour chaque niveau
le teste en soi commence avec un echauffement ensuite par palier de trois minutes à des differentes vitesses : pour moi premier palier 12kmh, ensuite 14kmh, 16 kmh et 18kmh (je n'ai jamais validé le dernier ), évidemment ces paliers sont choisi en fonction de ta VMA/estimation VMA

Pour moi,test vameval.Pour ceux qui ne le saurait pas,c'est sans échauffement,et on augmente le rythme,au son du bip,jusqu'à ce que l'on ne soit plus raccord avec le plot au signal.18.5 VMA à l'automne dernier.De là,grace à coach Raymond,un plan d'entrainement avec VMA courte et longue,allure marathon pour préparer le marathon de Barcelone 04/03/08,jusqu'à la tuile, le jour J,désinsértion du jumeau,abandon car douleur.Sinon la prépa bien.
Vu l'investissement et le résultat malheureusement obtenu,meme si je suis sur place,je ne recommencerais pas sur Nice Cannes.
Pour la difficulté du test en lui meme,je ne pense pas que cela soit dur,si on stoppe à temps.

Olycos a écrit:Moi j'ai juste fait 2km le plus vite possible en etant régulier sur les 2 1000m. Il me semble que ca donne une VMA assez proche !
Enfin admettons... T'Facon comme je ne m'entraine pas sérieusement derrière çà change pas grand chose.

J'ai fait ce test également il y a un an et demi, je crois qu'aujourd'hui il faudrait un recyclage