Kikourou.net

Bonjour à tous les Kikourous et Kikourettes

Je cherche un plan pour la grande course des templiers qui aura lieu le 26/10/2008 à Nant 12.
Mon objectif pour cette grande première terminer dans les délais sans me faire mal.
J'ai 51 ans
Ma FC repos est de 46 puls
Ma FCM est de 174 puls
Ma VMA est de 14 km/h
Ma Vitesse sur Marathon est de 12 Km/h
J'ai la possibilité de faire 4 entraînements par semaine.
Merci pour votre réponse
Amitiés sportives
Daniel [/list]

Il y a un bouquin, Le Guide du trail aux édition Vo2 qui a un plan intéressant sur les Templiers.

Salut,
tu as 1 plan d'entrainement pour les templiers sur le site de Raidlight.

tu as le hors serie de endurance mag de ce mois ci qui te donnes des plans de prepa pour trail type templiers et pas mal de petits conseils soins dietetique ect.

bonjour

numéro spécial run inlive vo2 septembre 2007 (déjà) spécial templiers 22 pages de conseils (inappliqués par moi)

....

Je me suis rendu sur ton site, et j'ai vu pas mal d'autres plans qui se ressemblent, je suis un peu étonné des durées de la sortie longue, un maximum de trois heures, je trouve dans tous les plans jusqu'ici, que les sorties longues s'apparentent plus à un marathon, ou un trail de 40 bornes avec pas mal de dénivelé. POur les Templiers, ne faut-il pas, dans les sorties longues, aller jusqu'à 5 h en alternant bien sûr rando-course ? Mais l'organisme doit se préparer à courir 10 heures quand même ( environ )

Votre avis ?

Avant de courir les templiers je n'avais jamais courru plus de 4h40 et c'était lors d'une course (marathon des burons). Les sorties longues très longues ne servent qu'à te fatiguer. C'est l'accumulation des séances qui compte. Pour ma part je ne fais que des sorties relativement courtes (2h30 max). Et avec ca les Templiers se sont très bien passés pour moi (9h30 pour une première tentative).

Ca fait effectivement peur de se lancer la dedans si tu ne l'as jamais fait. Mais meme si tu cours 5h ca ne sera jamais 10h donc tu n'iras jamais voir quel type d'effort c'est avant la course. Il faut surtout être capable de faire toutes tes séances de la semaine correctement sans accumuler trop de fatigue.

Voila ce n'est que mon humble avis bien sur.

....

oui il y a un plan sur raidlight mais moi j'en ai un autre si tu veux tu n'as cas me contacter et je te l'enverrai et tu choisiras à plus bon entrainement

ronan des vosges a écrit:Je me suis rendu sur ton site, et j'ai vu pas mal d'autres plans qui se ressemblent, je suis un peu étonné des durées de la sortie longue, un maximum de trois heures, je trouve dans tous les plans jusqu'ici, que les sorties longues s'apparentent plus à un marathon, ou un trail de 40 bornes avec pas mal de dénivelé. POur les Templiers, ne faut-il pas, dans les sorties longues, aller jusqu'à 5 h en alternant bien sûr rando-course ? Mais l'organisme doit se préparer à courir 10 heures quand même ( environ )

Votre avis ?

ça peut être intéressant de faire des sorties longues en rando-course mais pas toutes les semaines
après sur la remarque des 10h de course il faut juste garder à l'esprit de faire 7-8h de sport minimum par semaine ça te fera l'endurance
et surtout travailler l'allure spécifique tout terrain
pour être économique

Je me suis créé un plan sur huit semaines à cinq sorties par semaine:Lundi: Endurance pure 12 kms, D+ 130m
Mercredi: Seuil sur sentier 17,5 kms, D+ 320m
Jeudi: Fractionné 10 x 1'/1' sur une sortie de 14 kms avec D+ 140 m
Samedi: Sortie trail en endurance 13 kms, D+ 350m
Dimanche: Sortie en Rando-run de 20kms, D+ 860m en environ 2h40 (sortie remplacée par rando-run de 4h00 avec D+ 1250m par 2 fois)
Résultat mes premiers Templiers en 8h40.
Bon courage.

Merci beaucoup pour toutes ces réponses de spécialistes !